Die Leute denken, dass Situps ihnen helfen werden, es loszuwerden, aber das stimmt nicht wirklich. Bauchfett ist gefährlich und ungesund, da es mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Bauchfett, Viszeralfett – wie man es auch nennen will, das Thema, wie man es loswird und endlich mit einem flachen Bauch oder gar einem Sixpack am Strand auftaucht, scheint allgegenwärtig zu sein. Es gibt viele Missverständnisse über Bauchfett. Können Sit-Ups wirklich helfen, Bauchfett loszuwerden?
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Kann zu viel Bauchfett sogar gefährlich sein?
Viszerales Fett ist verantwortlich für eine Reihe eher unangenehmer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck, um nur einige zu nennen. Im Gegensatz zu den meisten anderen Fettdepots in unserem Körper ist Bauchfett keine Fettschicht direkt unter der Haut, auch subkutanes Fett genannt.
Sie sehen, es gibt mehrere Gründe, warum wir Bauchfett verlieren wollen, und ein flacher Bauch oder sogar ein Sixpack sind sogar die weniger wichtigen! Sportler Mindset bekommen: Darum so wichtig
Darüber hinaus verhält sich viszerales Fett anders, fast wie ein eigenes Organ, das Hormone, Sekrete und Chemikalien produziert, die sich im ganzen Körper ausbreiten und überall Schäden verursachen. Es sitzt tiefer und wickelt sich um Ihre Bauchorgane. Diese Art von Fett wird als viszerales Fett bezeichnet.
Warum ist Bauchfett so ein hartnäckiges Fett?
Wenn wir zunehmen, neigt unser Körper dazu, Fett zuerst im Bauchbereich zu speichern, und wenn wir versuchen, Körperfett loszuwerden, werden wir rund um den Oberkörper, das Gesicht, die Arme, die Beine und schließlich erst dann schlank Unser Körper beginnt, Fett um unseren Taillenbereich herum zu verbrennen.
Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen auf dem Weg zu einem flachen Bauch frustriert sind. Ein Sixpack erscheint fast wie der heilige Gral eines fitten Aussehens und Generationen von Sportlern trainieren hart, um dieses Ziel zu erreichen. So bleibt dein Körper gesund und fit
Generationen von Menschen haben versucht, Bauchfett zu reduzieren, indem sie Bauchübungen wie Sit-Ups oder Crunches in allen Variationen machen. Selbst die fleißigsten Athleten können diesen zerrissenen Look nicht bewahren, wenn ein Teil des ganzen Puzzles fehlt.
Unzählige Wiederholungen von Sit-Ups zu machen, um Bauchfett zu reduzieren, wird nicht funktionieren. Core-Kräftigungsübungen sind großartig, weil wir starke Core-Muskeln brauchen, um beispielsweise Problemen wie Rückenschmerzen entgegenzuwirken.
Das Ernährungsproblem
Für die meisten Menschen stehen verarbeitete Lebensmittel auf ihrer täglichen Essliste. Die Lebensmittelindustrie muss ihre Gewinnmargen maximieren. Dies geschieht, indem zu sehr niedrigen Kosten produziert und zu einem hohen Preis verkauft wird, der immer noch niedrig genug ist, um Menschen anzuziehen. Abnehmen und schlank bleiben im Sommer: Darauf achten!
Unsere Gesellschaft hat ein Ernährungsproblem. Eigentlich haben wir mehrere Probleme, aber die Hauptprobleme, wenn es um überschüssiges Fett, Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit geht.
Das Problem ist, dass sich dieses System in den letzten Jahrzehnten in den Köpfen der Menschen festgesetzt hat und wir heute das Gefühl dafür verloren haben, wie hoch der Preis für qualitativ hochwertige Lebensmittel sein sollte.
Kombinieren Sie das mit der Bequemlichkeit einer schnell zubereiteten Mahlzeit und die meisten Menschen sind glücklich. Die geringen Kosten, die die Lebensmittelindustrie produzieren muss, werden mit minderwertigen Nahrungsquellen erkauft, die mit Geschmacksverstärkern und meist Zucker gewürzt sind. Workout-Tipps für eine bessere Fitnessroutine
Die Rolle von Insulin
Wenn Glukose in Glykogen umgewandelt wird, wird ein Energiespeicher zur sofortigen Verwendung durch unsere Muskeln aufgebaut. Sind die Glykogenspeicher voll, wird Glukose in Fett umgewandelt und als mögliche Energiequelle für später gespeichert.
Insulin ist ein anaboles Hormon, das in unserer Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Die Aufgabe, die Insulin in unserem Körper erfüllen muss, ist die Regulierung des Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsels. Im Yoga besser werden: Wie geht das?
Wenn Sie sich ansehen, wie Insulin wirkt und was es tut, werden Sie sofort den Zusammenhang zwischen der übermäßigen Aufnahme von Zucker und dem daraus resultierenden überschüssigen Fett verstehen.
Insulin tut dies, indem es die Aufnahme von Glukose aus unserem Blut in die Leber-, Fett- und Skelettmuskelzellen unterstützt. Sobald Glukose in diese Gewebe aufgenommen wurde, wird sie entweder in Glykogen oder Fette umgewandelt.
Wie oft wir essen spielt eine wichtige Rolle
Während der Zeit mit erhöhtem Insulin in Ihrem Körper wird Fett gespeichert, denn genau das tut Insulin, wandelt Glukose in Fett zur späteren Verwendung um. Wenn Sie an dieser Stelle Trainingseinheiten in die Gleichung aufnehmen würden, wäre alles in Ordnung, da Glukose in Glykogen umgewandelt und anschließend in Ihren Muskeln verbrannt würde.
Jedes Mal, wenn Sie Nahrung aufnehmen, setzt Ihr Körper Insulin frei, um die Glukose in Ihrer Nahrung zu verarbeiten. Nach einer Mahlzeit ist der Insulinspiegel in Ihrem Körper also für einen Zeitraum von etwa 1-2 Stunden hoch. Lohnt sich Yoga für Jogger?
In unserer Gesellschaft neigen wir jedoch dazu, Snacks zu jeder beliebigen Zeit zu essen, was zu zusätzlichen Mahlzeiten zwischen unseren Mahlzeiten führt! Was passiert ist, dass der Insulinspiegel keine Chance hat zu sinken, er bleibt die ganze Zeit hoch.
Wenn Sie nur dreimal am Tag mit ausreichend Zeit zwischen den Mahlzeiten essen, geben Sie Ihrem Insulinspiegel die Chance, sich wieder zu normalisieren, bevor die nächste Portion Nahrung in Ihr System gelangt.
Hoher Insulinspiegel vs. niedriger Insulinspiegel
Hohe Insulinspiegel haben eine stark anabole Wirkung und fördern somit die Einlagerung von Bauchfett noch mehr. Wie wir bereits oben erfahren haben, ist Insulin ein anaboles Hormon, was bedeutet, dass es das Zellwachstum fördert. Bob and Brad Massagepistole C2 Unboxing & Review
Dies bedeutet, dass ein niedriger Insulinspiegel den Fettverbrennungsprozess unterstützt. Außerdem haben haben niedrige Insulinspiegel eine katabole, also eine zellzerstörende Wirkung, und zwar hauptsächlich auf gespeichertes Körperfett.
Tipps gegen Bauchfett: Training
Das Heben von Gewichten sollte ein regelmäßiger Begleiter während Ihrer Fitnessroutine werden. Der Grund ist ganz einfach: Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, so einfach geht’s! Sie müssen Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um mit der Verbrennung des gesamten Körperfetts zu beginnen. Knieschmerzen beim Kniebeugen-Workout?
Hochintensives Training ist eine bewährte Methode, um Muskelmasse aufzubauen, während es auch großartig ist, um Kalorien zu verbrennen. Muskeln tun natürlich viel mehr als das, aber für das Bauchfett verbrennen hilft der Aufbau von Muskelmasse sehr.
Ernährung
Seien Sie sehr vorsichtig mit dem, was Sie essen. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten. Die Überprüfung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist definitiv eine wichtige Maßnahme, um zu verstehen, wo Sie sich in diesem Bereich befinden. Die Ernährung ist eine ebenso wichtige Komponente für eine gute Körperzusammensetzung und den Erfolg beim Fettabbau.
Wenn Sie entschlossen bleiben und sich allmählich von ungesunden Gewohnheiten zu einer gesunden Ernährung bewegen, werden Sie viel wahrscheinlicher Erfolg haben. Und basierend auf dem, was Sie herausgefunden haben, ist es auch wichtig, eine Kaloriendefizitdiät zu erstellen und sich daran zu halten, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln. Die besten Fitness-Übungen für Frauen in ihren 30ern und 40ern
Größere Änderungen in Ihren Gewohnheiten sind viel schwieriger umzusetzen als mehrere kleinere Schritte. Sie müssen nicht gleich auf eine fettarme Ernährung oder eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen. Sehen Sie zunächst, ob kleinere Änderungen Ihrer Ernährung bereits Ergebnisse zeigen.
Gedanken zum Abschluss
Verbrennen Sit-Ups also effektiv Bauchfett? Die Antwort: Sit-Ups alleine sind keine gute Idee, um Bauchfett loszuwerden.
Sobald Sie anfangen, Kohlenhydrate und Kalorien zu begrenzen, sich an einen gesunden Ernährungsplan halten, Ihren Lebensstil anpassen und beginnen, Ihre Trainingsintensität zu steigern, werden Sie auch beginnen, Ergebnisse zu sehen.
Sit-Ups allein bringen dich nicht an dein Ziel, dein Bauchfett zu verbrennen! Sie helfen jedoch, da Sit-Ups eine wichtige körperliche Aktivität sind, die letztendlich dazu beiträgt, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Eine schwache Griffstärke: Was kann das bedeuten?
Viele Leute denken, dass eine Übung, die einer bestimmten Muskelgruppe gewidmet ist, Fett in diesem Bereich reduziert. Sit-Ups sind eine grundlegende Bauchübung, die regelmäßig durchgeführt werden sollte, aber Sit-Ups können das Fett um Ihre Taille nicht vor Ort reduzieren!
Weiterführende Literatur