Eine durchtrainierte Muskelmasse aufrechtzuerhalten, könnte schwierig sein, da dies eine der natürlichen Auswirkungen des Alterns ist, insbesondere wenn Sie keinen gesunden und aktiven Lebensstil führen.
Jeder möchte im Alter glücklich, schön, fit und gesund aussehen. Das Altern ist nicht der einzige Schuldige für Muskelschwund – andere Faktoren können unzureichende Ernährung, Mangel an aktiver körperlicher Aktivität, Krankheit und mehr sein.
Glücklicherweise sind sich in der heutigen Generation viele Menschen der Bedeutung körperlicher Aktivitäten in ihrem täglichen Leben bewusst, um straffere Muskeln zu haben und gesünder zu leben.
Bevor Sie sich aufregen, sollten Sie wissen, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Muskelmasse mit zunehmendem Alter erhalten oder den Prozess sogar verlangsamen können. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Methoden zum Muskelerhalt aufgeführt.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Habe ein Ziel
Nehmen Sie sich neben dem Erreichen Ihrer Ziele auch Zeit für Schlaf und richtige Erholung. Wenn Sie älter werden, scheint es manchmal schwierig zu sein, sich gut auszuruhen, aber Sie müssen daran arbeiten, da ein richtiger Schlaf dazu führen kann, dass sich eine Person den ganzen Tag ausgeruht und wach fühlt. Ätherische Öle für Muskelkater: Lohnenswert?
Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhalten wollen, ohne etwas dagegen zu tun, werden Sie Ihrem Ziel nicht näher kommen. Setzen Sie sich daher einige realistische Ziele, die Sie ausarbeiten könnten, um sicherzustellen, dass Sie Verbesserungen erzielen. Berücksichtigen Sie schließlich andere Faktoren wie Krankheiten, Zeitpläne und strenge Diäten, wenn Sie Ihre Ziele festlegen.
Beginnen Sie mit Krafttraining
Sie können auch mehr Kraft mit erhöhtem Muskelwachstum erreichen, was eine Win-Win-Situation darstellt. Wenn Sie im Alter körperliche Aktivitäten vernachlässigen, können Ihre Muskelzellen schrumpfen, es kann zu einer Fettzunahme kommen und auch Ihre Körperzusammensetzung wird sich verändern. Vorteile des HIIT-Radfahrens: Darum lohnenswert!
Das Körperfett einer Person nimmt mit der Zeit zu, was bedeutet, dass schlanke Muskeln mit zunehmendem Alter langsam und natürlich abnehmen können. Durch diese Übung können Sie davon ausgehen, dass Sie sich stärker fühlen, wenn Sie sie konsequent durchführen, und sogar mehr Muskeln aufbauen.
Daher ist Krafttraining eine großartige Möglichkeit, schlanke Muskeln in jedem Alter zu erhalten. Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, ist eine körperliche Aktivität durch Widerstandstrainingsgeräte wie Hanteln, Übungsbänder, ein Rad und mehr.
Kommunizieren Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister
Es könnte auch andere Gründe geben, warum es schwierig wäre, eine Muskelmasse aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel Muskeldystrophie, bei der der Muskel einer Person aufgrund von Genmutationen zunehmend schwächer wird. Es ist besser, eine Gesamtbeurteilung mit Ihrem Arzt durchzuführen, bevor Sie Ihren Körper herausfordernden Situationen aussetzen. Können Affirmationen beim Abnehmen helfen?
Wenn Sie älter werden, werden Sie nie wissen, ob Sie für verschiedene Krankheiten gefährdet sind, insbesondere wenn Sie keine Symptome zeigen. Wenn Sie in der Vergangenheit Erfahrungen mit Operationen gemacht haben, sich immer noch von einer Krankheit erholen oder an einem Ernährungsmangel leiden, fragen Sie nur von registrierten medizinischen Fachkräften nach medizinischem Rat und recherchieren Sie auch.
Konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt, bevor Sie sich hocharbeiten, um mehr Muskeln aufzubauen oder einige zu tun, bevor Sie einige Änderungen des Lebensstils oder intensive Trainingseinheiten vornehmen, um sie zu erhalten.
Diese Fachleute könnten Ihnen realistische Interventionen geben, die Sie durchführen können, um Schäden zu vermeiden und Ihren Körper sowohl innerlich als auch äußerlich zu verbessern. Können Sit-Ups wirklich helfen, Bauchfett loszuwerden?
Essen Sie mehr proteinreiche Nahrung
Einige der häufigsten proteinreichen Lebensmittel sind Eier und Fleisch. Achten Sie beim Kauf von Fleisch darauf, magere Teilstücke zu wählen. Vermeiden Sie Fleisch mit übermäßiger Marmorierung oder Fett, da dieses mehr Cholesterin als Protein enthalten kann.
Protein ist einer der essentiellen Nährstoffe, die benötigt werden, um Muskelwachstum zu erleben und eine straffe und gesunde Muskelmasse zu erhalten. Die Aufnahme von mehr proteinreicher Nahrung könnte Ihnen helfen, das Auftreten von Muskelschwund zu reduzieren, insbesondere wenn Sie sie mit täglichem Training kombinieren. Sportler Mindset bekommen: Darum so wichtig
Darüber hinaus ist Fleisch nicht nur die Proteinquelle, auf die Sie sich verlassen könnten. Für Veganer könnten verschiedene pflanzliche Lebensmittel gute Optionen sein, wie Obst wie Avocados und Kiwis und Gemüse wie grüne Erbsen und Pilze.
Die ideale Fleischauswahl für diejenigen, die nach einer guten Proteinquelle suchen, sind Hühner- und Putenbrust, weißfleischiger Fisch, Schweinelende, Rinderlende usw. Wenn Sie jedoch an einer Nierenerkrankung leiden und Medikamente einnehmen, ist zu viel Protein möglicherweise nicht gut für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Nehmen Sie die richtige Art von Nahrungsergänzungsmitteln
Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie jedes Nahrungsergänzungsmittel funktioniert und ob es ideal für Sie ist. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren oder eine große Ernährungsumstellung vornehmen. Abnehmen und schlank bleiben im Sommer: Darauf achten!
Eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind Vitamine. Wenn Sie einen Nährstoffmangel haben, könnte Ihr Arzt einige Vitamine verschreiben, um Ihrem Körper zu helfen. Dies könnte auch im Hinblick auf die Verhinderung von altersbedingtem Muskelabbau gelten.
Heutzutage sind viele muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt so formuliert, dass sie helfen, Muskelmasse zu erhalten und wiederherzustellen. Einige der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel, die Bodybuilder einnehmen, sind Protein und Kreatin.
Fazit
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie Muskelschwund bemerken, besonders wenn Sie älter werden. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, um die Muskelmasse auch im Alter zu erhalten. Wisse, dass es ein normaler Teil des menschlichen Lebens ist, und du könntest trotzdem einige effektive Wege gehen, um die Muskelmasse, die du hast, zu erhalten und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Workout-Tipps für eine bessere Fitnessroutine
Weiterführende Literatur