Junge Muskeln Sixpack Sixpack bekommen und Muskeln aufbauen

Sixpack bekommen und Muskeln aufbauen?

Bei dem Versuch, das noch so schwer fassbare Sixpack zu entwickeln, ist es leicht, sich in auffällige Werbung und Marketingversprechen zu verwickeln. Die auffälligen Videos, professionell geschriebenen Verkaufstexte und Testimonials von Prominenten machen es praktisch unmöglich herauszufinden, was funktioniert und was ein Betrug ist.

 

 

Während einige dieser Seiten legitim sind, versuchen die meisten nur, Sie um Ihr hart verdientes Geld zu betrügen. Es scheint, als ob Sie heutzutage überall, wo Sie hinschauen, eine Website nach der anderen finden, die verspricht, das nächste Geheimnis oder die längst verlorene Wahrheit über das Erhalten von Sixpack-Bauchmuskeln zu enthüllen.

 

 

Die meisten Leute haben nicht die Zeit, all diesen Müll zu sichten, um einen Gewinner auszuwählen. Mit buchstäblich Tausenden sogenannter Gurus, die Ihnen die Welt versprechen, ist die Aufgabe, den Unsinn in eine Sprache zu übersetzen, die Sie verstehen können, eine entmutigende Aufgabe.

 

 

Iss mehr Qualitätskalorien

 

Wenn Sie Kalorien hinzufügen, greifen Sie nicht zu kalorienreichem Müll wie Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren. Essen Sie stattdessen Mahlzeiten, die aus magerem Eiweiß, frischen Produkten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Avocado und Nüssen bestehen. Vermeiden Sie es auch, Ihre Kalorien mit Getränken wie Soda, ausgefallenen Kaffees und Alkohol zu verschwenden.

 

 

Muskelaufbau erfordert einen Kalorienüberschuss, aber das bedeutet nicht, dass Sie Eiscreme und Hot Dogs in Hülle und Fülle verschlingen können. Lohnt sich die Keto-Diät für Jogger? Um Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate zu bestimmen, verwenden Sie einen Online-Rechner, der Ihr Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau berücksichtigt. Nur 250 bis 500 Kalorien mehr, als Sie regelmäßig verbrennen, helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen, nicht Fett.

 

Wie man Körperfett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut

 

Eine Studie deutet darauf hin, dass Sie mit einer hohen Proteinaufnahme und einem gut geplanten Krafttrainingsprogramm möglicherweise in der Lage sind, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren. Untersuchungen zufolge kann es auch bei untrainierten Personen mit einem höheren anfänglichen Körperfettanteil leichter erreicht werden, da sie dazu neigen, Fett effizienter zu verlieren.

 

 

Technisch gesehen erfordert der Muskelaufbau eine Gewichtszunahme und der Fettabbau eine Gewichtsabnahme. Wie können Sie also beides gleichzeitig tun? Der heilige Gral wäre es, den Prozess des Aufblähens und Schneidens Rücken an Rücken abzukürzen und einfach beides gleichzeitig zu tun. Dies ist einigermaßen möglich, erfordert jedoch einige interessante Physik.

 

 

Forscher fanden heraus, dass, solange die Proteinaufnahme hoch bleibt bis zum Dreifachen der empfohlenen Tagesdosis und Sie an regelmäßigem Krafttraining teilnehmen, Sie möglicherweise nicht nur in der Lage sind, die Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit zu bewahren, sondern auch dazu beitragen können, es leicht zu erhöhen.

 

 

Es ist möglich, Ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit neu zu konfigurieren, aber Ihr Gewicht wird sich ändern. Obwohl dieser Ansatz auf lange Sicht wahrscheinlich nicht effizient ist, ist er schwer zu erreichen, und die Menge an gewonnener Muskelmasse ist möglicherweise nicht so signifikant wie bei einer herkömmlichen Masseaufbau-Diät. Wie bauen Veganer Muskeln auf? Und der Vorgang kann etwas länger dauern, als wenn Sie den traditionellen Zyklus von Massieren und Schneiden durchlaufen würden.

 

Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil

 

Die Forschung zeigt, dass das Training einer Muskelgruppe den Blutfluss und die Lipolyse den Abbau von Fettzellen in nutzbare Energie in dem Bereich erhöht, aber nicht genug, um die umgebenden Fettspeicher merklich zu reduzieren. Das heißt, Sie können die Gesamtmenge an Fett reduzieren, die Sie mit sich herumtragen, und dies wird unweigerlich das Fett reduzieren, hinter dem sich Ihre Bauchmuskeln verstecken.

 

Egal wie gut Ihre Kernmuskeln entwickelt sind, sie werden niemals platzen, wenn sie von zu viel Fett bedeckt sind. Befreien Sie sich jedoch vom Speck, und voila, ein Sixpack erscheint magisch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie versuchen sollten, Ihr Bauchfett punktuell zu reduzieren, indem Sie Bauchmuskelübungen machen, da dies nicht funktioniert.

 

Und Sie haben Glück, denn das geht ganz einfach. Ein bisschen richtige Diät, Gewichtheben und etwas Cardio ist alles, was man braucht. Schnellere Muskelregeneration nach dem Workout so geht es. Bringen Sie Ihren Körperfettanteil von dort, wo er jetzt ist, dorthin, wo er sein muss unter 10 % für Männer und unter 20 % für Frauen. Was Sie jedoch tun können, ist, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Das ist also Ihr erstes Ziel.

 

Das Training

 

Der Aufbau von Masse hat den Preis, schlank zu werden, also werden Wartung und permanenter Pump die Strategie sein die Ergebnisse werden es wert sein. Es wird empfohlen, 5 oder sogar 6 Sätze zu machen, und wenn Sie damit nicht zu kämpfen haben, dann gehen Sie weiter. Für das Training werden Sie 4 Übungen mit 4 Sätzen und mindestens 12 Wiederholungen pro Körperteilansatz durchführen.

 

Für das Training müssen Sie ein ernsthaftes Tempo festlegen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Beginnen Sie mit einem intensiven Kurzpausen-Volumentraining, indem Sie einen Schlag auf Ihre Muskeln legen. Um deine überladene Kniebeugenstange herum zu stehen, an der du alle fünf Minuten Viertelwiederholungen machen wolltest, wird es nicht bringen.

 

Wenn es um Bauchmuskeln geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Gönnen Sie sich mindestens einen 4-Count pro Wiederholung auf Ihren Bauchmuskeln. Ich weiß, es klingt klischeehaft, aber Wiederholungen mit großem Bewegungsumfang und zusätzlichem Gewicht für Ihre 12 Wiederholungen werden viel tiefere Schnitte erzeugen als 50 beschissene Situps.

 

Die Formel für Sixpack-Bauchmuskeln

 

Ein dünner Typ zu sein und zu versuchen, Bauchmuskeln zu bekommen, erfordert einen anderen Spielplan als die meisten Jungs. Wenn du das Gefühl hast, dass du das bist, findest du hier unseren Sixpack-Artikel für durchschnittliche Männer. Anbei Krafttraining Übungen für zu Hause. Zum Beispiel haben durchschnittliche und übergewichtige Männer oft schon anständig starke und ausreichend große Bauchmuskeln. Ihre größte Herausforderung wird also in der Küche sein, etwas Fett zu verbrennen.

 

Aber wenn Sie ein dünner Typ sind manchmal auch als Ektomorph bezeichnet, besteht Ihre größte Herausforderung darin, am ganzen Körper eine gute Menge Muskeln aufzubauen einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Als dünner Typ haben Sie viel Arbeit vor sich, um eine Menge Muskeln aufzubauen. Wenn Sie mager sind, lesen Sie unseren Sixpack-Artikel für magere Kerle hier, da Sie sich mit kleinen Bauchmuskeln und  hartnäckigem Bauchfett auseinandersetzen müssen.

 

Bauchmuskeln zu bekommen kommt auf drei Dinge an. Die Entwicklung großer und stark genuger Bauchmuskeln, insbesondere der unteren Bauchmuskeln, damit Sie sie sehen können. Halten Sie einen niedrigen Körperfettanteil, damit es keinen Überhang gibt von Fett, das die Bauchmuskeln bedeckt. Gesund genug sein und sich richtig ernähren, um zu verhindern, dass sich hartnäckiges Bauchfett ansammelt.

 

Sobald Sie also Ihr Sixpack aufgebaut haben, wird es Ihnen im Vergleich zu anderen leichter fallen, es zu behalten. Aber es gibt gute Nachrichten. Letztendlich ist es für magere Typen möglicherweise einfacher, ihr Sixpack zu erhalten, wenn sie es einmal haben, verglichen mit anderen Typen, da sie möglicherweise nicht so viel damit zu kämpfen haben, schlank zu bleiben.

 

Rekrutieren Sie die Bauchmuskeln

 

Ihre Bauchmuskeln sind eine Muskelgruppe, genau wie Ihre Quadrizeps oder Ihre Brust oder Ihr Rücken, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie genauso trainieren, wie Sie diese anderen Muskeln trainieren. Berücksichtigen Sie dies immer, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, denn sie sind wie jeder andere Muskel. Sie müssen den Muskel zuerst verlängern, dann Spannung darauf erzeugen und den Muskel dann auf seine kürzeste Position zusammenziehen.

 

Die verlängerte Position eines Bauchmuskel-Crunches ist viel weiter als die meisten Menschen gehen, und die kontrahierte Position ist viel kürzer, als die meisten Menschen erreichen können. Arbeite zuerst daran, deine Reichweite bei einer bestimmten Bauchbewegung zu verbessern, bevor du erwägst, der Übung zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Ich sage meinen Kunden immer, dass eine maximale Stimulation des arbeitenden Muskels für die Entwicklung unerlässlich ist.

 

Die Bauchmuskeln Rectus abdominis beugen und strecken die Wirbelsäule. Es ist wirklich wichtig, darüber nachzudenken und es wirklich einwirken zu lassen, bevor Sie überhaupt an Crunch denken. Sie können es aus der Ferne erkennen, weil sie bei jeder Wiederholung auf und ab schwingen und Schwung verwenden, um die Bewegung und niemals die Muskeln anzutreiben. Denn wenn die meisten Menschen ihre Bauchmuskeln trainieren, rekrutieren sie wahrscheinlich andere Muskeln typischerweise die Hüftbeuger und schenken ihren Bauchmuskeln kaum Aufmerksamkeit.

 

Warum haben manche Skinny Guys keine Bauchmuskeln?

 

Bauchmuskeln werden gewissermaßen in der Küche gebaut. Die durchschnittliche Person isst zu viel, was dazu führt, dass sie an Gewicht zunimmt. Einige dünne Jungs haben keine sichtbaren Bauchmuskeln.  Wenn sie an Gewicht zunehmen, müssen ihre Bauchmuskeln stärker werden, um ihren schwereren Körper zu stützen.

 

Bei dünnen Jungs sieht es etwas anders aus. Wir schleppen kein schweres Fett mit uns herum. Wir tragen nicht einmal einen Haufen schwerer Muskeln mit uns herum. Unsere Bauchmuskeln müssen nicht so groß werden, um unsere leichteren Körper zu stützen. Leider bedeutet das, dass wir manchmal selbst bei einem niedrigen Körperfettanteil immer noch keine Bauchmuskeln haben.

 

Wenn Sie gehört haben, dass alles, was es braucht, um Bauchmuskeln zu haben, darin besteht, auf einen niedrigeren Körperfettanteil zu reduzieren, kann das verwirrend sein. Man könnte also sagen, dass Bauchmuskeln in der Küche gebaut werden. Aber es ist nicht eine Diät bis zu einem niedrigen Körperfettanteil, die größere Bauchmuskeln aufbaut, sondern Übergewicht, das größere Bauchmuskeln aufbaut.

 

Wie Sie sich jedoch vorstellen können, werden die Bauchmuskeln einer übergewichtigen Person unter einer dicken Fettschicht verborgen sein. Um diese dicken Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen, müssen sie sich einfach auf einen niedrigeren Körperfettanteil reduzieren. Sobald sie unter etwa 12% Körperfett fallen, boom: sichtbare Bauchmuskeln.

 

Das liegt nicht daran, dass wir nicht schlank genug sind, sondern daran, dass unsere Bauchmuskeln so dünn sind wie wir. Wenn wir sichtbare Bauchmuskeln wollen, müssen wir sie mit Hypertrophietraining und Aufbaudiäten aufbauen, genau wie wir den Rest unserer Muskeln aufbauen.

 

Weiterführende Literatur

 

Sixpack bekommen – so geht’s!

Sixpack Ernährung: Vom Six-Speck zum Sixpack