Egal, ob Sie eine breitere Zehenbox, einen neutralen Schuh, eine spezifische Fersensprengung, mehr Energierückgabe durch den Schuh oder einfach nur etwas zur Kontrolle Ihres Fußabrollverhaltens benötigen, wir haben Laufschuhe für Damen und Herren, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Bei so vielen Auswahlmöglichkeiten kann der Kauf von Laufschuhen eine entmutigende Aufgabe sein, aber wir sind hier, um es Ihnen leicht zu machen.
Egal, ob Sie viele Kilometer laufen, niedrig oder mittel, es gibt für jeden Läufer den passenden Schuh. So wie es für jeden Läufer einen Schuh gibt, gibt es für jeden Fuß einen Schuh. Folgen Sie einfach unserem praktischen Leitfaden, um herauszufinden, welche Fragen Sie sich vor einem langen Lauf oder Renntag stellen müssen und was das alles bedeutet. Ist eine Massagepistole für Jogger nützlich?
Viel Zehenlänge
Füße schwellen beim Laufen an, also strebe einen Daumennagellänge Abstand zwischen deinem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs an. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie am Ende eine halbe oder ganze Nummer größer als Ihre Straßenschuhe sind.
Wähle einen laufspezifischen Schuh
Laufschuhe mögen wie andere Turnschuhe aussehen, aber sie enthalten eine spezielle Technologie, die Ihnen beim Laufen hilft. Im Gegensatz zu Turnschuhen sind Laufschuhe so konzipiert, dass sie Verletzungen durch diese sich wiederholende Bewegung verhindern, indem sie eine spezifische Dämpfung bieten, um die Stoßdämpfung zu unterstützen, sowie Designmerkmale, die Ihnen helfen, sich leichter vorwärts zu bewegen. Beim Laufen trifft dein Fuß bei jedem Schritt im Grunde auf die gleiche Weise auf den Boden.
Pronation verstehen
Als Überpronation wird es bezeichnet, wenn Sie während Ihres Fußauftrittszyklus zu stark zur Innenseite Ihres Fußes abrollen. Dies passiert normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Fußgewölbe oder Plattfuß haben. Pronation ist das Abrollen des Fußes von der Ferse bis zu den Zehen durch den Fußauftritt.
Ein korrektes oder neutrales Fußauftrittsmuster tritt zunächst mit der Außenseite der Ferse auf und bewegt sich gleichmäßig nach oben zum Fußballen. So reduziert Ihr Fuß die Belastung durch den Aufprall. Unterpronation Supination liegt vor, wenn Ihr Fuß zu stark nach außen abrollt. Dies passiert normalerweise, wenn Sie einen hohen Bogen haben.
Laufschuhtypen
Es gibt drei verschiedene Arten von Laufschuhen: Neutral, Stabilität und Bewegungskontrolle. Jeder Schuhtyp bietet unterschiedliche Qualitäten für unterschiedliche Laufstile.
Stabilitätslaufschuhe
Stabilitätsschuhe sind für Läufer mit leichter bis mäßiger Überpronation mit niedrigen oder flachen Bögen. Sie verfügen über eine angemessene mediale Unterstützung und Mittelsohlendämpfung. Diese Schuhe können dazu beitragen, die Auswirkungen des Laufens zu verteilen, um eine Überpronation zu minimieren.
Neutrale Laufschuhe
Diese Art von Laufschuhen ergänzt neutrale Läufer mit mittlerem Fußgewölbe. Neutrale Laufschuhe können auch Läufern mit hohen Fußgewölben zugute kommen, die eine Supination, auch als Unterpronation bekannt, aufweisen. Neutrale Laufschuhe bieten eine Mittelsohlendämpfung und -unterstützung, die für zusätzliche Stoßdämpfung ausgelegt sind.
Laufschuhe mit Bewegungssteuerung
Diese Schuhe können eine gute Wahl für Läufer sein, die eine mäßige bis starke Überpronation aufweisen. Schuhe mit Bewegungssteuerung haben eine zusätzliche integrierte Unterstützung und flachere Außensohlen. Diese Kombination kann helfen, eine übermäßige Pronation zu bekämpfen, um den Fuß zu stabilisieren.
Weitere Hinweise zur Auswahl des richtigen Laufschuhtyps findest du in einem Laufschuhfinder. Beantworten Sie ein paar kurze Fragen zu Ihren Laufgewohnheiten und Ihrer bevorzugten Passform, und der Laufschuhfinder zeigt Ihnen das perfekte Paar. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, herauszufinden, welcher Laufschuh am besten zu Ihnen passt. Dazu gehören Ihre Fußgewölbe, Ihr Gangtyp und das Profil Ihrer Schuhe.
Laufen auf der Spur
Gut sitzende Trailschuhe bieten dauerhaften Halt und Wetterfestigkeit, damit Sie wechselhaften Bedingungen gewachsen sind, und verfügen über genügend Dämpfung, um die Trailrunning-Technik effektiv und sicher zu unterstützen.
Die richtigen Trailschuhe zu finden, kann einen großen Unterschied in deinem Selbstvertrauen auf dem Trail machen, selbst wenn es dein erster Traillauf ist. Warum ist dehnen vor und nach dem Sport so wichtig? Sie finden Trails in allen Formen und Größen, von flachen Schotterwegen bis hin zu technischem Berggelände.
Sobald Sie die richtigen Schuhe gefunden haben, bereiten Sie sich mit der richtigen Ausrüstung und den Sicherheitstipps, die Sie für einen angenehmen Lauf benötigen, auf die Trails vor. Lesen Sie mehr über den Einstieg ins Trailrunning in unserem Beginners Trail Guide.
Stellen Sie sicher, dass es richtig passt
Auch in der Zehenbox sollte genügend Platz sein, damit Sie mit jeder Ihrer Zehen frei im Schuh wackeln können, ohne dass es so geräumig ist, dass sich der Schuh am Fuß schlapp anfühlt. Der obere Teil des Schuhs sollte sich bequem um Ihren Fuß legen, damit er nicht rutscht und Ihre Ferse an Ort und Stelle bleibt, ohne dass der Schuh so eng ist, dass er Ihren Fuß drückt.
Dies ist wohl der wichtigste Faktor beim Kauf eines Paares Laufschuhe, und es gibt mehrere Dinge, auf die Sie achten sollten. Erstens sollte zwischen dem Zeh und dem Ende des Schuhs etwa eine Daumenbreite Platz sein, um zu verhindern, dass deine Zehen beim Bergablaufen auf das Ende treffen. Vor oder nach dem joggen essen? Viele Schuhe gibt es in schmaler, normaler und breiter Ausführung, also wähle aus, welche für dich am besten geeignet ist.
Weiterführende Literatur