Was sind Splits beim Marathon-Training?

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Wenn du dich mit Marathon-Training oder generell mit Lauftraining beschäftigst, stößt du schnell auf den Begriff „Splits“. Aber was genau bedeutet das eigentlich?

Definition: Was sind Splits?

Splits sind Zwischenzeiten, die auf einer festgelegten Distanz gemessen werden – meist pro Kilometer oder pro Meile. Sie geben an, wie schnell du diesen Abschnitt gelaufen bist.

Beispiel:

  • Dein erster Kilometer dauert 5:30 Minuten – Split 1: 5:30
  • Der zweite Kilometer dauert 5:20 Minuten – Split 2: 5:20

So kannst du genau sehen, ob du dein Tempo hältst, schneller oder langsamer wirst.

Warum sind Splits wichtig im Marathon-Training?

  • Pacing: Sie helfen dir, dein Tempo bewusst zu steuern und gleichmäßig zu laufen.
  • Analyse: Du erkennst, ob du zu schnell gestartet bist oder hinten raus eingebrochen bist.
  • Verbesserung: Anhand der Splits kannst du gezielt an Schwächen arbeiten, z. B. an gleichmäßigem Tempo oder Endbeschleunigung.

Negative Split, Positive Split & Even Split – was bedeutet das?

  1. Negative Split:
  • Die zweite Hälfte des Laufs ist schneller als die erste.
  • Wird oft als optimal angesehen, weil man seine Kräfte gut einteilt.
  1. Positive Split:
  • Die zweite Hälfte ist langsamer als die erste.
  • Passiert häufig, wenn man am Anfang zu schnell startet und später einbricht.
  1. Even Split:
  • Das Tempo ist über die gesamte Distanz nahezu konstant.
  • Besonders effektiv für lange Distanzen wie den Marathon.

Wie misst man Splits?

  • Moderne GPS-Uhren oder Lauf-Apps (z. B. Strava, Garmin, Polar, Nike Run Club) messen Splits automatisch.
  • Alternativ kann man an fest installierten Kilometermarkierungen oder mit manuellen Zwischenzeiten arbeiten.

Fazit:

Splits sind ein zentrales Werkzeug im Marathon-Training. Sie helfen dir, dein Tempo optimal zu steuern, Schwächen zu erkennen und langfristig effizienter und erfolgreicher zu laufen. Wer seine Splits versteht und nutzt, hat einen großen Vorteil – nicht nur im Wettkampf, sondern auch im Training.

Tipp: Übe im Training bewusst verschiedene Split-Strategien, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert!