Marathon-Tipps für Anfänger Einleitung: Ein Marathon (42,195 km) ist für viele Läufer ein großes Ziel. Für Anfänger kann die Vorstellung überwältigend wirken – doch mit der richtigen Vorbereitung, Motivation und Strategie ist der erste Marathon absolut machbar. Hier sind die wichtigsten Tipps, um sicher und gesund ins Ziel zu kommen. 1. Langfristige Vorbereitung planen Ein […]
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Mit Joggen anfangen – Dein Guide für Beginner Joggen gehört zu den einfachsten und effektivsten Sportarten überhaupt: Es stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Ausdauer und hilft beim Stressabbau. Trotzdem fällt der Einstieg vielen schwer. Mit der richtigen Vorbereitung und etwas Geduld kann aber jede*r erfolgreich ins Lauftraining starten. 1. Die richtige Vorbereitung Ausrüstung: Du
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Ein Marathon unter 4 Stunden – das ist für viele Hobbyläufer ein großes, realistisches Ziel. Es erfordert Disziplin, Struktur und einen klugen Trainingsplan. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dich gezielt auf die 42,195 km vorbereitest und die magische 4-Stunden-Marke knackst. Was bedeutet eine Zielzeit von 4:00 Stunden? Pace: 5:40 Minuten pro Kilometer Durchschnittsgeschwindigkeit:
Trainingsplan Marathon unter 4 Stunden – So schaffst du es ins Ziel Weiterlesen »
Für Läufer kann die Bedeutung eines ausgewogenen und nahrhaften Abendessens nicht genug betont werden. Wenn der Tag ausklingt, spielt das Abendessen eine entscheidende Rolle dabei, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die Muskelregeneration zu unterstützen und den Körper auf den nächsten Lauf vorzubereiten. Folgend erkunden wir köstliche und nahrhafte Abendessenideen, die speziell auf Jogger zugeschnitten sind. Hinweis:
Abendessen für Läufer: Leckeres Abendbrot für Jogger Weiterlesen »
Transparenz-Hinweis: Dieses Gerät haben wir kostenlos erhalten, um einen Erfahrungsbericht zu verfassen. Vielen Dank für das Produkt, Bob and Brad! Massagepistolen sind seit einigen Jahren in Fitnessstudios, Homegyms, Physiotherapie-Praxen und weiteren Orten rund um die körperliche Gesundheit zu finden. Die einen sehen sie als überbewertetes Trendprodukt und halten sie für eine Spielerei, für die anderen
Bob and Brad Massagepistole C2 Unboxing & Review Weiterlesen »
Marathon Sprüche – Der komplette Überblick für Motivation, Inspiration und Spaß Warum Marathon Sprüche so beliebt sind Marathonlaufen ist mehr als nur ein Sport: Es ist ein Mentales und körperliches Abenteuer, das Disziplin, Ausdauer und Durchhaltevermögen verlangt. Ob als Vorbereitung, während des Trainings oder nach dem Zieleinlauf – die richtigen Worte motivieren, inspirieren und feiern
Marathon Sprüche – Der komplette Überblick für Motivation, Inspiration und Spaß Weiterlesen »
Viele Läuferinnen möchten am liebsten gleich loslaufen – Musik an, Schuhe geschnürt, und ab auf die Strecke. Doch wer das Aufwärmen überspringt, riskiert mehr, als man denkt. Eine kurze, gezielte Erwärmung ist der Schlüssel für mehr Leistung, weniger Verletzungen und ein besseres Laufgefühl. Warum Aufwärmen so wichtig ist 1. Vorbereitung für Muskeln & Gelenke Beim
Erwärmung vor dem Laufen – deswegen so wichtig Weiterlesen »
Musik ist für viele Sportlerinnen und Sportler mehr als nur Hintergrundsound – sie kann den Fokus steigern, die Motivation ankurbeln und sogar die Leistung verbessern. Beim Krafttraining lohnt es sich, gezielt auf den Rhythmus, die Intensität und den persönlichen Geschmack zu achten. 1. Beat pro Minute (BPM) als Taktgeber Aufwärmen: 100–120 BPM – z. B.
Welche Musik passt zum Kraftsport? Weiterlesen »
Wenn die Tage kürzer und kühler werden, braucht es beim Laufen das richtige Outfit, um warm, trocken und sichtbar zu bleiben. Hier sind die wichtigsten Tipps für ein herbsttaugliches Lauf-Ensemble: 1. Layering ist das A und O Baselayer: Atmungsaktives Funktionsshirt (lang oder kurz), das Feuchtigkeit nach außen transportiert. Midlayer: Leichter Fleece oder ein dünner Longsleeve
Jogging-Outfit für Frauen im Herbst – stylisch & funktional Weiterlesen »
Wer sich im Business-to-Business-Bereich (B2B) positionieren möchte, findet viele spannende Möglichkeiten. Hier sind zehn Ansätze, die sich an aktuelle Markttrends und Unternehmensbedürfnisse anlehnen: Digitale Prozessautomatisierung Softwarelösungen, die wiederkehrende Aufgaben automatisieren (z. B. Rechnungsprüfung, HR-Workflows), sparen Firmen Zeit und Kosten. KI-gestützte Datenanalyse Tools, die große Datenmengen auswerten, um Prognosen und Handlungsempfehlungen für Marketing, Logistik oder Produktion
10 B2B-Ideen für Gründer und Unternehmen Weiterlesen »
Ursprung in China Die Wurzeln von TikTok liegen beim chinesischen Tech-Unternehmen ByteDance, gegründet 2012 von Zhang Yiming in Peking. ByteDance entwickelte 2016 eine Kurzvideo-App namens Douyin, die speziell für den chinesischen Markt gedacht war. Douyin bot 15-Sekunden-Clips, simple Bearbeitungstools und einen Algorithmus, der passgenau Inhalte vorschlug – das Erfolgsrezept war geboren. Internationaler Schritt: TikTok Um
TikTok: Vom Start-up zur Weltplattform Weiterlesen »
Viele Läufer*innen stellen sich vor ihrem ersten Marathon die Frage: Kopfhörer auf oder lieber ganz ohne? Beide Varianten haben ihre eigenen Vorteile – und es kommt stark auf den persönlichen Laufstil an. Laufen mit Musik Motivation & Rhythmus: Der richtige Beat kann antreiben, besonders in schwierigen Phasen wie ab Kilometer 30. Ablenkung vom Schmerz: Musik
Marathon mit oder ohne Musik – was passt zu dir? Weiterlesen »
Ein Marathon ist ein Meilenstein – viele Läufer*innen möchten diesen besonderen Moment mit einem Tattoo verewigen. Hier findest du Inspiration für Motive, die Ausdauer, Leidenschaft und Stolz ausdrücken. Klassische Symbole Distanzzahl 42,195 Minimalistisch auf Knöchel, Unterarm oder hinter dem Ohr. Marathon-Route Die Linie der gelaufenen Strecke, z. B. der New-York- oder Berlin-Kurs. Datum & Ort
Marathon-Tattoo-Ideen: Erinnerungen an 42,195 km für die Ewigkeit Weiterlesen »