In diesem Artikel werden wir die Ursache von Muskelkater untersuchen und einige Methoden zur Reduzierung von Muskelkater diskutieren. Muskelkater ist ein häufiges Problem, besonders nach einem anstrengenden Training.
Was verursacht überhaupt Muskelkater? Wir werden uns auch die Verwendung von ätherischen Ölen bei Muskelkater ansehen. Lesen Sie also weiter, um mehr zu erfahren! Können wir irgendetwas tun, um sie zu behandeln?
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Strategie gegen Muskelschmerzen
Unmittelbar nach dem Training:
- Verwenden Sie die Schaumstoffrolle
- Strecken
- Trinken Sie kalten Pfefferminztee oder grünen Tee
- Nehmen Sie ein Eisbad oder zumindest eine kalte Dusche
Zu Hause:
- Ätherische Öle auftragen
- Nehmen Sie ein warmes Bad, um Spannungen aus Ihrem Körper zu lösen
- Erstellen Sie eine Mahlzeit mit entzündungshemmenden Zutaten
- Trinken Sie viel Wasser
Nächster Tag:
- Leichte Aktivitäten (Gehen, langsames Radfahren oder Wandern)
Was ist eigentlich Muskelkater?
Die Schmerzen, die Sie ein oder zwei Tage nach einem harten Training in Ihren Muskeln spüren, sind das Ergebnis einer großen Anzahl winziger Mikrorisse in Ihren Muskelfasern, die Entzündungen verursachen. Auch interessant: So bleibt dein Körper gesund und fit
Was passiert in unseren Muskeln, wenn wir trainieren?
Das Ergebnis ist eine große Anzahl winziger Mikrorisse und Muskelschäden in Ihren Muskelfasern. Dieser Schaden verursacht eine Reihe von Muskelentzündungen, wenn der Körper mit seinem Reparaturprozess beginnt, und das spüren wir als Muskelkater.
Während eines harten Trainingsprogramms belasten wir unsere Muskeln sehr. Unser Muskelsystem hat zwei Bewegungsarten: Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, nennen wir das eine konzentrische Bewegung. Hier bauen wir viel Muskelspannung auf. Abnehmen und schlank bleiben im Sommer: Darauf achten!
Studien haben gezeigt, dass der Schaden hauptsächlich bei exzentrischen Bewegungsmustern auftritt. Daher verursachen Übungen, die hauptsächlich konzentrische Bewegungsmuster enthalten, viel weniger Muskelkater.
Andererseits gibt es eine exzentrische Bewegung, bei der ein Muskel unter Gewichtsbelastung eine Dehnung oder Spannung erfährt. Das passiert zum Beispiel, wenn du das Gewicht während eines Bizeps-Curls zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition absenkst.
Alle kleinen Muskelfasern ziehen sich zusammen und insgesamt zieht sich auch der Muskel zusammen, der aus diesen Fasern besteht. Wenn Sie diese Gewichtsabnahme langsam und kontrolliert durchführen, anstatt das Gewicht nur nach unten zu senken, wird Ihr Muskelgewebe gedehnt, aber diese Dehnung geschieht unter Spannung! Workout-Tipps für eine bessere Fitnessroutine
Ätherische Öle und Massageöle
Beim Muskelkater gibt es eine ganze Reihe verschiedener Möglichkeiten, die Schmerzen, die wir empfinden, zu behandeln und Muskelkater zu lindern, dass ich vorschlage, dass Sie weiter unten weiterlesen.
Nun, Sie sind hierher gekommen, um mehr über ätherische Öle zu erfahren, die zur Behandlung von Muskelkater verwendet werden können. Ich möchte Ihnen also keinen ganzen Artikel aufzwingen, sondern das Thema nur ganz am Ende ansprechen. Im Yoga besser werden: Wie geht das?
Die Verwendung von ätherischen Ölen zur Behandlung von Wundsein ist nur eine Möglichkeit von einer Reihe von Methoden, die Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu bekämpfen. Ich weise darauf hin, weil die Verwendung von ätherischen Ölen für eine Person einfach großartig funktionieren kann, aber keine wirkliche Wirkung auf eine andere Person hat.
Sie können auch Ihr eigenes Öl herstellen. Alle notwendigen Zutaten sind leicht erhältlich. Da Sie Ihren Körper behandeln und dabei nur die besten verfügbaren Produkte verwenden sollten, empfehle ich Ihnen dringend, nach qualitativ hochwertigen Quellen Ausschau zu halten. Bob and Brad Massagepistole C2 Unboxing & Review
Das Gute daran ist, dass Sie bei der Herstellung Ihres eigenen ätherischen Öls verschiedene Kombinationen ausprobieren und das richtige Rezept für sich finden können, das am besten funktioniert. Bei der Recherche für diesen Artikel habe ich herausgefunden, dass man viel mehr tun kann, als nur ätherische Öle aufzutragen.
Kamille
Kamille kann Schmerzen lindern, Muskelkrämpfe lindern und ihre entzündungshemmende Wirkung entfalten. Wir alle schätzen Kamillentee, wenn wir Magenprobleme haben. Die Römische Kamille dient der Muskelentspannung, die Deutsche Kamille bekämpft Entzündungen besser. Knieschmerzen beim Kniebeugen-Workout?
Lavendel
Die auf Ihre Haut aufgetragene Essenz des Lavendelöls verdunstet und wird dann eingeatmet, was die Muskelspannung reduziert und zu einer reduzierten Schmerzwahrnehmung beiträgt. Auch seit sehr langer Zeit weit verbreitet. Es soll Menschen helfen, Angst, Angst, Depressionen, Stress zu reduzieren.
Eukalyptus
Eukalyptusöl wird eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt, was bei Muskelschmerzen nach sportlicher Betätigung sehr hilfreich ist. Die aus dem Eukalyptusbaum gewonnenen Substanzen wirken beim Auftragen auf die Haut angenehm kühlend. Die besten Fitness-Übungen für Frauen in ihren 30ern und 40ern
Arnika montana
Die Pflanze wächst hauptsächlich im alpinen Europa und die Hauptanwendung von Arnika ist die Behandlung von Schwellungen, Prellungen, Hautirritationen und Schmerzen Arnika wird seit etwa tausenden von Jahren medizinisch verwendet.
Rosmarin
Dieser Inhaltsstoff ätherischer Öle kann schmerzlindernde Wirkungen sowie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine schwache Griffstärke: Was kann das bedeuten?
Pfefferminz Öl
Bei richtiger Anwendung kann sich Pfefferminze positiv auf Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen auswirken. Pfefferminze ist weithin bekannt und viele Menschen lieben Pfefferminztee oder den reinen, mentholartigen Duft dieser Pflanze.
Jojobaöl
Jojobaöl selbst wird als Trägeröl bei der Herstellung von ätherischen Ölen verwendet. Jojoba selbst hat sehr wohltuende Eigenschaften. Die Verwendung dieses Öls reicht bis zu den amerikanischen Ureinwohnern zurück. Dieses Öl kann Muskelkater lindern, ist entzündungshemmend und bekämpft auch Gelenkschmerzen. Home-Gym mit wenig Geld einrichten: Essentials
Weiterführende Literatur