Beim Laufen sind bestimmte Muskeln kurz und angespannt, daher ist es wichtig, sie wieder zu verlängern, damit Sie nach dem Lauf nicht unter verspannten Muskeln und Bewegungseinschränkungen leiden. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, um den Körper zu unterstützen und die Muskeln zu verlängern, um Ihren Körper auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie laufen.
Was sind die Vorteile von Yoga für Läufer? Yoga hat neben der Verbesserung der Flexibilität so viele Vorteile, dass Sie Ihren Körper stärken, Ausdauer aufbauen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Atemarbeit verbessern und Ihre Lungenkapazität zum Laufen verbessern können.
Ratschläge für Anfänger in der Yoga-Welt
Ein Trainingsprogramm kann ebenfalls hilfreich sein, aber denken Sie daran, zu versuchen, sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen und die Dinge durcheinander zu bringen, um es interessant zu halten. Vergessen Sie auch nicht eine gute Ernährung und eine gesunde Schlafroutine, es ist wichtig, die Dinge ganzheitlich anzugehen.
Beginnen Sie langsam und beginnen Sie mit einem Spaziergang, gehen Sie 5-10 Minuten lang leicht joggen und steigern Sie langsam Ihren Lauf. Wenn Sie zu hart und schnell laufen oder sich für einen Halbmarathon oder Marathon anmelden, neigen Sie oft dazu, die kürzeren Einheiten oder die Aufwärmübungen auszulassen, und dann treten Verletzungen auf.
Es gibt so viele verschiedene Yoga- und Unterrichtsstile, dass es ein bisschen entmutigend sein kann – Yogafreund rät, verschiedene Stile und Lehrer auszuprobieren, um einen zu finden, der Ihnen gefällt.
Vermeiden Sie zu viele Wiederholungen, probieren Sie verschiedene Routen aus und probieren Sie längere und kürzere Distanzen aus. Wenn Sie mit dem Laufen anfangen und es wirklich lieben, dann rät Yogafreund, es mit Yoga oder Dingen wie Pilates oder Schwimmen zu mischen. Beginnen Sie langsam, um es zu einer nachhaltigen Gewohnheit zu machen, anstatt kopfüber hineinzuspringen und sich selbst zu verletzen!
Das biegsame goldene Instagram-Bild von Yoga kann einschüchternd sein, sodass das Ausprobieren von On-Demand-Kursen oder Live-Kursen bequem von zu Hause aus ein großartiger Ausgangspunkt sein kann und sich leicht in Ihren Zeitplan einfügen lässt.
Auf welche Weise unterstützt Yoga die Genesung und gibt es spezielle Posen?
Yoga hilft, die Muskeln nach dem Laufen zu verlängern und kann auch das Nervensystem regulieren und Muskelverspannungen oder Verspannungen lösen. Die Go-to-Posen, die Yogafreund direkt nach dem Laufen macht, um sich zu dehnen, sind:
- Kamel-Pose
- Tänzer-Pose
- Taube & liegende Taube
- Herabschauender Hund
- Yoga-Kniebeuge
- Schmetterling
- Dreibeiniger Hund
Auf welche Weise hilft Yoga, Verletzungen vorzubeugen und gibt es spezielle Posen?
Es gibt viele Yoga-Posen, die helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem sie den Körper auf das Laufen vorbereiten und häufige Laufverletzungen und Knieprobleme, Achillessehnenentzündung, Schienbeinschmerzen, Knöchelprobleme usw. zu minimieren.
Yoga kann helfen, Ihr allgemeines Bewusstsein zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, mehr im Einklang mit Ihrem Körper zu sein, indem Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Lauf bringen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Taube
- liegende Taube
- Abwärtshund
Bewegung ist für unser ganzheitliches Wohlbefinden von großem Nutzen: Yoga hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Körper und Geist zu beruhigen, die perfekte Ergänzung zum Laufen, die hilft, unsere Herzfrequenz zu erhöhen, Endorphine freizusetzen und die Lungengesundheit zu verbessern.
Sowohl Laufen als auch Yoga können helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und die geistige Klarheit zu verbessern, Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern.