Yoga beim Sonnenaufgang

Lohnt sich Yoga für Jogger? Vorteile für Läufer

Egal, ob Sie ein begeisterter Läufer oder ganz neu im Sport sind. Hier sind wichtige Yoga-Vorteile für Läufer. Yoga bietet eine Menge körperlicher und geistiger Vorteile, wie z. B. weniger Stress, besseres Gleichgewicht, mehr Kraft und größere Flexibilität.

 

Laufen wirkt sich stark auf deine Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen aus. Wenn Sie sich nur für das Laufen entscheiden, kann dies zu Verletzungen und Ungleichgewicht führen. Und diese Yoga-Vorteile für Läufer machen es zum perfekten Cross-Training-Workout. Yoga hingegen erhöht Ihren Bewegungsumfang und hilft Ihnen, mentalen Fokus, Ausdauer und Mobilität aufzubauen.

 

 

Yoga für Läufer: Anfängertipps

 

Dies ist wichtig zu beachten, da es in vielen Klassen, in der Sie wiederholte Sonnengrüße durchlaufen, viele Vorwärtsbeugen gibt. Du kannst sie natürlich trotzdem machen, modifiziere sie einfach, indem du deine Knie ein wenig oder viel beugst, um die Belastung an engen Stellen zu reduzieren.

 

Sich selbst über seine wahrgenommenen Grenzen hinaus zu pushen, kann beim Laufen gute Dienste leisten, aber das Ergebnis ist beim Yoga anders. Es ist wirklich wichtig für Läufer, ehrlich zu sein, wo ihr Körper ist, was die Anspannung betrifft.

 

Wir alle als Menschen sind sehr gut darin, den Weg des geringsten Widerstands in unserem Körper zu finden. Diese Art von aktivem Engagement schafft Muskellänge und Gelenkraum und hilft Läufern, Verletzungen beim Yoga zu vermeiden. Das ist natürlich am einfachsten und erfordert den geringsten Aufwand. In diesen Fällen bedeutet tiefer in eine Pose zu gehen oft nur, in die natürlichen Kompensationen des Körpers einzusinken.

 

Manchmal werden wir im Unterricht dazu getrieben, nach mehr zu streben, nach mehr zu greifen. Aber man muss wirklich darauf achten, wann man an den Rand kommt, besonders beim Vorbeugen, weil die Kniesehnen der Läufer so empfindlich sind. Massagepistole für den Laufsport gut geeignet?

 

Yoga ist eine großartige Form der aktiven Erholung

 

Anstatt an diesem Tag nichts zu tun was immer noch eine gültige Wahl ist, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, sanfte Bewegung in Ihren Tag einzubauen, um Ihnen dabei zu helfen, etwas Spannung in Ihrem Körper zu lösen, einige verspannte Muskeln zu dehnen und Ihren Körper in einen entspannteren Zustand zu bringen Zustand.

 

Wenn Sie sich vom Training erschöpft fühlen, ist es eine gute Idee, sich ein oder zwei Tage vom Laufen auf dem Bürgersteig zu nehmen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Dies kann Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu erholen, als wenn Sie nichts tun würden, und Sie werden erfrischt und bereit zum Laufen zurückkehren. Schon überlegt, einen Fitness Instagram Account zu erstellen?

 

Wann sollten Läufer Yoga praktizieren?

 

Wir empfehlen Läufern, eine Yoga-Praxis in ihre Laufroutine zu integrieren, als Aufwärmübung vor dem Lauf und zum Abkühlen nach dem Lauf. Power Yoga ist ein großartiges Aufwärmprogramm für einen Lauf, und ein saftiger Hatha-Kurs nach einem Lauf wird Sie wunderbar dehnen. Je mehr Sie jedoch Yoga praktizieren, desto mehr werden Sie die Vorteile ernten und desto besser werden Sie sich fühlen. Langsam zu beginnen und konsequent zu sein ist der Schlüssel.

 

Das Geniale an Yoga ist, dass Sie es überall und jederzeit mit wenig oder gar keiner Ausrüstung machen können. Während die Investition in die beste dicke Yogamatte dazu beiträgt, die Gelenke zu schützen, während Sie sich durch die Yoga-Posen bewegen, ist dies laut Dobson nicht unbedingt erforderlich.

 

Wie oft Sie Yoga praktizieren, hängt davon ab, wie viel Sie laufen, wie viel Spaß Sie daran haben und was Sie von Ihrer Praxis erwarten. Yoga ist großartig, um den Körper zu dehnen, aber es ist auch mehr als das. Wenn Sie nur für die Dehnung dabei sind, finden Sie stattdessen einen Dehnungskurs.

 

Welche Art von Yoga ist gut für Läufer?

 

Wir empfehlen Läufern, Krafttraining mit Gewichten zu machen, um die Laufleistung zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass das Heben von Gewichten Ihnen helfen kann, schneller zu laufen. Wenn Sie also stärker werden möchten, empfehle ich, Gewichte zu heben, anstatt Yoga zu machen. Yoga ist perfekt, um Muskeln zu entspannen.

 

Slow-Flow-Yoga eignet sich am besten für Läufer und ihre Erholung. Beim Slow-Flow-Yoga geht es darum, langsamer durch Yoga-Posen zu fließen. Sie nehmen in jeder Pose etwa 3 bis 5 Atemzüge, bevor Sie in die nächste fließen.

 

Slow-Flow-Yoga ist großartig für den Kreislauf, der Schlüssel zur schnelleren Erholung Ihrer Muskeln, und für die Mobilität, der Schlüssel für die Laufeffizienz. Wenn Sie mit Yoga stärker werden möchten, sind Ashtanga Yoga und Power Yoga am besten geeignet, um Ihre Muskeln zu stärken.

 

Warum Dehnung für Läufer so wichtig ist

 

Typischerweise ist es dieses Gefühl, das uns glauben lässt, dass Yoga ein gutes Gegenstück zum Laufen ist, da die meisten Menschen Yoga mit Stretching assoziieren. Obwohl es kein notwendiger Bestandteil einer Yoga-Praxis ist, ist es ein weit verbreiteter und der Hauptgrund, warum die meisten Menschen Yoga suchen.

 

Es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Zehen nicht leicht berühren können. Es macht also Sinn, dass Ihre Kniesehnen kurz sind, oder? Falsch. Die Länge der Muskeln ändert sich nicht. Ihre Kniesehnen sind über Sehnen an den Knochen in Ihrem Becken und Ihren Beinen befestigt, sodass sie, sobald Sie aufhören zu wachsen, eine ziemlich stabile Länge behalten.

 

Laufen ist großartig, um die Muskeln Ihres Unterkörpers zu stärken, insbesondere Gesäßmuskeln, Quadrizeps und OberschenkelRinge und Waden. Diese Muskeln können sich entweder unmittelbar nach dem Laufen oder am nächsten Tag steif und erschöpft anfühlen, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass eine Dehnungskur, wie sie durch eine Yoga-Praxis geboten wird, Ihrem Körper ein Gleichgewichtsgefühl zurückgibt.

 

Wenn Sie sich dann nach vorne beugen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren, kann Ihr Nervensystem diesen Bewegungsbereich als ungewohnt erkennen und sich dagegen stemmen, um das Verletzungsrisiko zu begrenzen. Das Ergebnis ist, dass sich Ihre Kniesehnen angespannt anfühlen. Aber wenn Sie immer nur laufen und Ihre Muskeln durch einen ziemlich kleinen Bewegungsbereich effektiv stärken, wird sich Ihr Nervensystem an diese Verwendung anpassen.

 

Yoga verbessert die Kraft

 

Die Muskulatur eines typischen Läufers kann regelmäßig beansprucht und gestrafft werden. Ohne Gegenbewegung versucht der Körper zu kompensieren, was das gesamte Skelettsystem zusätzlich belastet. Schließlich werden unausgeglichene Muskeln schwächer und anfälliger für Verletzungen oder chronische Schmerzen. Die im Yoga gehaltenen Posen stärken den Kern, die Quads, die Kniesehnen und die Hüftbeuger.

 

Läufer bewegen sich auch konsequent in Vorwärtsrichtung, während Yoga Ihren Körper dazu zwingt, sich auf verschiedenen Ebenen zu bewegen: von Seite zu Seite, von oben nach unten, von vorne und von hinten. Schwache hintere Oberschenkelmuskeln setzen Läufer nicht nur einem Verletzungsrisiko durch frontale Belastung aus, wodurch die Quads viel stärker als die hinteren Oberschenkelmuskeln sind, sondern führen auch zu einer viel langsameren Laufgeschwindigkeit.

 

Wenn Ihr Kern stark und Ihre Körperhaltung perfekt ist, werden Sie ein viel effizienterer Läufer, der Energie spart. Das Halten von Posen im Yoga hilft, das Gleichgewicht und die Kraft in Ihrem Kern und Ihren Beinen zu verbessern. Dies wird sich auf Ihr Laufen übertragen, um die Geschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen. Ein starker und ausgewogener Kern ist auch für die Laufhaltung von entscheidender Bedeutung. Eine starke Körpermitte ist entscheidend für die Körperhaltung und den Energietransfer zwischen Ober- und Unterkörper.

 

Yoga hilft dir, mit deinem Körper in Einklang zu kommen

 

Dies kann es Ihnen ermöglichen, Anzeichen von Verletzungen, Übertraining und Burnout früher als sonst zu erkennen, da Sie die subtilen Hinweise Ihres Körpers besser wahrnehmen können, dass etwas nicht stimmt.

 

Die meisten Yoga-Praktiken betonen die Aufmerksamkeit und das Hören auf Ihren Körper. Durch regelmäßiges Üben lernen Sie, mehr mit Ihrem Körper in Einklang zu sein, nicht nur beim Yoga, sondern auch beim Laufen.

 

Wie oft sollten Läufer Yoga machen?

 

Stattdessen empfehle ich dir, diese kurze Yoga-Sequenz nach harten Lauftagen, an deinem Ruhetag und/oder wann immer du Zeit hast, einzustreuen. Wenn Sie an einem Ruhetag oder Cross-Training-Tag einen Yoga-Kurs machen können, tun Sie es!

 

Läufer sollten darauf abzielen, mindestens zweimal pro Woche eine Yoga-Sequenz zu absolvieren. In einer perfekten Welt könnten wir zwei Stunden pro Woche für Yoga einplanen. Aber das ist nicht wahrscheinlich.

 

Mit Yoga für Jogger die Flexibilität steigern

 

Da Laufen durch sich wiederholende, kurze Bewegungen in Ihren Gelenken gekennzeichnet ist, trägt es nicht viel dazu bei, Ihren Bewegungsumfang auf die gleiche Weise zu erweitern, wie Aktivitäten wie Klettern und Yoga.

 

Dieser Aspekt des Yoga unterscheidet sich nicht unbedingt vom Dehnen, aber es lohnt sich, ihn separat zu erkunden.  Insbesondere Yoga könnte von Vorteil sein, da es viel größere Bewegungsbereiche in Gelenken wie Schultern, Wirbelsäule und Hüften anwendet und sie geschmeidig hält.

 

Was wir eher als Flexibilität bezeichnen, wird im Bereich der Biomechanik besser als Mobilität bezeichnet, und es ist einer der Faktoren, die zum Bewegungsbereich beitragen, dh wie weit sich Ihre Gelenke in verschiedene Richtungen bewegen können.

 

Warum ist Yoga so gut für Läufer? Fazit

 

Das Halten von Posen beim Yoga und die Kontrolle Ihrer Atmung werden davon profitieren und auf das Laufen übergehen. Es wird dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erhöhen und eine tiefe, kontrollierte Musteratmung zu lehren, insbesondere unter Druck.

 

Das Halten von Posen im Yoga lehrt kontrolliertes Atmen unter Druck. Wenn die Lunge eines Läufers belastet wird, kann die Atmung schnell und flach werden. Eine bessere Atmung ermöglicht eine größere Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und somit eine Leistungssteigerung.

 

Weiterführende Literatur

 

Yoga für Läufer

Yoga für Läufer * innen: Die besten Tipps und Yoga-Übungen