Viele Sportsfreunde trotzen regelrecht vor Energie. Wer besonders viel Lust und Motivation auf ein Workout hat, kommt vielleicht in die Versuchung, Joggen und Beintraining in den selben Trainingstag zu integrieren. Ob das eine gute Idee ist und was es dabei zu beachten gibt, erfahren Sie in diesem Beitrag!
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Am selben Tag Laufen und Krafttraining für die Beine im Studio?
Bei diesem Gedankengang kommt es auf die richtige Umsetzung an. Es macht zum Beispiel wenig Sinn, dass Sie noch eine Stunde laufen gehen, nachdem Sie in der Beinpresse Ihre Muskeln überlastet haben. Viele Fitness-Freunde gehen hingegen zur Erwärmung beispielsweise eine halbe Stunde vor dem Fitnessstudio-Besuch laufen, um die Muskeln zu erwärmen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Daher ist Joggen und Beintraining am selben Tag durchaus möglich, aber nur in einer sinnvollen Kombination. Ebenso haben Sie wahrscheinlich kaum noch Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, nachdem Sie bereits stundenlang laufen waren. Sie sollten den einen Trainingsgang stets als Aufwärmung für den anderen verstehen.
Sie können sich theoretisch auch im Fitnessstudio für Ihr Lauftraining aufwärmen. Dort gibt es auch leichte Gerätschaften wie Dehnungsbänder, Springseile usw. Außerdem bieten viele Studios die Möglichkeit, einen leckeren Proteinshake vor oder nach dem Workout für Sie zu mixen. So können Sie sich auch im Studio fürs Joggen vorbereiten (obwohl sich die meisten Sportsfreunde mit einem leichten Lauf eher auf das Workout im Studio vorbereiten).
Als ambitionierter Fitness-Freak Überlastung vermeiden
Die Recherche zur Frage „Joggen und Beintraining am selben Tag: Wie sinnvoll?“ lässt bereits darauf schließen, dass Sie für das Workout mehr Zeit als der durchschnittliche Sportsfreund einsetzen möchten. Daher geben wir Ihnen in diesem Abschnitt Tipps, wie Sie eine Überlastung beim Fitnesstraining vermeiden können.
Sie sollten in erster Linie auf die Signale Ihres Körpers hören. Wenn Sie merken, dass Sie immer erschöpfter werden, dass Ihnen Kraft und Motivation ausgehen, sollten Sie es mit dem Workout bleiben lassen. Wenn Sie ganz genau wissen wollen, wie viel Sie an einem Tag (sinnvoll) trainieren können, konsultieren Sie Ihren Sportarzt oder Fitnesstrainer.
Außerdem sei anzumerken, dass sich die Welt des Fitness-Zubehöres stetig weiterentwickelt. Seit ein paar Jahren sind sogenannte Massagepistolen auf den Markt gekommen, die wir auch schon auf unserem Portal behandelt haben. Viele ambitionierte Jogger fragen sich, wie sinnvoll eine Massagepistole bei Beschwerden der Achillessehne sein könnte. Solche Fragen sollten Sie vor allem mit Ihrem Arzt klären, doch auch die Recherche im Netz kann ein paar Denkanstöße bieten.
Übertraining bemerken und handeln
Beintraining und Laufen am selben Tag – wenn man das eine als Vorbereitung / Erwärmung für das andere sieht ist das durchaus möglich. Allerdings bemerken einige Fitness-Freaks gar nicht, dass Sie es mit dem Workout übertreiben. Daher möchten wir Ihnen nun ein paar Tipps geben, wie Sie Übertraining bemerken und vermeiden können.
Die Anzeichen einer körperlichen Überlastung durch Übertraining können Sie im Detail auch in diesem Beitrag nachlesen. Schlechter Schlaf, regelmäßige Erkältung und ein Gefühl der Ausgelaugtheit sind hier neben einigen anderen zu nennen.
Insbesondere als ambitionierter Fitnessfreund müssen Sie sich mit den Warnzeichen Ihres Körpers im Hinblick auf die Gesundheit auseinandersetzen und gegebenenfalls Ihr Trainingspensum reduzieren.
Bieten Sie Ihren Muskeln Zeit zur Regeneration
Das größte Problem am Übertraining ist, dass auf die Muskelregeneration kein großer Wert gelegt wird. Dabei ist dieser Aspekt essentiell, wenn man seinen Körper langfristig in Form bringen möchte. Sie müssen Ihren Muskeln Zeit zur Regeneration und Erholung bieten, damit Sie überhaupt richtig trainiert und gefördert werden können.
Die konsequente Überlastung der Muskeln ohne Zeit für Regeneration wird Ihnen sehr wahrscheinlich nicht die gewünschten Trainingseffekte bieten, sie wird im Gegenteil vermutlich eher gesundheitsschädigend sein. Wie bereits gesagt, bleiben Sie in Absprache mit Ihrem Sportarzt oder Fitnesstrainer, um das richtige Trainingspensum für Sie zu ermitteln.
Fazit zum Beintraining und Joggen am selben Tag
Grundsätzlich möchten wir dafür plädieren, es mit dem Fitnesstraining nicht zu übertreiben. Wenn Sie Ihrem Körper, insbesondere Ihren Muskeln keine Zeit zur Regeneration bieten, wird der Trainingseffekt negiert. Sie können Ihren Körper sogar schädigen, wenn Sie es mit dem Workout übertreiben.
Daher macht Beintraining und Joggen am gleichen Tag unserer Ansicht nur dann Sinn, wenn man den einen Teil davon als lockere Vorbereitung bzw. Erwärmung für den anderen Teil sieht. Also entweder vor dem Beintraining im Fitnessstudio z.B. 30 Minuten lang eine lockere Runde joggen oder im Fitnesstraining mit leichten Geräten den Körper für das intensive Lauftraining vorbereiten.
Wie Sie Ihr Training gestalten, bleibt letztendlich bei Ihnen. Wir wollten mit diesem Beitrag vor allem betonen, dass Übertraining sehr gefährlich sein kann und grundsätzlich nicht ratsam ist. Wenn Sie sich unsicher sind, wie viel Fitnesstraining für Ihren Körper das richtige ist, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Fitnesstrainer. Nur die richtige Art von Workout kann Ihre Vitalität und Fitness steigern.
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