Sie sollten 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie Anfänger sind, 3-4 Mal, wenn Sie auf einem mittleren Niveau sind, und 4-6 Mal, wenn Sie ein fortgeschrittener Fitnessstudiobesucher sind.
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Als Fitnessfreund wird mir oft die Frage gestellt: Wie oft sollte ich ins Fitnessstudio gehen? – und das aus gutem Grund. Neue Fitnessstudiobesucher möchten sicherstellen, dass sie regelmäßig genug ins Fitnessstudio gehen, um Ergebnisse zu sehen, aber ohne es zu übertreiben!
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Ebenso wichtig ist Ihr Erfahrungsstand, auch Ausbildungsalter genannt. Um dies zu sagen, gibt es ein paar wichtige Überlegungen, bevor Sie entscheiden, wie regelmäßig Sie ins Fitnessstudio gehen, einschließlich der Art des Trainings, wie intensiv es ist, sowie all der anderen Verpflichtungen, die Sie in Ihrem Leben haben.
Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, an drei bis vier Tagen pro Woche im Fitnessstudio Gewichte heben
Wenn du öfter ins Fitnessstudio gehen möchtest, kannst du das tun aber überanstrenge deine müden Muskeln nicht. Sie brauchen den Rest. Versuchen Sie es stattdessen mit einem restaurativen Yoga-Kurs. Nutzen Sie die Sauna oder den Whirlpool, um die Erschöpfung zu lindern. Gehen Sie um die Strecke herum.
Auch wenn Sie Ruhetage einräumen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Ihr Körper benötigt möglicherweise mehr Zeit, um sich selbst zu reparieren, als Sie zugelassen haben, insbesondere nach einem besonders intensiven Training. Warum ist dehnen vor und nach dem Sport so wichtig? Wenn ein Muskel schmerzt, achten Sie darauf. Bearbeite es nicht wieder, bis es aufhört.
Konzentrieren Sie sich bei einem drei- bis viertägigen Zeitplan auf zwei Muskelgruppen pro Sitzung. Trainieren Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskeln lassen Sie ihnen Zeit, sich zu erholen. Manche Menschen trainieren gut an fünf bis sechs Tagen in der Woche und trainieren jedes Mal nur eine Muskelgruppe.
Ein drei- bis viertägiger Zeitplan ermöglicht eine angemessene Erholung. Muskeln wachsen nicht, wenn Sie Gewichte heben. Sie wachsen, wenn sie sich zwischen den Sitzungen erholen und reparieren. Auch Ihr Nervensystem muss sich erholen, damit Sie Übungen korrekt ausführen können. Beanspruchen Sie Ihre Muskeln zu oft und zu stark, und Sie riskieren Plateaus und Verletzungen. Sie können auch entspannt zu Hause trainieren. Eine Langhantel für zu Hause kostet gar nicht so viel Geld. So können auch daheim die Muckis auf Vordermann gebracht werden.
Wie viel Erholung brauchst du zwischen den Fitnessstudio-Besuchen?
Wenn Sie hauptsächlich Herz-Kreislauf-Übungen machen, können Sie öfter ins Fitnessstudio gehen. Ihr aerobes System braucht nicht so viel Zeit, um sich zu erholen, aber achten Sie darauf, nicht zu oft zu viele intensive Aktivitäten zu machen. Aktive Ruhetage, einschließlich einiger Spaziergänge, werden immer noch als Cardio bezeichnet, sind aber viel schonender für Ihren Körper.
Wenn Sie Gewichte heben, besonders schwere, müssen Sie regelmäßige Ruhetage einlegen. Erholung ist für das Krafttraining unerlässlich. Lohnt sich Yoga für Anfänger? Wenn Sie sich ausruhen, erholt sich Ihr Körper, repariert und baut Ihre Muskeln wieder auf. Eines der wichtigsten Dinge, die Ihre Trainingsfrequenz untermauern, ist die Menge an Ruhe, die Sie abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau und der Art der Übung benötigen.
Was ist Ihr Trainingsverlauf, wie lange trainieren Sie schon?
Bist du zum ersten Mal im Fitnessstudio oder trainierst du schon seit Jahren mit Gewichten? Die meisten Leute, die dies lesen, werden Anfänger sein, denn, wie wir später besprechen werden, nachdem Sie jahrelang trainiert haben, entwickeln Sie diese Intuition dafür, was Ihr Körper braucht und auch, wie viel Sie in einer bestimmten Woche zu sich nehmen können irgendwann.
Eine gute Möglichkeit, Ihnen einen ersten Schub zu geben, besteht darin, einen zertifizierten Personal Trainer für ein paar Wochen einzustellen, wenn Sie lernen müssen, wie man richtig trainiert. Wenn Sie gerade erst anfangen, die Dinge einfach halten, mindestens 30 Minuten trainieren und mit perfekter Form aufbauen, ist Beständigkeit der Schlüssel für Sie, um langfristig weiter voranzukommen!
Ihr Erfahrungslevel
Jemand, der über einen langen Zeitraum konsequent trainiert hat, kann viel mehr vertragen als jemand, der ganz neu im Fitnessbereich ist. Es geht um Trainingstoleranz. Wenn Sie regelmäßiger trainieren, beginnt sich Ihr Körper anzupassen. Sie beginnen, stärker und fitter zu werden und Ihre Fähigkeit, zusätzliche Mengen an Training zu tolerieren, wird größer.
Auf die Trainingserfahrung kommt es an. Traumfigur erreichen so klappt es. Der Faktor, der hier wirklich die Nadel bewegt, ist Ihr Erfahrungsniveau. Sie könnten zwei Personen haben, die genau das gleiche Alter, die gleiche Größe, das gleiche Gewicht, das gleiche Geschlecht und die gleichen Ziele haben, außer dass eine von ihnen 2 Mal pro Woche trainieren sollte, während die andere bis zu 6 Mal pro Woche trainieren könnte, wenn sie möchten.
Beim Besuch des Fitnessstudios ist Qualität wichtiger als Quantität
Die Konsultation eines professionellen Trainers ist eine großartige Möglichkeit, einen Fitnessplan zu formulieren, der für Ihre Ziele, Ihren Körpertyp und Ihren Zeitplan geeignet ist. Er oder sie kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Was Sie im Fitnessstudio tun, ist wichtiger als wie oft Sie es tun. Wenn Sie fast jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, sich aber nicht anstrengen, keine falsche Form verwenden oder Ihren Körper durch Übertraining zermürben, werden Sie weniger davon profitieren als jemand, der dreimal pro Woche geht und diese Zeit effektiv nutzt.
Denken Sie auch daran, dass es im Leben um Gleichgewicht geht. Ins Fitnessstudio zu gehen bedeutet, ein Leben lang gesund zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Finden Sie die Balance, die am besten zu Ihrem Leben und Ihren Zielen passt. Es ist besser, sich auf einen moderaten Trainingsplan festzulegen, den Sie einhalten können, als auf Hochtouren zu gehen und nach einem Monat ausgebrannt zu sein.
Weiterführende Literatur
Trainingshäufigkeit beim Krafttraining – Wie oft sollte man seine Muskeln trainieren?
9 Tipps für Anfänger: Was wichtig ist, wenn du anfängst zu trainieren – Workout Wednesday