Oft passiert es, dass wir mit dem Training aufhören oder die Motivation verlieren, mit unserem Training fortzufahren. Also, warum passiert es? Finden wir es heraus, indem wir uns einige häufige Gründe ansehen, die es Ihnen schwer machen, weiterzumachen.
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, jeden Tag zu trainieren oder sich körperlich zu betätigen, um unser allgemeines Wohlbefinden zu erhalten. Jeder hat seine Art, sich fit zu halten, einige Leute glauben an Yoga oder Pranayama, während andere ins Fitnessstudio gehen, und schwitzen, indem sie schwere Gewichte und Maschinen heben.
Arbeite zuerst an der Denkweise
Wenn Bewegung besonders langweilige, harte Arbeit bedeutet, versuchen Sie, Ihre Vorstellung von Training neu zu definieren. Betrachten Sie diese 30 Minuten in einem Fitnesskurs als eine Freude, die Endorphin freisetzt, und nicht als lästige Pflicht. Und wenn Sie den ganzen Tag im klammen Büro verbracht haben, ist das Eintauchen in den Pool sicherlich ein erfrischendes Stück Vernunft.
Es ist mehr als wahrscheinlich, dass der Grund, warum Sie Ihre Trainingsmotivation verloren haben, auf Ihr Denken zurückzuführen ist. Wenn Sie keinen körperlichen Job haben, sind Sie wahrscheinlich nicht körperlich müde. Du bist geistig müde. Und die beste Lösung für einen trägen, negativen Geist? Mehr bewegen.
Sie setzen sich unklare oder unerreichbare Ziele
Gleiches gilt für das Ziel mehr Bewegung. Setzen Sie sich für das ein, von dem Sie wissen, dass Sie es können und was realistisch in Ihren Zeitplan passt. Wie wäre es, wenn Sie dreimal pro Woche in der Mittagspause 15 Minuten spazieren gehen oder montags und mittwochs ein Krafttraining absolvieren?
Das Problem liegt nicht unbedingt in der Absicht der Ziele, die wir uns setzen, sondern darin, wie wir sie strukturieren. Das könnte bedeuten, eine Woche lang ein Stück Obst zu essen oder Mahlzeiten zuzubereiten, weil Sie zu beschäftigt sein werden, um zu kochen. Lohnt sich Yoga für Jogger eigentlich? Versuchen Sie, realistische Ziele mit einem klaren Ergebnis im Auge zu haben. Gesünder essen zum Beispiel ist subjektiv.
Überlegen Sie, was machbar und nachhaltig ist. Meal Prep ist vielleicht nicht etwas, das Sie für jeden Tag der Woche tun können. Aber Sie können vielleicht Snacks für die Woche vorbereiten. Immer noch nicht sicher, was ein machbares Ziel ist oder was zu tun ist? Ein virtueller Fitnesstrainer von arbeitet mit Ihrem Zeitplan und Ihrem Fitnessniveau, um den perfekten Plan für Sie zu erstellen!
Warum Sie wenig Motivation haben für Ernährung und Fitness
Du startest einen Plan und bist aufgeregt. Du bekommst neue Trainingsklamotten, kaufst gesundes Essen und tauchst mit extremer Motivation ein. Ins Fitnessstudio zu gehen ist schwieriger. Sich gesund zu ernähren ist nicht mehr ermächtigend; Stattdessen fühlt es sich jetzt stressig an. Wahrscheinlich sehen Sie auch erste Erfolge. Irgendwann hast du plötzlich die Motivation verloren, fast so, als würde sie aus deinem Körper gesaugt.
Viele Diät- und Fitnesspläne sind eine Falle. Eine, die so konzipiert ist, dass Sie mit begrenztem Erfolg beginnen und aufhören können. So bekommst du eine schnellere Muskelregenration nach dem Workout. Wir helfen unseren Lesern, jedes Ziel zu erreichen, vom Fettabbau bis zum Muskelaufbau, und wir sehen ein gemeinsames Muster, an dessen Beseitigung wir arbeiten.
Bei beiden Optionen landen Sie in einer ähnlichen Position. Der Druck beginnt, dich zu belasten. Sie schleichen sich Desserts oder Snacks ein, die nicht Teil des Plans sind. Stück für Stück fängst du an, Entscheidungen zu treffen, von denen du weißt, dass sie nicht ideal sind, und als Ergebnis gibst du die Vision dessen auf, was du erreichen willst.
Sie möchten einen Plan starten und vielleicht ein Buch oder ein Diätprogramm kaufen. Es ist möglich, dass Sie einem Fitnessstudio beitreten. Aber Sie fangen nie wirklich an oder gewinnen an Schwung. Es ist von Anfang an frustrierend und du gibst dir selbst die Schuld.
Mach etwas anderes
Nehmen wir an, Sie haben viel Zeit im Fitnessstudio verbracht und es macht Ihnen keinen Spaß. Anstatt dich dazu zu zwingen, zu gehen oder dich schuldig zu fühlen, weil du nicht aufgetaucht bist, versuche es zu ändern. Machen Sie ein paar Trainingsvideos zu Hause, gehen Sie wandern oder unternehmen Sie etwas im Freien. Früher zwang ich mich, jede Woche zu einem Yoga-Kurs zu gehen, und es fühlte sich wie eine lästige Pflicht an. Alles, um dieses Verlangen neu zu entfachen, musste man bewegen.
Irgendwann habe ich mich damit abgefunden, dass ich kein großer Fan von Yoga bin. Routine hat ihre Vorteile, aber sie kann langweilig werden. Wenn Sie nicht lieben, was Sie tun, kann dies zu Ihrem Motivationsverlust beitragen. Wenn dies der Fall ist, ist ein Wechsel angesagt. Anstatt weiter mit mir darüber zu streiten, habe ich einfach angefangen, zu Hause kurze Dehnübungen zu machen. Ich bin viel glücklicher mit dieser Änderung.
Lebensstil ändern
Du musst den Sprung komplett zum Bodybuilding-Lebensstil schaffen. Du musst ausverkaufen. Du musst Bodybuilder werden. Dies kann bedeuten, dass Sie viele Ihrer alten, ablenkenden Gewohnheiten beiseite werfen.
Verkaufen Sie sich nicht an den Bodybuilding-Lifestyle. Es ist nicht gut genug, es nur zu wollen. Sie müssen Ihren Lebensstil komplett ändern. Krafttraining geht auch zu Hause ohne Studio. Sie können Ihrem derzeitigen Lebensstil nicht einfach Krafttraining und gesunde Ernährung hinzufügen und erwarten, motiviert zu bleiben.
Es ist an der Zeit, sich an Bodybuilding zu verkaufen. Es ist Zeit, die Grenze in den Sand zu ziehen. Was willst du mehr, den Bodybuilding-Lebensstil oder deinen aktuellen Lebensstil? Machen Sie Ihr Training und Ihre Mahlzeiten zu Säulen Ihres Tages und für alles andere, um sich um sie zu drehen.
Vielleicht bist du spät auf, trinkst und feierst. Vielleicht ist Laufen Ihre Leidenschaft und macht Sie zu müde, um Gewichte zu heben. Oder vielleicht sind Sie ein Videospielsüchtiger und verlieren das Zeitgefühl.
Fazit
Ich habe einen Wecker, der 45 Minuten vor meiner Trainingszeit klingelt, um sicherzustellen, dass ich meine Tasse schwarzen Kaffee trinke oder ein Glas warmes Wasser, falls ich kein Bedürfnis nach Kaffee habe. Mein Frühstück wird 2 Stunden vor meiner Trainingszeit zubereitet, sodass ich weder satt noch hungrig bin, wenn ich ins Fitnessstudio gehe.
Disziplin hingegen hat die Fähigkeit, langfristig bei Ihnen zu bleiben. Gehen Sie ins Fitnessstudio ist vage. Ein detaillierter Trainingsplan ist spezifisch. Ihr Gehirn verzögert Dinge, die vage sind. Andererseits weiß ich genau, was ich heute tun werde. Meine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist festgelegt, und stellen Sie sicher, dass ich keine anderen Verpflichtungen habe, die diese Zeit beeinträchtigen. Mein Trainingsplan ist fertig und auf meinem Handy.
Ich habe eine Struktur eingebaut, die sicherstellt, dass die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs minimal ist. Wenn ich also keine Motivation habe, kann ich immer noch auf meine Disziplin zurückgreifen. Das Problem mit der Motivation ist, dass man leicht verliert. Wenn ich nur an motivierten Tagen trainiert hätte, wäre ich im letzten Jahr nur ein Drittel so oft ins Fitnessstudio gegangen wie ich.
Weiterführende Literatur
Spass am Sport: Was tun, wenn die Lust vergeht?
Haben Sie Ihre Trainingsmotivation verloren? Fünf Möglichkeiten, dieses Gefühl zu überwinden