Heute werden wir über die Vorteile des HIIT-Radfahrens sprechen. Radfahren ist eine großartige Form der Bewegung, da es belastungsarm und gelenkschonend ist. Es bietet auch ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Auch interessant: So bleibt dein Körper gesund und fit
Wenn es um HIIT geht, gibt es viele verschiedene Formen, aus denen Sie wählen können. Sie können HIIT mit Crossfit, Gewichtheben, Körpergewichtsübungen oder sogar Cardio-Übungen machen. In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile des HIIT-Radfahrens und wie es Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele zu erreichen!
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Was sind die Vorteile davon?
Um diese Frage zu beantworten, werfen wir einen Blick darauf, wie unser Körper Energie erzeugt:
HIIT-Workouts bestehen aus einer Reihe von hochintensiven Intervallen, gefolgt von Erholungsphasen, und dieses Muster wird eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt. Falls Sie bisher noch keinen Kontakt mit hochintensivem Intervalltraining hatten, geben wir Ihnen eine kurze Einführung. Können Affirmationen beim Abnehmen helfen?
Um dies in Zahlen auszudrücken, könnten Sie eine einfache HIIT-Sitzung auf Ihrem stationären Fahrrad zu Hause durchführen, indem Sie Ihr Bestes geben und 60 Sekunden lang alles geben, gefolgt von 60 Sekunden Erholung.
Sie müssen sich nicht an ein 60-Sekunden-An- und 60-Sekunden-Aus-Muster halten! Sie können auch 60 Sekunden an und 120 Sekunden aus machen, oder sogar 60 Sekunden an und 180 Sekunden aus. Dieses 60/60-Muster kann dann beispielsweise fünfmal wiederholt werden. Oder 6 mal. Oder sogar 10 mal.
Warum HIIT uns besser machen kann
Dein Körper wird sich an die Belastung gewöhnen, doch eine wirkliche Leistungssteigerung findet nicht statt. Wir zwingen unseren Körper, länger mit mehr Kraft zu arbeiten und erholen uns außerdem schneller von einem Training mit sehr hoher Intensität.
Die Antwort auf die Frage, warum wir überhaupt HIIT-Training machen lautet, die Fähigkeit unseres Körpers zu verbessern, über einen längeren Zeitraum höhere Leistungsabgaben zu erbringen. Können Sit-Ups wirklich helfen, Bauchfett loszuwerden?
Eine andere Antwort auf diese Frage könnte auch lauten: Jeden Tag eine Stunde Radfahren in moderatem Tempo wird für Ihren Körper schon bald zum Alltagsgeschäft. HIIT-Sessions werden Ihren Körper jedoch immer wieder herausfordern und ständig an die Grenzen gehen.
Wie das anaerobe System funktioniert
Das anaerobe System ist also das System, auf das wir setzen, wenn wir Kraft, Explosivität und Schnelligkeit suchen, die schnelle Bereitstellung von Kraft! Auf der anderen Seite ist das aerobe System dasjenige, das es uns ermöglicht, über einen längeren Zeitraum mit geringerer Leistung Leistung zu erbringen. Abnehmen und schlank bleiben im Sommer: Darauf achten!
Das anaerobe Energiesystem nutzt die anaerobe Glykolyse, indem es Glukosemoleküle abbaut, um die Muskeln sofort mit Energie zu versorgen und die Lücke zu schließen, bevor das aerobe Energiesystem in der Lage ist, Sauerstoff zu unseren Muskeln zu transportieren und sie am Laufen zu halten.
Die schlechte Nachricht ist, dass Glukosemoleküle nur in sehr begrenzten Mengen in unseren Muskeln gespeichert werden. Hier ist die maximale Sauerstoffaufnahme entscheidend, je mehr Sauerstoff Sie bereitstellen können, desto besser wird Ihr aerobes System funktionieren.
Weitere Vorteile vom HIIT-Training für Radsportler
Andere Vorteile von HIIT könnten wie folgt kombiniert werden:
- Die hohe Intensität der HIIT-Intervalle und der daraus resultierende „Nachbrenneffekt“ des High-Intensity-Intervalltrainings selbst helfen Ihnen, Körperfett zu reduzieren. Abnehmen wird als Bonus kommen
- HIIT-Workouts sparen viel Zeit, da Sie in kurzer Zeit maximale Anstrengung unternehmen
Ihre kardiovaskuläre Fitness wird stark von hochintensiven Workouts profitieren. Forscher fanden heraus, dass HIIT-Training die Fähigkeit zur aeroben und anaeroben Energieproduktion erhöht - Das HIIT-Training kann an alle Fitnesslevel angepasst werden
- Während eines HIIT-Trainings verbrennst du Kalorien wie verrückt und da deine HIIT-Routine deinen Stoffwechsel ankurbelt, verbrennst du sogar noch mehr Kalorien, obwohl das Training selbst schon lange vorbei ist
- Auch die Fähigkeit, Laktat, also das Nebenprodukt der anaeroben Energiebereitstellung abzubauen, wird deutlich verbessert
- Die wiederholte anaerobe Energiebereitstellung während Ihres HIIT-Trainings führt schließlich zu einer Zunahme der Muskelmasse
Stoffwechsel trainieren
Wenn Sie bereits an Ihrem aeroben Stoffwechsel trainieren und beginnen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, wird Ihr anaerobes Energiesystem schließlich anspringen, indem es Kraftressourcen freisetzt und das aerobe System unterstützt.
Sie können sogar spüren, wann Ihre metabolische Schwelle erreicht ist, weil Sie sich in Ihren Muskeln erschöpft fühlen. Grund dafür sind die Abfallprodukte, die Nebenprodukte der anaeroben Energiebereitstellung sind. Workout-Tipps für eine bessere Fitnessroutine
Ganz einfach, weil Ihre hochintensiven Intervalltrainingseinheiten Ihre anaerobe Kapazität auf ein Fitnessniveau verbessert haben, mit dem Ihr Kumpel einfach nicht mithalten kann. Indem Sie High Intensity Interval Training zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen, verbessern Sie auch Ihre Cardio- und Aerobic-Fitness.
Gedanken zum Abschluss
Wenn Sie hochintensive Intervalle ausprobieren möchten, können Sie entweder eine Indoor-HIIT-Radsporteinheit auf einem stationären Fahrrad absolvieren oder Ihre HIIT-Trainingseinheit in Ihre nächste Outdoor-Fahrt integrieren. Im Yoga besser werden: Wie geht das?
Bisher gab es nicht viel radsportspezifische Informationen, könnte man sagen. In Innenräumen wird es jedoch auf einem stationären Fahrrad viel einfacher, da Sie möglicherweise nicht immer die erforderlichen Zeitintervalle auf einer Straße oder im Verkehr einhalten können.
Nun, das liegt einfach daran, dass HIIT ein so vielseitiges Werkzeug ist, das auf fast jede Art von Sport angewendet werden kann.
Weiterführende Literatur