Wenn es um Fettabbau, Gewichtszunahme oder einfach nur Zufriedenheit mit dem aktuellen Stand geht, werden Kalorien immer König sein. Sicher, wir können mit dem Ansatz herumspielen, aber ähnlich wie beim Training oder Radfahren ist es ein guter Weg, es zu Ihrem eigenen zu machen.
Ich bin mir sicher, dass wir alle von Carb Cycling gehört haben, vielleicht sogar selbst Carb Cycling gemacht haben, aber was beinhaltet es eigentlich?
Wenn wir mit etwas Neuem beginnen, wie einem anderen Hobby oder Sport, sind wir alle mit dem unvermeidlichen Jargon, scheinbar lächerlichen Detailmengen und, seien wir ehrlich, oft mit der Überforderung konfrontiert.
Nun, tauchen wir nicht gleich ins kalte Wasser. Ernährung ist, wie Sie sicher wissen vielleicht sogar frustriert, eine komplexe Diskussion, selbst für die erfahrensten oder vielleicht fleißigsten von uns allen.
Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Lohnt sich Carb Cycling?
Wenn es speziell um Carb Cycling geht, denken viele von uns gerne, dass es ein Wunderansatz ist, der darauf ausgelegt ist, unser Training zu maximieren, unser Fettabbaupotenzial zu perfektionieren und absolut notwendig ist.
Ich bin immer jemand, der viele dieser Debatten oder Themen vielleicht anders angeht und sich die Dinge so vorstellt, als wären sie mit einem klaren Start- und Zielpunkt festgelegt.
Wie bei vielen Routen, Straßen oder Pfaden wird es immer mehr als einen Weg geben, um unseren gewünschten Endpunkt zu erreichen.
Bei der Ernährung ist das nicht anders und je mehr wir winzige Details und Toppings hinzufügen, desto mehr werden wir wahrscheinlich unsere Ziele aufgeben, unser Lokal erreichen und zu unserer üblichen Routine oder dem Mangel an für diese Angelegenheit zurückkehren.
Sicher, wir können voll durchstarten, unsere Lieblingsspeisen streichen, jeden Tag fasten und unsere Aufnahme auf eine Auswahl an Hähnchenbrust, grünem Gemüse und braunem Reis reduzieren, aber ähnlich wie unseren Benzintank nur zur Hälfte füllen, da geht bestimmt verdammt schnell das Benzin aus.
Es ist für viele eine großartige Übung, und wenn Sie noch relativ neu in der Disziplin sind, wird jedes Gespräch über Drehzahl, Trittfrequenz oder PSI sicher selbst die härtesten Gänge zermahlen.
Was sollte beim Carb Cycling beachtet werden?
Sie könnten das Geld ausgeben und Ihren Traum-Supersportwagen groß machen, zerbrechlich in den besten Zeiten und je schneller, desto besser, oder? Oder Sie könnten sich tagelang hinsetzen, um den perfekten Ansatz, das perfekte Timing und sogar die genaue Route auf die Minute zu planen.
Wie bei den meisten Dingen, die mit Fitness zu tun haben, steckt im Wahnsinn oft Methode, und hier sind ein paar natürlich wissenschaftlich fundierte Gründe, warum die tägliche Verwaltung Ihrer Kohlenhydrate eigentlich keine Rolle spielt.
Der Körper ist nicht so einfach und oft, wenn wir diese kleinen Anpassungen hinzufügen, gibt er uns nicht wirklich den zusätzlichen Schub, den wir uns erhoffen.
Stellen Sie sich die Szene vor, Sie haben ein paar Optionen oder Ansätze, wenn es um Ihre Reise geht.
Wirklich, das Ergebnis von beidem ist oft und fast immer, Ihren Ausgangspunkt nie wirklich zu verlassen.
Aber wenn Sie schon einmal mit der erhabenen Aufgabe einer bevorstehenden Deadline, Abschlussarbeit oder eines anderen Projekts konfrontiert waren, wie oft haben wir und ich schließe meine eigenen Erfahrungen darin ein gezögert, morgen angefangen oder einfach nicht bekommen das Ergebnis, das wir wollten?
Lähmung durch Analyse wird Sie sicher genau dort halten, wo Sie vielleicht nicht sein möchten, wo Sie sich wochenlang über die perfekten Nahrungsergänzungsmittel, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag und darüber, wie Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme jeden Tag auf das genaue Gramm genau festlegen können, ärgern.
Die beste Ernährung ist immer individuell zu betrachten
Vielleicht hat es also keinen körperlichen oder trainingsbezogenen Vorteil, einen High- oder Low-Carb-Tag zu schaffen, aber wie bei den meisten Dingen im Fitnessbereich wird der Genuss immer ein entscheidender Faktor sein.
Da wir schließlich soziale Wesen sind zum größten Teil, nehme ich an, möchte niemand derjenige sein, der einen Beilagensalat als Hauptgericht eines Wochenendes oder eines Abendessens bestellt.
Hier kann die spielerische Seite der Ernährung so richtig aufblühen und deshalb werde ich auch meinen eigenen Essgewohnheiten immer aufgeschlossen gegenüberstehen.
Es lohnt sich vielleicht, ein paar Ersparnisse zu haben oder sogar ein bisschen beiseite zu legen, um Ihre Mahlzeit am Ende der Woche am besten zu genießen und sich tatsächlich an Ihren Plan zu halten, im Gegensatz zu den üblichen Höhen und Tiefen und dem Fallen aus der Bahn.
Ich selbst liebe ein gutes Essen wer tut das schließlich nicht und die Freiheit oder sogar Flexibilität, aus dem Hauptmenü nach Belieben wählen zu können, ist immer ein Luxus, den wir alle von Zeit zu Zeit brauchen. Sicher, Sie könnten nur eine Beilage, einen Salat bestellen oder sogar in das Kindermenü eintauchen, aber seien wir realistisch.
Sie können davon ausgehen, dass es für Sie am besten ist, am Wochenende auf kohlenhydratreich oder kalorienreich zu gehen. Natürlich innerhalb Ihres groben Kalorienbereichs bleiben!
Ein Ansatz, den ich oft verwende und meinen Kunden empfehle, besteht darin, Ihre Kalorien oder sogar Kohlenhydrate als Wochenbudget zu betrachten. Ähnlich wie bei Geld oder Ihrem Lohn könnten Sie sich jeden Tag an die gleichen Ausgaben halten, aber die Dinge würden in der Tat ziemlich schnell langweilig.
Warum ist Carb Cycling so ein großes Thema geworden?
Sehen Sie, der Körper ist ein effizienter Motor zumindest wenn wir ihn richtig tanken. Wenn es um unsere Zufuhr geht, wird das Wichtigste wirklich immer Ihre Gesamtkalorienzufuhr sein, nicht einmal täglich, sondern auch für die ganze Woche.
Sicher, es gibt keine wirkliche Logik, Ihre Kohlenhydrate zu optimieren, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Ihr Körper immer in seinem idealen Fettverbrennungszustand ist, was auch immer das bedeutet. Aber so ist das Leben, es gibt immer zwei Seiten der Medaille oder Rädchen im Rad und Geselligkeit ist immer wichtig.
Wie eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, ist sogar unsere Aufnahme oder das perfekte Kohlenhydrat-Fett-Verhältnis vielleicht doch nicht so perfekt.
Zweifellos wurden Ihnen die ganzen Grundlagen der Fettverbrennung erzählt oder sogar gehört.
Kohlenhydrate dies, Kohlenhydrate das und warum Sie Ihre Ernährung auf den Punkt bringen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Training jedes Mal rekordverdächtig ist.
Wie ich oft sage, ist es der richtige Weg, die Ernährung für sich arbeiten zu lassen. Ein Satz, den ich liebe und zu dem ich immer noch stehe, ist, Ihre Fitness an Ihren Lebensstil anzupassen und nicht umgekehrt.
Wir sind alle in vielerlei Hinsicht beschäftigt und jeden Tag nachdenken, planen und unsere Kohlenhydrate anpassen zu müssen, scheint etwas übertrieben zu sein, wenn Sie mich fragen. Wenn es um die Planung Ihrer Ernährung geht, denken Sie groß und denken Sie wöchentlich.
Es kommt auf die Art des Fitnesstrainings an
Wenn es um das Training geht, ist eine angemessene Glykogenversorgung unserer Muskeln ein wichtiger Aspekt, wenn es darum geht, unsere Leistung zu maximieren oder das Beste aus unserer Routine herauszuholen. Es kann von Vorteil sein, sich rund um das Training gut zu ernähren, und wenn dies bedeutet, zu einem hohen oder niedrigen Tagesansatz zu wechseln, wer kann dann möglicherweise argumentieren?
Wie bei jeder Debatte oder jedem Thema ist der Kontext entscheidend. Sicher, das Umschalten ist oft eine unnötige Ergänzung, aber der Teufel steckt schließlich wirklich im Detail.
Etwas, das ich oft finde, ist, dass es oft mehr als genug ist, Ihre Zufuhr für diesen Tag anzupassen, um vor Ihrer Trainingseinheit wieder aufzutanken, um die gewünschten Gewinne zu erzielen oder Ihre Bemühungen auszuzahlen.
Besonders beim Training ist es nicht per se schwarz und weiß, aber es ist wirklich eine gute Übung, sich idealerweise mit Kohlenhydraten einzudecken. Klar, Fette sind lecker und ich bevorzuge sie auch oft, aber der Körper ist in vielerlei Hinsicht ein Motor und man würde einen Benziner nicht mit Diesel tanken zumindest hoffe ich das nicht.
Studien sind großartig und was ich am meisten liebe, ist die Fähigkeit, die Theorie wirklich zu untermauern und warum wir bestimmte Dinge besonders mit unserer Ernährung machen. Ein kürzlich erschienener Artikel behandelt dies sehr detailliert keine Sorge, ich fasse ohne das wissenschaftliche Geschwätz zusammen.
Höhen und Tiefen
Wenn man einmal einen Schritt zurücktritt, den richtigen Gang wählt und endlich seinen Rhythmus findet, ist der Weg zum idealen Ziel oft einfacher als man denkt. Wie ich oft predige, ist es definitiv entscheidend, den Tank mit den richtigen Lebensmitteln aufzufüllen und richtig aufzutanken.
Wie bei allem im Leben sind Höhen und Tiefen unvermeidlich und du wirst nie perfekt sein.
Aber wir können dem ein kleines bisschen näher kommen, indem wir uns erlauben, flexibel zu sein. Wirklich, je weniger Regeln, Einschränkungen und Notwendigkeiten wir bei unserer Ernährung haben können, desto besser können wir längerfristig durchhalten.
Also, vielleicht gibt es keine wirkliche Unterstützung dafür, Ihre Tage in hoch, mittel oder niedrig zu ändern, aber wenn es um das Training geht, macht es nicht besonders viel Spaß, gelinde gesagt, keinen Saft mehr zu haben.
Ich kann von ein paar miserablen Wochenenden berichten, an denen ich selbst alles mit einem roten Lebensmitteletikett auf der Verpackung gemieden habe.
Was ich an der Wissenschaft hinter dem, was wir essen, so liebe, ist, dass es eigentlich ganz einfach ist. Wir genießen Komplexität und machen die Dinge schwieriger. Es macht uns ein bisschen besser, wenn wir uns einreden, dass wir etwas nicht können oder dass wir einfach zu beschäftigt sind.
Gedanken zum Abschluss
Wir alle folgen gerne einer Fitness-Mentalität, und sicher, nichts Gutes ist jemals einfach, aber ehrlich gesagt, die Dinge so einfach wie möglich zu machen, wird oft der langanhaltende Ansatz sein, der Ihnen fehlt.
Da haben Sie es also, das gleiche Ziel, der gleiche Startpunkt, aber ein wirres Durcheinander verschiedener Routen dazwischen. Wie ich oft sage, wird es Ihnen immer gut tun, diejenige Route (also Ernährungsweise) auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Carb Cycling kann sich durchaus lohnen, doch es sollte stets der Kontext betrachtet werden. Im Zweifel den Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.