Ich sehe Laufen ehrlich gesagt gar nicht mehr als Training an, es geht mehr darum, Zeit für mich zu haben. Du hast vielleicht schon davon gehört, dass Laufen meditativ sein kann, und ich denke, da ist viel Wahres dran. Woran ich beim Laufen denke, kann sehr unterschiedlich sein, aber ich habe immer das Gefühl, dass es genau das war, worauf ich mich konzentrieren musste, und das ist unglaublich befriedigend. Hier sind acht sinnvolle Dinge, die du beim Laufen im Wald lernst.
Ich habe in den letzten zehn Jahren, seit ich mit dem Laufen angefangen habe, viel gelernt; Meine Ziele haben sich verändert und sind mit mir gewachsen, und jede Woche kommt es mir vor, als wäre ich ein neuer Läufer. Ich habe mit dem Laufen begonnen, als ich in der Stadt lebte, aber das ließ zu wünschen übrig. Während ich an meinem Computer sitze, um diesen Artikel zu schreiben, schaue ich aus meinem Schlafzimmerfenster auf die Regentropfen, die sich auf dem Glas sammeln.
Ich kann die Landschaften in unmittelbarer Nähe sehen, die mich dazu auffordern, durch die Kiefern- und Espenwälder zu rennen, über denen sie aufragen. Es geht nicht um Geschwindigkeit oder Distanz, es geht um Beständigkeit und darum, auf sich selbst zu hören. Ihre schneebedeckten Gipfel sind wie Leuchtfeuer geworden, und ich lehne den Ruf selten ab. Tatsächlich weiß ich, dass ich, sobald ich mit dem Schreiben fertig bin, aus der Tür gehe und mich auf den Weg mache. Das Laufen beeinflusste meinen nächsten Schritt und ich konnte mich nicht davon abhalten. Trailrunning ist seitdem ein fester Bestandteil meines Lebens.
Gut für deinen Körper, großartig für dein Gehirn
Trailrunning ist auch ein einfacher und bewährter Weg, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine Studie über die Vorteile von grüner Bewegung zeigte Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens, der sozialen Inklusion und der Verbindung zur Natur.
Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Waldwegen übt wesentlich weniger Druck auf Ihre Gelenke aus, was wiederum dazu führen sollte, dass weniger Verletzungen Sie davon abhalten, den Renntag zu erreichen. Wie kann man eine Massagepistole richtig anwenden? Diese zusätzlichen Wackelbewegungen helfen Ihnen dabei, die äußerst wichtige stabilisierende Beinmuskulatur aufzubauen, was wiederum zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt.
Das Training im Gelände erfordert auch viel mehr Konzentration und Gleichgewicht als das Laufen auf Asphalt. Während eine Pilotstudie, die die Auswirkungen einer wöchentlichen Dosis von Ozeanen, Wäldern oder anderen natürlichen Umgebungen auf Patienten mit Depressionen testete, eine Steigerung des psychischen Wohlbefindens in nur drei Monaten ergab.
Technik vor allem
Dies ist die effektivste Frequenz für den Fuß-Boden-Kontakt, da Sie sofort auf das Geschehen auf dem Trail reagieren und auf Gefahren oder Hindernisse vorbereitet sein können. Kürzere Schritte ermöglichen Schritte unter Ihrem Schwerpunkt und sorgen so für Stabilität und Körperbeherrschung.
Wir wollen Sie nicht mit langen Lauftechnikanalysen langweilen. Nicht jeder ist daran interessiert, so ins Detail zu gehen. Aber es lohnt sich, daran zu denken, dass Ihre Schritte in Feldern und Wäldern natürlich kürzer werden sollten, was sehr gut zu wissen ist. Idealerweise machst du etwa 180 Schritte pro Minute.
Wenn Sie einen instinktiven Überlebenssinn haben, werden Sie dies schnell verstehen. Warum sehe ich beim Fitnesstraining keine Fortschritte? Denken Sie auch daran, Ihren Oberkörper entspannt zu halten und Ihre Arme im rechten Winkel zu beugen, um die Stabilität zu gewährleisten.
Es ist einfach natürlich
Menschen haben sich zu Läufern entwickelt und so hat unsere Spezies überlebt. Eines der größten Gefühle, die ich beim Laufen im Wald habe, ist, dass ich etwas völlig Natürliches tue. Es gibt noch heute Stämme auf der ganzen Welt, die die Kunst der Ausdauerjagd praktizieren, bei der ein Tier gejagt wird, bis es vor Erschöpfung stirbt. Keine Waffen, keine Sportschuhe, nur der Stamm, der als eine Einheit zusammenläuft.
Dinge, die Sie beachten sollten
Hindernisse, Steigungen und Gefälle, Stopps, um die Karte zu überprüfen oder die Aussicht zu bewundern, können zu lächerlichen Zeiten führen, verglichen mit denen, die beim Laufen auf den Straßen der Stadt erreicht werden. Was das Straßentraining nicht sinnlos macht.
Denken Sie beim Laufen im Wald, auch Trailrunning genannt, daran, Ihre gewohnten Laufgewohnheiten zu vergessen, z. ein Tempo vorgeben, eine bestimmte Anzahl von Kilometern zurücklegen usw. Auf einem technischen Weg ist es schwierig, ein konstantes Tempo zu halten. Es ist einfach anders als im Wald zu laufen, und es lohnt sich, das sofort zu erkennen und es zu schätzen.
Fazit
In nur wenigen Minuten können Sie von den hügeligen, gut präparierten Pfaden, die mitten durch den Wald führen, auf markierte Offroad-Pfade wechseln, die sich durch die Bäume schlängeln, bevor Sie sich auf großartige Feldwege begeben. Vor oder nach dem Joggen essen? Bei einem fünf Kilometer langen Lauf in diesem Wald dreht sich alles um ein komplettes Körpertraining, das sowohl Geist als auch Körper stimuliert. Kein Wunder, dass die örtliche Laufgemeinschaft ihn so sehr liebt.