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Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen, wird erreicht, indem man ein Kaloriendefizit erreicht, indem man weniger isst, mehr trainiert und dies für mindestens 6-12 Wochen tut. Je hartnäckiger Ihr Bauchfett ist, desto strenger und konsequenter müssen Sie während dieser Zeit Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm einhalten.

 

 

Der Verlust von hartnäckigem Bauchfett ist für viele Diätetiker oft einer der schwierigsten und letzten Bereiche, in denen eine Verbesserung zu sehen ist. Wir müssen jedoch noch diskutieren, wie man einen flacheren Bauch bekommt und welche Faktoren die Geschwindigkeit beeinflussen können, mit der Sie während einer Fettabbaudiät Bauchfett verlieren.

 

 

Der Wunsch, einen flachen Bauch zu bekommen

 

Wenn Ihr Bauch aufgrund von tiefem viszeralem Fett, das Ihre inneren Organe umgibt, oder subkutanem Fett, das direkt unter der Haut sitzt, hervorsteht, wird das Abnehmen des zusätzlichen Gewichts mehr als drei Tage dauern. Drei Tage können jedoch ausreichen, um eine bemerkenswerte Dehnung und Blähungen zu reduzieren.

 

 

Ein flacher Bauch stärkt Ihr Selbstvertrauen und kann ein Zeichen für gute Gesundheit sein. Finden Sie heraus, welche Schritte Sie unternehmen können, um in drei Tagen und in den Tagen danach einen flachen Bauch zu erreichen. Aber du hast es satt zu warten. Traumfigur erreichen so klappt es! Sie möchten bald einen, egal ob für eine sich schnell nähernde Kreuzfahrt, eine Poolparty oder eine Hochzeit. Sie wollen wissen, wie Sie in drei Tagen einen flachen Bauch bekommen können.

 

Wie sich Bewegung auf das Aussehen des Magens auswirkt

 

Können Bauchmuskelübungen dazu führen, dass Ihr Bauch hervorsteht? Die Antwort ist ja. Es mag kontraintuitiv erscheinen, da die meisten Menschen trainieren, um schlanker auszusehen und sich schlanker zu fühlen, aber Training kann manchmal der versteckte Schuldige hinter einem prall gefüllten Bauch sein.

 

 

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, wird die Kalorienzufuhr wichtiger. Wenn Sie beispielsweise mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, bleibt das Fett weiterhin auf Ihren Bauchmuskeln sitzen. Obwohl wir hier bei 8fit nicht empfehlen, obsessiv Kalorien zu zählen, ist es wichtig, was Sie Ihrem Körper zuführen. Erwägen Sie, Ihren Kalorienbereich leicht unter das Erhaltungsniveau zu senken, und folgen Sie Ihrem Ernährungsplan, um einen Fettabbau zu erleben.

 

 

Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist diese Beule oft unvermeidlich. Training baut Muskelfasern durch Hypertrophie ab und baut sie dann größer und stärker wieder auf. Warum ist dehnen vor und nach dem Sport so wichtig? Das ist nichts zu befürchten. Solange Sie Ihre Kalorienaufnahme auf oder leicht unter Ihrem Körpergewicht halten, werden Ihre Bauchmuskeln nicht anschwellen oder signifikant wachsen.

 

Was ist die beste Übung für einen flachen Bauch?

 

Probieren Sie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Tanzen oder Teamaktivitäten wie Sport- oder Fitnesskurse aus, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. Und wenn es um Krafttraining geht, entscheiden Sie sich für Übungen, bei denen Sie eine Kombination aus Ihrem eigenen Körpergewicht und zusätzlichen Geräten verwenden. Aber letztendlich sind die besten Aerobic-Übungen diejenigen, die Ihnen Spaß machen und die Sie eher regelmäßig morgens machen, erklärt sie.

 

  • Pilates, einschließlich Programmen wie Pilates zur Gewichtsabnahme
  • Yoga und ähnlich Yoga zur Gewichtsabnahme
  • Cross-Training
  • Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Planks und Liegestütze
  • Gewichtheben mit Kettlebells, Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • HIIT-Training
  • Widerstandsbänder

 

Achte auf deine Körperhaltung

 

Tipps, um im Handumdrehen einen flachen Bauch zu bekommen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, wann immer Sie können, egal ob Sie sitzen oder stehen. Das bedeutet nicht, dass Sie den Atem anhalten. Beginnen Sie langsam, bis es für Sie angenehm ist, Ihren Bauch einzuziehen und normal zu atmen.

 

 

Wenn Sie Ihre Arbeitszeit vor einem Computer verbringen, ist es am besten, sich einen Stuhl zu besorgen, der Ihnen dabei hilft, Ihren Rücken angenehm gerade zu halten. Wie erreiche ich mein Fitnessziel? Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur und trainieren Sie an Kabelzugmaschinen, um zu lernen, wie Sie Ihren Rücken disziplinieren können.

 

 

Denken Sie daran, wenn Sie dazu neigen, sich zu beugen, dann müssen Sie unbedingt einen Bauchbeutel mit sich führen! Also, egal ob Sie stehen, sitzen oder gehen, versuchen Sie, sich nicht zu beugen, denn eine schwache Rückenmuskulatur wirkt sich auch auf Ihren Bauch aus.

 

Wasser trinken

 

Wasser ist wichtig für jedes Leben auf diesem Planeten und es gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn Sie die richtige Menge Wasser trinken. Viel Wasser bedeutet nicht, dass Sie literweise Wasser trinken müssen, trinken Sie täglich 2-3 Liter Wasser, auch die gesunden Getränke wie grüner Tee und frische Fruchtsäfte sind ebenfalls sehr hilfreich. Indem Sie eine ausreichende Menge Wasser haben, können Sie die Giftstoffe in Ihrem Körper wegspülen, die Sie nicht nur zu einem flachen Bauch führen, sondern auch Ihre Haut strahlen lassen.

 

Weiterführende Literatur

 

4 Tipps für einen flachen Bauch: So klappt’s

Flacher Bauch