Manchmal stagnierst du einfach und kommst scheinbar nicht weiter. An diesem Punkt sollten Sie darüber nachdenken, warum die Einstellung eines Personal Trainers eine gute Option für Sie ist. So erreichen Sie Ihre Fitnessziele. Es ist nicht immer einfach, Ihre Fitnessziele ohne einen Personal Trainer zu erreichen. Wenn Sie sich für einen Personal Trainer entscheiden, der alle notwendigen Qualitäten besitzt, werden Sie wieder erfolgreich sein.
Darüber hinaus kann auch die Online-Beratung mit einem Personal Trainer eine große Hilfe sein, gerade in Zeiten, in denen es für die Gesundheit von großer Bedeutung ist, zu Hause fit zu bleiben. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Personal Trainer Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Aber auch alleine können Sie es schaffen. Wir erklären, wie das geht!
Machen Sie Ihre Ziele messbar
Der Punkt hier ist, dass Ihre Ziele messbar sein müssen. Durch wöchentliches oder monatliches Wiegen stellen Sie sicher, dass Sie Ihre kurzfristigen und letztendlich Ihre langfristigen Ziele auf Kurs halten. Bleiben Sie selbst verantwortlich, indem Sie diese messbaren Ziele nutzen, um zu sehen, wie Sie vorankommen. Wenn Sie sehen, dass Sie nicht auf dem richtigen Weg sind, um ein kurzfristiges Ziel zu erreichen, dann wissen Sie, dass Sie einige Anpassungen vornehmen müssen, um wieder auf Kurs zu kommen.
Wie können Sie Ihrer Meinung nach sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie keine Möglichkeit haben, die Ergebnisse zu messen? Mit dem Gewicht ist es einfach, weil Sie einfach auf die Waage springen können.
Es kann etwas so Einfaches sein, wie einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und einige geringfügige Änderungen vorzunehmen, oder vielleicht etwas mehr Cardio zu Ihrem Regime hinzuzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es kann etwas so Einfaches sein, wie einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und einige geringfügige Änderungen vorzunehmen oder vielleicht ein bisschen mehr Cardio zu Ihrem Regime hinzuzufügen.
Haben Sie keine Angst, Muskeln aufzubauen
Der beste Weg, um mit der Umformung Ihres Körpers zu beginnen, besteht darin, dreimal pro Woche mit einem Widerstandstraining zu beginnen. Ein besserer Weg, um die Muskeln zu erhalten, die Ihr Körper aufbaut, ist die Einnahme von Protein in Form eines Shakes oder eines hartgekochten Eies nach Beendigung Ihres Trainings. Wie sinnvoll ist die Massagepistole für Jogger?
Viele Sportler glauben, dass der einzige Weg, Muskeln aufzubauen, das Heben von Gewichten ist. Einfach gesagt: Das stimmt nicht. Widerstandstraining mit Werkzeugen wie Ihrem Körpergewicht, Widerstandsbändern und Medizinbällen ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern Ihren Körper mit mageren Muskeln zu formen und neu zu formen.
Ein guter Weg, um in das Widerstandstraining einzusteigen, sind Bootcamp-Kurse. Boot Camps sind dafür bekannt, dass sie eine Vielzahl von funktionellen Hilfsmitteln und Körpergewichtsübungen verwenden, um ihre Mitglieder herauszufordern, schlanke Muskeln aufzubauen.
Einfachheit ist der Schlüssel
Gerade in den letzten Jahren hat die Information über Gesundheit und Fitness enorm zugenommen. Versuchen Sie nicht in den Hype zu verfallen und springen Sie von einem Trend zum nächsten! Bei all den Ernährungstrends und Fitnesswahn, denen wir regelmäßig ausgesetzt sind, kann es überwältigend und scheinbar unmöglich sein, sich an nur eine Diät und ein Fitnessprogramm zu halten.
Die ständige Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Fitnessprogramms verzögert nur Ihre Bemühungen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Es ist wichtig, sich an nur einen Diätplan und ein Trainingsprogramm zu halten. Ketogene Diät für Läufer gut geeignet?
Erstellen Sie eine Liste aufeinanderfolgender Ziele
Sobald Sie Ihre Gründe definiert haben, schreiben Sie eine Liste mit realistischen Zielen auf. Diese Ziele sollten so einfach wie möglich sein, um sie zu erreichen. Wenn Sie auf den Fitnesswagen aufspringen und mit dem Training beginnen möchten, müssen Sie ein paar Tage in der Woche auswählen. Planen Sie dann Ihr Training genauso wie ein wichtiges Meeting. Erstellen Sie eine Liste mit Trainingszielen, die Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Gesundheitsziele zu erreichen.
Dann solltest du darauf abzielen, Monate hintereinander konsequent und ohne Ausreden zu trainieren. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, streichen Sie es von Ihrer Liste und fahren Sie mit dem nächsten erreichbaren und realistischen Ziel fort. Sobald Sie dies getan haben, setzen Sie sich ein klares Trainingsziel. Trainieren Sie dreimal pro Woche. Wenn Sie dieses Ziel von Ihrer Liste abhaken, versuchen Sie, diesen Zeitplan einen ganzen Monat lang einzuhalten. Wie sinnvoll ist Yoga für Jogger?
Richten Sie einen Plan ein
Um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten und eine Nebennierenermüdung zu vermeiden, wechseln Sie zwischen Hypertrophie- und Fettabbau-Kreislaufphasen ab. Dasselbe gilt für Ihre Ernährung. Ein einfacher Plan sollte einen Zeitplan enthalten. Ein Startdatum und ein Enddatum mit einigen Phasen dazwischen. Die Phasen würden dadurch bestimmt, wie lange Sie sich selbst geben.
Messen Sie oft und machen Sie sich Notizen. Bleiben Sie bei dem, was funktioniert, und verwerfen Sie das, was nicht funktioniert. Wechseln Sie zwischen kalorienreichen und kalorienärmeren Wochen ab, kohlenhydratreiche/fettarme Wochen wechseln sich mit fettreicheren/weniger carb Wochen ab. Hier sind viele Permutationen möglich, und hier kommt Versuch und Irrtum ins Spiel. Abnehmen durch joggen oder Fahrrad fahren?
Mit einem ausgewogenen Training erreichen Sie Ihre Ziele
Wenn wir zu sehr auf die Anzahl der Kilos fixiert sind, können wir oft an Verhaltensweisen teilnehmen, die letztendlich die Gewichtsabnahme sabotieren, einschließlich zu wenig Essen, Übertraining, Auslassen wichtiger Nährstoffe oder uns selbst so viel Angst machen, dass wir mehr Gewicht produzieren. Retentionshormone, als wir es sonst hätten.
Gesund sein ist so viel mehr als eine Zahl auf der Waage. Es kann leicht sein, in eine negative Spirale zu geraten, in der kein Verlustbetrag jemals ausreicht. Wenn Sie eine hohe Muskelmasse haben, wird diese Zahl außerdem nie sinken dich glücklich zu machen, weil Muskeln mehr wiegen als Fett. Behindern Sie Ihren Erfolg nicht, indem Sie zu sehr von der Waage besessen sind.
Es geht darum, eine Balance zu finden, damit Sie Spaß daran haben, an Ihren Zielen zu arbeiten, damit Ihr Lebensstil nachhaltig wird. Gehen Sie es Schritt für Schritt an und erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Gesundheit eine angenehme Reise sein sollte, keine schmerzhafte schnelle Lösung. Es ist wichtig, langfristig zu denken. Sie haben die Kontrolle über Ihren Lebensstil, und wenn Sie zu schnell zu hart werden, riskieren Sie, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.
Weiterführende Literatur
Fitnessziele erreichen 2020: 5 Tipps für sichere Erfolge
BLEIB DRAN UND GLAUB AN DICH: 7 TIPPS, UM DEINE FITNESSZIELE ZU ERREICHEN