In diesem Blogbeitrag werden wir untersuchen, was Sie vor dem Training essen sollten und wie viel Zeit Sie zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training einplanen sollten.
Was sollte ich vor meinem Training essen? Wie lange sollte ich warten, nachdem ich gegessen habe, um zu trainieren? Es gibt viele Fragen, wenn es um Training und Ernährung geht. Gibt mir dieses Essen die Energie, die ich für mein Training brauche?
Dies sind alles berechtigte Fragen, deren Beantwortung von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. Ernährung und Workout richtig planen: darauf achten!
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Es dreht sich alles um das Timing
Wir haben in unserer modernen Welt vielleicht das Gefühl für unseren Körper verloren, aber zum Glück hat uns dieselbe moderne Welt die Wissenschaft gebracht. Und wir können die Wissenschaft nutzen, um zu verstehen, wie unser Körper funktioniert, und dann die richtigen Schlüsse darüber zu ziehen, was wir wann essen sollten. Lohnt sich Carb Cycling? Worauf achten?
Der menschliche Körper braucht die richtige Ernährung, um Leistung zu erbringen. Wenn wir trainieren, benötigen unsere Muskeln Energie, um sich zusammenzuziehen und zu bewegen. Diese Energie kommt aus der Nahrung, die wir essen.
Das Gefühl, hungrig zu sein, ist ein guter Indikator dafür, dass es Zeit ist, etwas zu essen. Unser Magen knurrt nicht, wenn wir gut ernährt sind und genügend Energiereserven im Körper haben. Wenn wir also ein erfolgreiches Training haben wollen, ist es wichtig, vor dem Training zu essen. Ist Schokolade ungesund?
Es beginnt zu knurren, wenn das Energieniveau sinkt und der Körper mehr Kraftstoff benötigt. Aber ein knurrender Magen kurz vor dem Training ist für dich ein sicherer Indikator dafür, dass du den Punkt des Auftankens verpasst hast. Dieses Training hat einen schlechten Start.
Blutfluss
Im Allgemeinen verlängern fetthaltige Mahlzeiten die Zeit, die unser Verdauungssystem benötigt, um seine Arbeit zu erledigen. Da Sie etwa drei Stunden vor dem Training immer noch eine richtige gesunde Mahlzeit zu sich nehmen können, verringert sich die Größe der Mahlzeit, je näher die Trainingszeit rückt. Tipp: So bleibt dein Körper gesund und fit
Unser Verdauungssystem muss weniger arbeiten und benötigt daher weniger Blut, um seine Arbeit zu verrichten, wenn die Mahlzeit weniger fettig ist, weniger Kohlenhydrate enthält und kleiner ist. Wenn Sie also ein leichtes Training absolvieren oder eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie die Zeit zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training verkürzen.
Wichtig ist auch, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie sich nach dem Essen träge oder aufgebläht fühlen, sollten Sie sich vor dem Training mehr Zeit zum Verdauen geben. Abnehmen und schlank bleiben im Sommer: Darauf achten!
Studien haben gezeigt, dass unser Körper den Blutfluss nach dem Essen zu unserem Verdauungssystem umleitet. Dies bedeutet, dass dieser Blutfluss in unseren Muskeln fehlt, wenn nicht genügend Zeit bleibt, um den Verdauungsprozess abzuschließen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Mahlzeit Sie vor dem Training essen sollen, hier sind ein paar Beispiele, die immer funktionieren können:
- Eine Banane
- Ein kleiner Salat mit Huhn oder Fisch
- Schüssel Müsli
- Eine Schüssel Haferflocken mit Früchten
- Eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter
Muskelabbau vor Fettabbau?
Zuerst wird unser Körper nach Glukose suchen, um sie zu verbrennen, die in Kohlenhydraten enthalten ist. Dann sucht unser Körper, bevor er mit der Fettverbrennung beginnt, nach Glykogen, das in unserer Leber und unseren Muskeln gespeichert wird. Workout-Tipps für eine bessere Fitnessroutine
Warum greift unser Körper unsere Muskeln an, bevor er Fett verbrennt? Der Körper wird immer den effizientesten Weg zur Energiegewinnung wählen. Dies liegt daran, dass gespeichertes Glykogen in den Muskeln vom Körper leichter abgebaut und in Glukose umgewandelt werden kann, die dann zur Energiegewinnung verwendet werden kann.
Gespeichertes Fett hingegen wird nicht so leicht abgebaut und in Glukose umgewandelt. Erst wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, beginnt der Körper, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung abzubauen. Daher wird sich der Körper immer dafür entscheiden, Glykogen als erste Energiequelle zu verwenden. Im Yoga besser werden: Wie geht das?
Muskelproteinsynthese
Intensive Krafttrainingseinheiten schaden den Muskeln, aber der Verzehr von Protein hilft, die Anzahl der Aminosäuren im Körper zu erhöhen. Sie beugen dem Eiweißabbau vor, helfen beim Muskelaufbau und wirken Muskelkater entgegen.
Unser Körper nutzt diesen Prozess, um Proteine in wichtige Aminosäuren umzuwandeln. Lohnt sich Yoga für Jogger?
In etwa 20 bis 30 Gramm Protein in deiner Pre-Workout-Mahlzeit können dazu beitragen, die Proteinsynthese im Körper für mehrere Stunden zu fördern. Es wird durch Krafttraining und Proteine aus der Nahrung ausgelöst.
Dies ist besonders wichtig für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, da ihr Körper mehr Protein benötigt, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Jeder, der daran interessiert ist, stärkere Muskeln aufzubauen, sollte darauf achten, dass er jeden Tag eine ausreichende Menge an Protein zu sich nimmt. Bob and Brad Massagepistole C2 Unboxing & Review
Im Folgenden sind einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die reich an Protein sind:
- Geflügel, wie Huhn und Truthahn
- Soja
- Nüsse, Bohnen, Linsen
- Eier
- Fisch, wie Lachs und Thunfisch
Wie viel Eiweiß?
Man empfiehlt einer Person, die viel Widerstandstraining betreibt und Muskeln aufbauen möchte, 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Als Faustregel gilt, dass ein Erwachsener mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, um keinen Mangel zu haben. Knieschmerzen beim Kniebeugen-Workout?
Jetzt, da Sie wissen, was Sie vor dem Training essen sollten und wie viel Zeit Sie zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training einplanen sollten, setzen Sie dieses Wissen in die Praxis um und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine leicht verdauliche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Magenverstimmungen zu vermeiden, und eine Mahlzeit, die Ihnen während des gesamten Trainings anhaltende Energie gibt. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und passen Sie ihn gegebenenfalls an. Und vor allem viel Spaß!
Gedanken zum Abschluss
Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln füllt Ihre Energiespeicher auf und macht die nächste Trainingseinheit deutlich effektiver. Denken Sie vor Ihrem nächsten Training daran, dass sich ein schlechtes Nährstofftiming negativ auf Ihre Trainingsleistung auswirkt.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bald nach dem Training Protein zu sich nehmen, damit sich Ihre Muskeln erholen und stärker werden. Die besten Fitness-Übungen für Frauen in ihren 30ern und 40ern
Weiterführende Literatur