Unser Gehirn kann so viel mehr, als wir ihm oft zutrauen. Wenn wir unser gewünschtes Ergebnis visualisieren, programmieren wir unseren Geist auf Erfolg. Wenn es darum geht, unsere Ziele zu erreichen, kann Visualisierung ein unglaublich mächtiges Werkzeug sein. Lohnt sich Yoga für Jogger?
In diesem Blogbeitrag werden wir diskutieren, wie Visualisierung Ihnen helfen kann, Ihr Leistungspotenzial auszuschöpfen und Ihre Ziele zu erreichen! Dies liegt daran, dass die Visualisierung dieselben Bereiche des Gehirns auslöst wie die tatsächliche Erfahrung.
Wir alle verwenden Visualisierung
An all diese schönen, gemütlichen, warmen und tröstenden Dinge zu denken, während man einer kalten und rauen Umgebung ausgesetzt ist, ist bereits eine Art der Visualisierung. Ja, es ist wahr! Wir haben alle schon mindestens ein paar Mal in unserem Leben mit Visualisierung gearbeitet! Bob and Brad Massagepistole C2 Unboxing & Review
Das heißt, Sie haben bereits visualisiert, aber Sie haben es nicht absichtlich getan und Sie haben nicht fokussiert visualisiert, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Und ich bin mir sehr sicher, dass Sie in Ihrem Leben schon mindestens eine vergleichbare Erfahrung gemacht haben.
Warum ist die Atmung so wichtig?
Haben Sie sich jemals wirklich beim Atmen beobachtet? Haben Sie schon einmal Ihrem Körper beim Ein- und Ausatmen zugehört? Haben Sie schon einmal aktiv gespürt, was verschiedene Atemarten mit Ihrem Körper und, was noch interessanter ist, mit Ihrem Geist machen?
Atmen ist das erste, was wir tun, wenn wir auf dieser Welt ankommen, und es wird das letzte sein, bevor wir gehen. Zwischen diesen beiden Zeitpunkten machen wir uns kaum Gedanken über den automatisierten Vorgang des Ein- und Ausatmens. Knieschmerzen beim Kniebeugen-Workout?
Vielleicht hilft es, wenn Sie die Atmung als etwas extrem Wichtiges für das Funktionieren unseres Körpers verstehen. Naja, natürlich, könnte man meinen, ohne Atmen halten wir nicht lange durch.
Nehmen Sie sich die Zeit, es auszuprobieren, es dauert nur wenige Minuten. Sie müssen nicht einmal an einem extrem ruhigen Ort auf einer abgelegenen Insel sein, mit Meeresrauschen im Hintergrund und tropischem Vogelgezwitscher. Aber falls doch: Herzlichen Glückwunsch!
Unser Unterbewusstsein
Es ist unser Unterbewusstsein, das unser Verhalten stark beeinflusst, unsere Art, wie wir mit anderen interagieren, wie wir uns präsentieren, wie wir Herausforderungen oder Wettbewerbe angehen und wie wir uns in schwierigen Situationen verhalten. Die besten Fitness-Übungen für Frauen in ihren 30ern und 40ern
Genauso wie wir unser Muskelgedächtnis verwenden, um Bewegungsmuster in unserem Nervensystem fest zu verdrahten, tun wir dasselbe mit unserem Unterbewusstsein, indem wir unsere Wünsche und Ziele mithilfe von Visualisierung festverdrahten.
Indem er unserem Unterbewusstsein durch Visualisierung genau sagt, was wir wollen, wird unser mächtiger Partner uns belohnen, indem er unser gesamtes Verhalten so beeinflusst, dass wir handeln und denken, dass wir vollständig darauf ausgerichtet sind, unser Ziel zu erreichen.
Was ist der Unterschied zwischen Visualisierung und Meditation?
Meditation soll sich auf Ihr inneres Selbst konzentrieren. Es soll alle Sinne zusammenbringen und das geistige Auge öffnen. Verwechseln Sie Meditation nicht mit Visualisierungstechniken! Diese beiden Methoden sind zwei völlig verschiedene Dinge! Eine schwache Griffstärke: Was kann das bedeuten?
Es ist eine Art der mentalen Probe, es hilft Ihnen in schwierigen Zeiten, Ruhe und Klarheit zu finden und Ihre Seele zu beruhigen und schließlich über etwas hinwegzukommen oder zu einem Abschluss zu kommen über ein Thema, das Ihnen schon lange im Hinterkopf liegt.
Visualisierung
Sie setzen sich ein Ziel, was auch immer dieses Ziel sein mag , und im Grunde werden Sie versuchen, sich ein sehr klares Bild davon zu machen, wie Sie dieses Ziel erreichen. Visualisierung hingegen ist eine Trainingstechnik für Ihren Geist, um Sie auf eine Weise zu fokussieren, die mit Aufregung verglichen werden kann. Home-Gym mit wenig Geld einrichten: Essentials
Jede Visualisierungstechnik, und auch jede Meditationstechnik, wird nicht funktionieren, wenn Sie nicht die richtige Atemmethode anwenden, um sich in die richtige Stimmung zu bringen, um mit Ihrem mentalen Training zu beginnen.
Du stellst dir in genau dieser Situation, endlich dein gesetztes Ziel zu erreichen, ein sehr klares geistiges Bild vor. Weiter unten werden wir Ihnen anhand eines Beispiels zeigen, wie mentale Vorstellungs- und Visualisierungsübungen funktionieren. Die Anwendung der richtigen Atmung ist jedoch keine Raketenwissenschaft, wie Sie gleich sehen werden.
Wann sollten Sie Visualisierung üben?
Die besten Zeiten für deine Visualisierungspraxis sind morgens, wenn du noch entspannt bist, oder abends, bevor du deinen Tag ausklingen lässt. Wenn Sie jedoch tagsüber etwas ruhige Zeit nutzen können, um Ihr Ziel zu visualisieren und alle Sinne zusammenzubringen, ist das auch in Ordnung!
Da Sie sich bereits mit Visualisierungstechniken beschäftigen und Visualisierung in Ihrem täglichen Leben einsetzen, um Ziele zu erreichen oder Ihre sportliche Leistung zu steigern, sollten Sie dies mit einer gewissen Ernsthaftigkeit versuchen, um das Beste aus Ihrer investierten Zeit herauszuholen. Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel nach 40 anzukurbeln
Wenn Sie unmittelbare und wichtige Aufgaben zu erledigen haben, die Sie daran hindern, Ihren Geist für die erforderliche Zeit zu befreien, dann erledigen Sie diese zuerst. Seien Sie nur nicht in Eile, wenn Sie Ihre Visualisierungstechniken durchgehen!
Wie man atmet
Am Anfang werden Sie überrascht sein von der Kakophonie all der kleinen Geräusche, die Sie umgeben, und wie intensiv Sie sich ihrer bewusst werden. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Atmen Sie wieder langsam durch den Mund aus. Mindestens zehnmal wiederholen. Häufige Verletzungen von Laufsportlern
Vielleicht spürst du sogar ein leichtes Kribbeln auf deiner Haut. Je öfter Sie dies trainieren, desto einfacher wird es für Sie und desto mehr können Sie es als mächtiges Werkzeug zusammen mit der Visualisierung nutzen. Du hast dich bereits in einen höheren Geisteszustand gebracht. Das brauchen wir.
Wenige Augenblicke später fangen Sie vielleicht schon an, sich von Ihrer Umgebung zu lösen. Du hörst all die Geräusche und in deinem Geist bist du dir ihrer bewusst, aber du akzeptierst ihre Anwesenheit und lässt sie aus deinem unmittelbaren Bewusstsein gehen.
Was die Profis machen
Die meisten Athleten vwerden kurz vor dem eigentlichen Rennen oder ihrem großen Spiel sehr effektive Visualisierungen, in denen sie sich in der Situation nach dem Wettkampf aus der Ich-Perspektive als Gewinner sehen. Trailrunning für Anfänger: So funktioniert der Trend-Sport
Spitzensportler, die mentales Training und Visualisierungstechniken anwenden, um ihre Leistung zu steigern und sich auf ihre Ziele zu konzentrieren, reservieren jeden Tag eine spezielle Sitzung für genau diesen Zweck.
Schon mal was von Muskelgedächtnis gehört?
Sobald es in Ihren Muskeln fest verdrahtet ist, wird das Bewegungsmuster ausgeführt, ohne bewusst und aktiv darüber nachzudenken und darüber nachzudenken, wie Sie die Bewegung richtig hinbekommen. Aerial Yoga zu Hause durchführen: Darauf achten!
Bestimmt haben Sie schon einmal vom Muskelgedächtnis gehört. Wenn nicht, lautet die sehr kurze Erklärung für das Muskelgedächtnis: Wenn Sie ein bestimmtes Bewegungsmuster oft genug wiederholen, wird genau dieses Bewegungsmuster in Ihren Muskeln fest verdrahtet.
Ist die Festverdrahtung abgeschlossen, ist das Bewegungsmuster da , für immer! Und Sie brauchen keine zusätzliche Gehirnleistung, Anstrengung oder zusätzlichen Fokus, um die Bewegung auszuführen.
Was kann visualisiert werden?
Tu mir einfach einen Gefallen und konzentriere dich darauf, positive Dinge zu visualisieren, um diese Welt zu einem besseren Ort zu machen. Joggen mit dem Hund – diese Dinge dürfen nicht fehlen
Die Antwort ist einfach: alles! Sie können alles visualisieren, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können jedes Ziel visualisieren, das Ihnen in den Sinn kommt. Dein Verstand ist die Grenze.
Visualisieren
Versuchen Sie, sich eine sehr lebhafte Szene voller positiver Emotionen vorzustellen. Beobachten Sie selbst in dieser Szene, wie glücklich Sie sind und wie gut es sich anfühlt, Ihr gewünschtes Ziel erreicht zu haben.
Jetzt ist es an der Zeit, mit der Visualisierung zu beginnen. Versuchen Sie, sich in der gewünschten Umgebung zu sehen. Beobachten Sie sich selbst, während Sie in dieser Umgebung handeln, und auch, wie Sie mit anderen interagieren. Joggen im Wald was beachten? Anstrengender als Gehweg?
Versuchen Sie dann, aus dieser Szene herauszutreten, und stellen Sie sich vor, genau dieselbe Szene auf dem Bildschirm zu sehen. Du nimmst den Bildschirm und verpackst ihn wie etwas Köstliches, das du gerne isst, und fängst an, die Szene zu essen und sie zu schlucken.
Wechseln Sie nun in dieser Szene in die Ich-Perspektive und erleben Sie dieselben positiven Emotionen erneut. Genieße diesen Moment für eine Weile. Jedes kleine Stück, das Sie schlucken, hat die Positivität und Kraft Ihrer visualisierten Szene in sich und Ihr Körper transportiert nun all diese positive Energie in jede Zelle Ihres Körpers.
Wie das Muskelgedächtnis, aber jetzt ist es dein Verstand!
Jeder von uns hat Ziele, Wünsche oder einfach Sehnsüchte. Normalerweise denken wir zufällig nur dann darüber nach, wenn wir zufällig die Zeit haben oder wenn sie uns in den Sinn kommen. Aber nach nur einer kurzen Sekunde , bestenfalls einer Minute , des aktiven Nachdenkens darüber, was wir haben möchten, werden wir bereits wieder von anderen Dingen verzehrt. Warum sehe ich beim Fitnesstraining keine Fortschritte?
Ein sehr ähnlicher Prozess findet statt, wenn Sie Visualisierungstechniken verwenden. Man könnte sagen, wir zeigen unserem Unterbewusstsein nie wirklich, welche Bedeutung diese Dinge für uns haben, die wir so unbedingt erreichen wollen. Das bedeutet auch, dass unser Unterbewusstsein nie wirklich fest mit unseren Zielen und Wünschen verdrahtet ist.
Deshalb sind Visualisierung, mentale Probe, Vorstellungskraft und das Visualisieren dessen, was wir erreichen wollen, so wichtig , denn wir holen unseren stärksten Alltagspartner mit an Bord unserer Erfolgsreise: unser Unterbewusstsein!
Wie visualisiert man für Anfänger?
Denken Sie daran: Implementieren Sie Ihre Visualisierungssitzungen in Ihr tägliches Leben. Mach es weiter! Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse!
Wenn Sie diese Methode regelmäßig anwenden, werden Sie die Ergebnisse sehen! Finden Sie einen guten Platz und atmen Sie so, wie wir es oben beschrieben haben. Sixpack bekommen und Muskeln aufbauen?
Entspannen Sie sich und versuchen Sie, Ruhe in Ihrem Geist zu finden, lösen Sie sich von Ihrer Umgebung. Vertrauen Sie der Kraft Ihres Unterbewusstseins! Vertraue dem Prozess!
Jetzt, nach allem, was wir über Visualisierung, Vorstellungskraft und dergleichen wissen, ist es an der Zeit, es auszuprobieren. Setzen Sie sich zunächst ein Ziel , das wollen wir später in unserer Visualisierungs-Session visualisieren.
- Menschen, die Sie treffen möchten
- Wettbewerbe, die Sie gewinnen möchten
- Jobs, nach denen Sie sich sehnen
- Zeit- oder Gewichtslimits, die Sie schlagen möchten
- Dinge, die Sie kaufen möchten
Gedanken zum Abschluss
Sie können die gleichen leistungsstarken Visualisierungstechniken und Visualisierungstools verwenden, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern oder jedes andere Ziel in Ihrem Leben zu erreichen. Motivation für Fitness verloren: Was tun?
In ihrer Arbeit mit Spitzensportlern nutzen Sportpsychologen auf der ganzen Welt bereits seit sehr langer Zeit Visualisierung, um die sportliche Leistung ihrer Athleten zu verbessern und ihnen einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, damit sie ihre Ziele erreichen können, wie z. B. ein Gewinner zu werden. Verwirklichen Sie Ihre Träume! Du hast nichts zu verlieren! Probieren Sie es aus, außer etwas Zeit müssen Sie nichts investieren!
Weiterführende Literatur