Marathon-Tipps für Anfänger Einleitung: Ein Marathon (42,195 km) ist für viele Läufer ein großes Ziel. Für Anfänger kann die Vorstellung überwältigend wirken – doch mit der richtigen Vorbereitung, Motivation und Strategie ist der erste Marathon absolut machbar. Hier sind die wichtigsten Tipps, um sicher und gesund ins Ziel zu kommen. 1. Langfristige Vorbereitung planen Ein […]
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Mit Joggen anfangen – Dein Guide für Beginner Joggen gehört zu den einfachsten und effektivsten Sportarten überhaupt: Es stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Ausdauer und hilft beim Stressabbau. Trotzdem fällt der Einstieg vielen schwer. Mit der richtigen Vorbereitung und etwas Geduld kann aber jede*r erfolgreich ins Lauftraining starten. 1. Die richtige Vorbereitung Ausrüstung: Du
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Ein Marathon unter 4 Stunden – das ist für viele Hobbyläufer ein großes, realistisches Ziel. Es erfordert Disziplin, Struktur und einen klugen Trainingsplan. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dich gezielt auf die 42,195 km vorbereitest und die magische 4-Stunden-Marke knackst. Was bedeutet eine Zielzeit von 4:00 Stunden? Pace: 5:40 Minuten pro Kilometer Durchschnittsgeschwindigkeit:
Trainingsplan Marathon unter 4 Stunden – So schaffst du es ins Ziel Weiterlesen »
Für Läufer kann die Bedeutung eines ausgewogenen und nahrhaften Abendessens nicht genug betont werden. Wenn der Tag ausklingt, spielt das Abendessen eine entscheidende Rolle dabei, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die Muskelregeneration zu unterstützen und den Körper auf den nächsten Lauf vorzubereiten. Folgend erkunden wir köstliche und nahrhafte Abendessenideen, die speziell auf Jogger zugeschnitten sind. Hinweis:
Abendessen für Läufer: Leckeres Abendbrot für Jogger Weiterlesen »
Transparenz-Hinweis: Dieses Gerät haben wir kostenlos erhalten, um einen Erfahrungsbericht zu verfassen. Vielen Dank für das Produkt, Bob and Brad! Massagepistolen sind seit einigen Jahren in Fitnessstudios, Homegyms, Physiotherapie-Praxen und weiteren Orten rund um die körperliche Gesundheit zu finden. Die einen sehen sie als überbewertetes Trendprodukt und halten sie für eine Spielerei, für die anderen
Bob and Brad Massagepistole C2 Unboxing & Review Weiterlesen »
Der Marathon des Sables (MdS) gilt als einer der härtesten Wüstenläufe der Welt: etwa 250 km in 6 Etappen durch die marokkanische Sahara bei extremen Temperaturen. Um diese Herausforderung zu meistern, ist die richtige Ausrüstung entscheidend – sie beeinflusst sowohl Sicherheit als auch Leistung. 1. Laufbekleidung Leichte, atmungsaktive Kleidung: Funktionsshirts, kurze oder lange Laufhosen, die
Marathon des Sables – Die richtige Ausrüstung für die Wüsten-Herausforderung Weiterlesen »
Ein Bergmarathon unterscheidet sich deutlich von einem klassischen Straßenmarathon: Höhenmeter, steile Anstiege und unebenes Gelände stellen andere Anforderungen an Muskeln, Ausdauer und Technik. Ein durchdachter Trainingsplan hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Strecke souverän zu bewältigen. Grundlagen für das Training Aufbau der Grundlagenausdauer Langsame, lange Läufe 1–2 Mal pro Woche Ziel: Herz-Kreislauf-System und Muskelausdauer stärken
Bergmarathon Trainingsplan – so bereitest du dich optimal vor Weiterlesen »
Ein Marathon ist für viele Läufer*innen das ultimative Ausdauerziel. Doch nicht jeder Marathon ist gleich: Die Läufe unterscheiden sich in Distanz, Terrain, Zielsetzung und Herausforderung. Hier sind die bekanntesten Marathon-Arten im Überblick. 1. Klassischer Straßenmarathon Distanz: 42,195 km Gelände: Asphalt oder befestigte Straßen Beispiele: Berlin Marathon, New York City Marathon Charakteristik: Flache Strecken, ideal für
Marathon-Arten – von klassisch bis extrem Weiterlesen »
Ein Marathon ist eine enorme körperliche Herausforderung, bei der nicht nur Muskeln und Ausdauer auf die Probe gestellt werden – auch der Darm kann reagieren. Es passiert häufiger, als man denkt: „In die Hose machen“ während eines Marathons ist kein Grund für Panik oder Scham, sondern ein Thema, über das offen gesprochen werden sollte. Warum
Beim Marathon in die Hose gemacht – was tun und wie damit umgehen Weiterlesen »
Incline Walking bezeichnet das Gehen auf einem steigenden Untergrund, also auf einer schiefen Ebene oder einem Laufband mit Steigung. Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet wortwörtlich „Gehen mit Neigung/Steigung“. Dabei wird der Bewegungsablauf des normalen Gehens beibehalten, jedoch unter erschwerten Bedingungen – ähnlich wie beim Wandern bergauf. Wie funktioniert Incline Walking? Beim Incline
Incline Walking Definition – Was ist das? Weiterlesen »
Fette gehören zu den wichtigsten Nährstoffen unserer Ernährung. Sie liefern Energie, unterstützen das Gehirn, regulieren Hormone, schützen Organe und helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Doch Fett ist nicht gleich Fett: Während einige Sorten unsere Gesundheit unterstützen, können andere das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Diese Übersicht zeigt, welche Fette als gesund gelten – und warum.
Gesunde Fette – Eine Übersicht Weiterlesen »
Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Sie liefern dem Körper Energie und sind besonders für Gehirn, Muskeln und Nerven wichtig. Man unterscheidet einfache und komplexe Kohlenhydrate, wobei komplexe Kohlenhydrate besonders gesund und sättigend sind. 1. Was sind komplexe Kohlenhydrate? Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Ketten von Zuckermolekülen, sogenannten Polysacchariden. Beispiele: Stärke und Ballaststoffe. Sie
Komplexe Kohlenhydrate – Die langanhaltende Energiequelle Weiterlesen »
Fotos auf dem iPhone haben heute oft eine sehr hohe Auflösung, was zu großen Dateigrößen führt. Das kann Speicherplatz fressen, das Verschicken per E-Mail erschweren oder das Hochladen in Apps verlangsamen. Zum Glück gibt es verschiedene Methoden, um iPhone-Fotos zu verkleinern, ohne dass die Qualität allzu stark leidet. 1. Fotos direkt auf dem iPhone komprimieren
Dateigröße von iPhone-Fotos verkleinern – So geht’s Weiterlesen »
Clean Eating bedeutet wörtlich „sauberes Essen“ und beschreibt einen Ernährungsstil, der auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel setzt. In Kombination mit Fitness geht es dabei nicht nur um gesunde Ernährung, sondern um einen ganzheitlichen Lebensstil, der Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden steigert. 1. Grundprinzipien von Clean Eating Unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, mageres Fleisch,
Clean Eating Fitness – was genau ist das? Weiterlesen »
Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Läuferinnen und Läufern – egal ob Anfänger oder Marathon-Profi. Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke beim Laufen, und schon kleine Fehlstellungen, Überlastungen oder falsche Trainingsgewohnheiten können Beschwerden auslösen. Dieser Guide hilft dir, die Ursachen zu verstehen, typische Symptome einzuordnen und Wege zu finden, um schmerzfrei
Knieschmerzen beim Joggen – Der komplette Guide Weiterlesen »