Wenn es um Ihre langfristige Gesundheit geht, ist Sport das Positivste, was Sie tun können. Einige Verletzungen sind häufiger als andere, und viele davon haben gemeinsame Ursachen. Aber auch Sportverletzungen kommen häufig vor, und Athleten aller Leistungsstufen sind anfällig dafür, darunter zu leiden. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die häufigsten Sportverletzungen und wie sie vermieden werden können.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Was sind die häufigsten Sportverletzungen?
Diese Verletzungen können von leichten Verstauchungen bis hin zu sehr schweren Rückenverletzungen reichen. Sportverletzungen können bei jedem Athleten auf jedem Niveau oder in jedem Alter auftreten. Zu verstehen, welche Verletzungen am häufigsten vorkommen, ist der erste Schritt, um sie zu vermeiden. Ätherische Öle für Muskelkater: Lohnenswert?
Rückenverletzungen
Der beste Weg, mit Problemen umzugehen, besteht darin, sie vorherzusehen und die Kraft Ihres Rückens proaktiv mit der richtigen Übung aufzubauen.
Rückenverletzungen sind sehr häufig und können aus verschiedenen Gründen auftreten, von schlechter Körperhaltung bis hin zu plötzlichen Stößen oder sogar Überbeanspruchung. Auch Sportler sollten beim Training an der Verbesserung ihrer Körperhaltung arbeiten.
Verstauchungen und Zerrungen
Eine Verstauchung ist eine Muskel- oder Sehnenzerrung, während eine Verstauchung eine Bänderzerrung ist. Wenn Sie letzteres in der Vorgeschichte haben, kann es eine gute Idee sein, das betroffene Gelenk mit Hilfe einer Schiene zu unterstützen. Vorteile des HIIT-Radfahrens: Darum lohnenswert!
Verstauchungen und Zerrungen machen einen erheblichen Teil der Sportverletzungen aus. Die häufigsten Körperteile für Verstauchungen sind Knöchel, Knie und Handgelenke.
Tennisellenbogen
Eine gute Möglichkeit, einem Tennisarm vorzubeugen, ist die Stärkung der Unterarmmuskulatur. Eine andere Sache, die Athleten tun können, um diese Art von Verletzungen zu verhindern, ist sicherzustellen, dass sie bei der Ausführung der sich wiederholenden Bewegung die richtige Technik anwenden.
Dies ist eine Form der Verletzung durch wiederholte Belastung, die durch wiederholtes Ausführen derselben Aktivität entsteht. Es kann beim Tennis, aber auch bei anderen Sportarten wie Golf auftreten.
Frakturen
Sportarten mit hoher Belastung können Sie dem Risiko eines oder zweier Knochenbrüche aussetzen. Oft resultiert diese Art von Verletzung aus dem Ignorieren des Schmerzes. In einigen Fällen kann eine Fraktur eine Operation erfordern. Können Sit-Ups wirklich helfen, Bauchfett loszuwerden?
Was sind die Auslöser von Sportverletzungen?
Fehlendes Aufwärmen
Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die Bewegung vor, indem es die Herzfrequenz und damit den Blutfluss erhöht. Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung des richtigen Aufwärmens vor dem Sport. Die Muskeln erhalten mehr Sauerstoff und die Verbindungen zwischen Nerven und Muskeln verbessern sich, wodurch die Bewegung viel effizienter wird. Häufige Verletzungen von Laufsportlern
Dem falschen Rat folgen
Die Risiken eines schlechten Unterrichts sind in manchen Sportarten höher als in anderen. Wenn Sie zum Beispiel Kreuzheben betreiben, kann eine schlechte Anleitung spektakulär nach hinten losgehen.
Wenn Sie falsch beraten wurden, setzen Sie sich möglicherweise einem erhöhten Verletzungsrisiko aus. Eine Verletzung, die aus einer schlechten Anweisung resultiert, könnte zu einem Personenschadensanspruch führen.
Scheuen Sie sich nicht, Ihren Personal Trainer nach Referenzen oder handfesten Beweisen zu fragen, dass er das Wissen hat, um Ihnen zu helfen, sich um Ihr körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die beste Beratung erhalten, besteht darin, nur mit Fitnessprofis mit allen entsprechenden Zertifizierungen zu trainieren.
Nicht wissen, wie man die Ausrüstung benutzt
Defekte Geräte können ein weiterer Grund für Verletzungen sein. Von fehlerhaften Schuhen bis hin zu falsch eingestellten Fitnessgeräten sind Fehlfunktionen der Geräte eine weitere potenzielle Gefahr für Sportler. Sportler Mindset bekommen: Darum so wichtig
Wenn Ihr Sport die Verwendung von Ausrüstung erfordert, müssen Sie diese richtig einsetzen. Dies gilt insbesondere für das Gewichtheben, wie wir bereits erwähnt haben.
Athleten sollten ihre Ausrüstung vor jeder Trainingseinheit überprüfen und sicherstellen, dass sie gut eingestellt und ordnungsgemäß gewartet ist.
Wenn Sie im Fitnessstudio ein Gerät sehen und sich nicht sicher sind, wie Sie es verwenden sollen, ist es normalerweise am besten, nachzufragen.
Unzureichende Erholung
Wenn Sie während Ihrer Ausfallzeit nicht richtig essen, schlafen und trinken, besteht für Sie ein erhöhtes Verletzungsrisiko. In ähnlicher Weise kann ein Mangel an angemessenem Aufwärmen und Abwärmen den Unterschied zwischen einer schweren und einer leichten Belastung ausmachen.
Auch Ruhe und Erholung sollten wir ernst nehmen. Cross-Training und aktive Erholung können Ihnen helfen, mit diesen Problemen umzugehen.
Sich zu weit drängen
Wenn Sie sich zum Beispiel anstrengen, Ihr wöchentliches Ziel für die Kilometerleistung zu erreichen, können Sie Ihren Körper daran hindern, sich zwischen den Sitzungen angemessen zu erholen.
Wenn Sie versuchen, sich weiter zu pushen, als Ihr Körper bewältigen kann, setzen Sie sich möglicherweise einem Risiko aus. So bleibt dein Körper gesund und fit
Ablenkungen
Wenn Sie das Beste aus dem Sportleben herausholen wollen, dann ist es eine gute Idee, darauf zu achten, was Sie tun. Schließlich sollten wir die Rolle von Ablenkungen betrachten. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und blenden Sie Irrelevanzen aus.
Gedanken zum Abschluss
Die Ursachen sind vielfältig und die daraus resultierenden Verletzungen können von leichten Verstauchungen bis hin zu schwereren Rückenverletzungen reichen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sportverletzungen bei allen Sportlern häufig vorkommen. Abnehmen und schlank bleiben im Sommer: Darauf achten!
Weiterführende Literatur