Eine Massagepistole ist ein tragbares perkussives Massageinstrument. Sein Aussehen ähnelt einer Nagelpistole, daher der Name. Vibrationstechnologie ist nichts Neues. Kann eine Massagepistole Ihrem Laufen nützen? Aber was macht es genau?
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Massagepistolen sind der letzte Schrei auf dem Markt für Wiederherstellungsgeräte. Aber ist eine Massagepistole den Preis wert? Wie genau benutzt man eine und braucht man eine Massagepistole, um das Laufen zu optimieren?
Was ist eine Percussion-Massagepistole?
Die Idee ist, dass der Aufprall und die Bewegung, bekannt als Vibrationstherapie, dazu beitragen, verspannte und schmerzende Muskeln zu lockern, ähnlich wie bei einer Massage, und die Durchblutung anregen, um die Erholung zu fördern. Eine Massagepistole ist ein Handgerät, das Muskeln massiert, indem es schnelle Druckstöße in konzentrierten, kurzzeitigen Impulsen abgibt. Denken Sie an einen Mini-Presslufthammer, aber für Ihre Muskeln.
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Die Massagepistolen sind typischerweise batteriebetrieben und haben verschiedene Geschwindigkeitseinstellungen, um die Intensität der Massage zu ändern. Die meisten dieser Massagepistolen werden mit austauschbaren Köpfen geliefert, um auf verschiedene Muskelgruppen und Körperteile abzuzielen. Wie erstellt man einen erfolgreichen Fitness Instagram Account?
Wenn eine neue Regenerationstechnik oder ein neues Produkt die Ausdauer-Community erreicht, wird es natürlich viral. Perkussions-/Vibrationsmassagepistolen sind da keine Ausnahme. Also, was hat es mit diesen Wiederherstellungstools auf sich? Sind sie den Hype wert? Funktionieren sie tatsächlich? Lassen Sie uns tiefer graben.
Läufer sind immer auf der Suche nach dem besten und effektivsten Weg, um sich von harten Workouts und Rennen zu erholen. Und wer kann es ihnen verübeln? Die Fähigkeit, sich schnell zu erholen, bedeutet, dass Athleten weiterhin hart trainieren können, was theoretisch bedeutet, dass sie zu einem schnelleren und stärkeren Läufer werden. Für Muskelregeneration nach dem Workout ideal.
So verwenden Sie eine Massagepistole – Massagepistolen für Läufer
Es gibt richtige und falsche Wege, eine Massagepistole zu verwenden. Ich gebe zu, dass ich es falsch benutzt habe, als ich mir eines von meinem Nachbarn geliehen habe, um einen wunden Punkt zu attackieren. Ich benutzte es zu nahe am Sehnen- und Muskelansatz meines Knies und meine Schmerzen und Schmerzen verschlimmerten sich. Lektion gelernt.
Es gibt richtige und falsche Möglichkeiten, eine Massagepistole zu verwenden. Verwenden Sie es auf großen Muskelgruppen, aber vermeiden Sie Sehnen und Muskelansätze. Dies kann auch zu einer Verschlimmerung führen. Beginnen Sie mit niedriger Leistung und verlangsamen Sie die Vibration mit einer Massagepistole.
Gewöhnen Sie sich daran, wie es sich anfühlt und was sich gut anfühlt, bevor Sie Kraft und Geschwindigkeit erhöhen. Bereiche wie Waden sind empfindlicher als Kniesehnen. Bewegen Sie die Pistole über Ihre Haut. Zu lange an einer Stelle zu bleiben, kann zu Verschlimmerung führen. Das Fitnessziel zu erreichen kann manchmal ein wenig dauern.
Worauf sollten Läufer bei einem Percussion-Massagegerät achten?
Für die Aufwärmphase benötigen Sie wahrscheinlich nur ein einfaches Gerät. Wir haben von Läufern gehört, die auch mitten im Rennen eine schnelle Massage brauchen, um Milchsäure zu vertreiben und Müdigkeit loszuwerden, bevor sie weitermachen können. Auch dann benötigen Sie eine weniger intensive Massage.
Die erste und offensichtlichste ist nach einem Lauf, wenn eine Tiefengewebemassage erforderlich ist, und die zweite kurz vor einem Lauf, wenn Sie sich aufwärmen und die verspannten Muskeln lockern müssen. Als Läufer haben wir festgestellt, dass es zwei Hauptgelegenheiten gibt, bei denen Massagepistolen für uns hilfreich waren.
Hier sind einige Dinge, auf die Sie besonders achten sollten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, etwas Passendes für sich zu finden. Nach einem Lauf benötigen Sie jedoch wahrscheinlich etwas Stärkeres, um Ihre Beine zu behandeln, und hier beginnen all die kleinen Details wichtiger zu werden.
Vorteile einer Massagepistole für Jogger
Wenn Sie jemals versucht haben, mit steifen Muskeln zu trainieren, wissen Sie, dass es weder Spaß macht noch effektiv ist. Steife Muskeln schränken Ihre Beweglichkeit ein und können Verletzungen verursachen. Percussion-Massagepistolen helfen, Ihren Bewegungsbereich zu verbessern.
Massagepistolen können genau so effektiv wie eine Tiefenmassage sein und als Bonus sind sie viel tragbarer. Es gibt wirklich nichts Besseres, als Zugang zu professioneller Stromversorgung zu haben, wann immer Sie wollen, ohne einen Fuß in ein Luxus-Spa setzen zu müssen. Hier sind einige der körperlichen Vorteile, die Massagepistolen bieten. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine professionelle Sportmasseurin in Ihrer Sporttasche.
Tatsächlich helfen Massage- und Vibrationstherapien nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern können auch helfen, sie zu behandeln. Wenn Sie also bereits vom Training mit eingeschränkter Mobilität schmerzen, kann eine Massagepistole immens helfen.
Einige von uns neigen dazu, Aufwärmübungen vor unseren Läufen und die Erholungsstrecken nach dem Lauf zu überspringen. Percussion-Massagepistolen können dabei helfen. Sie können auch eine Massagepistole verwenden, um Ihre Erholung nach dem Training zu unterstützen. Sie können dies als Aufwärmen vor dem Lauf verwenden, um Ihr Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen, damit Sie Ihre Läufe richtig beginnen können.
Ein weiterer großer Vorteil, der sich aus der Verwendung einer Massagepistole ergibt, ist die verbesserte Durchblutung. Die Verwendung einer Massagepistole trägt dazu bei, dass Blut, Sauerstoff und Nährstoffe leichter durch Ihren Körper fließen. Im Gegenzug hilft dies bsteigern die sportliche Leistungsfähigkeit und können zudem den Genesungsprozess beschleunigen.
Wenn du im Training alles gibst, wirst du wahrscheinlich am Morgen danach einige steife und müde Muskeln erleben. Eine Massagepistole kann helfen, Schmerzen zu lindern, die durch das Training verursacht werden. Indem Sie Schmerzen reduzieren, können Sie am nächsten Tag direkt wieder mit dem Training beginnen.
So verwenden Sie eine Massagepistole als Laufsportler
Der Hauptunterschied zwischen der Verwendung von Massagepistolen für Läufer und andere Personen liegt in der Anwendung der Massagepistole selbst. Wir empfehlen, sowohl vor als auch nach dem Laufen eine Massagepistole zu verwenden. Vor Ihrem Lauf sollten Sie Ihre Massagepistole an allen wunden Stellen aus früheren Trainingseinheiten verwenden. Dies trägt wesentlich dazu bei, Verletzungen vorzubeugen.
Wenn es um die Verwendung von Massagepistolen geht, verwenden Läufer Massagepistolen auf die gleiche Weise wie alle anderen auch. Die meisten Massagepistolen sind so einfach zu bedienen, dass Sie im Wesentlichen zielen und schießen, ähnlich wie bei einem Bohrer. Im Vergleich zu anderen Arten von Vibrationsmaschinen sind Massagepistolen extrem einfach zu bedienen.
Nach Ihrem Lauf sollten Sie diese Massagepistole verwenden, um Muskelverspannungen zu lösen, die sich möglicherweise während Ihres Trainings aufgebaut haben. Dadurch beschleunigen Sie Ihre eigene Genesung. Zielen Sie einfach auf die Stellen, die sich wund anfühlen, und Sie werden sich in sehr kurzer Zeit auf den Weg der Genesung begeben!
Wer sollte Massagepistolen vermeiden?
Nicht empfohlen, wenn Sie Blutverdünner einnehmen, da es leicht zu Blutergüssen kommen kann. Am besten nicht direkt am Hals anwenden. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie im Allgemeinen leicht blaue Flecken bekommen. Wenn Sie eine eingeschränkte Sensibilität haben, erkennen Sie die Intensität möglicherweise nicht.
Aber vergessen wir nicht, dass für manche Menschen eine Massagepistole möglicherweise nicht die beste Wahl für die Genesung ist. Bei allen Methoden, von der Kryotherapie über Eisbäder bis hin zur Akkupressur, ist es immer wichtig, seinen Körper zu kennen.
Fazit
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Massagepistole zur Bewegungsvorbereitung zu verwenden, und führen Sie diese dynamischen Dehnungen vor dem Lauf durch, um Ihre Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Eine Massagepistole ist ein großartiges Erholungswerkzeug, aber Sie werden sich einen Vorteil verschaffen, wenn Sie sie auch vor dem Training verwenden.
Weiterführende Literatur
Was genau ist eine Massagepistole? Und brauchst du sie?
Theragun LIV im Test: Entspanntere Muskeln durch die Massagepistole?