Bergmarathon Trainingsplan – so bereitest du dich optimal vor

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Ein Bergmarathon unterscheidet sich deutlich von einem klassischen Straßenmarathon: Höhenmeter, steile Anstiege und unebenes Gelände stellen andere Anforderungen an Muskeln, Ausdauer und Technik. Ein durchdachter Trainingsplan hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Strecke souverän zu bewältigen. Grundlagen für das Training Aufbau der Grundlagenausdauer Langsame, lange Läufe 1–2 Mal pro Woche Ziel: Herz-Kreislauf-System und Muskelausdauer stärken […]

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Marathon-Arten – von klassisch bis extrem

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Ein Marathon ist für viele Läufer*innen das ultimative Ausdauerziel. Doch nicht jeder Marathon ist gleich: Die Läufe unterscheiden sich in Distanz, Terrain, Zielsetzung und Herausforderung. Hier sind die bekanntesten Marathon-Arten im Überblick. 1. Klassischer Straßenmarathon Distanz: 42,195 km Gelände: Asphalt oder befestigte Straßen Beispiele: Berlin Marathon, New York City Marathon Charakteristik: Flache Strecken, ideal für

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Beim Marathon in die Hose gemacht – was tun und wie damit umgehen

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Ein Marathon ist eine enorme körperliche Herausforderung, bei der nicht nur Muskeln und Ausdauer auf die Probe gestellt werden – auch der Darm kann reagieren. Es passiert häufiger, als man denkt: „In die Hose machen“ während eines Marathons ist kein Grund für Panik oder Scham, sondern ein Thema, über das offen gesprochen werden sollte. Warum

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Laufen Fitness Incline Walking Definition – Was ist das

Incline Walking Definition – Was ist das?

Fitness /

Incline Walking bezeichnet das Gehen auf einem steigenden Untergrund, also auf einer schiefen Ebene oder einem Laufband mit Steigung. Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet wortwörtlich „Gehen mit Neigung/Steigung“. Dabei wird der Bewegungsablauf des normalen Gehens beibehalten, jedoch unter erschwerten Bedingungen – ähnlich wie beim Wandern bergauf. Wie funktioniert Incline Walking? Beim Incline

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Ernährung Kochen Gesunde Fette – Eine Übersicht

Gesunde Fette – Eine Übersicht

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Fette gehören zu den wichtigsten Nährstoffen unserer Ernährung. Sie liefern Energie, unterstützen das Gehirn, regulieren Hormone, schützen Organe und helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Doch Fett ist nicht gleich Fett: Während einige Sorten unsere Gesundheit unterstützen, können andere das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Diese Übersicht zeigt, welche Fette als gesund gelten – und warum.

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Brot Vollkornbrot Komplexe Kohlenhydrate – Die langanhaltende Energiequelle

Komplexe Kohlenhydrate – Die langanhaltende Energiequelle

Ernährung /

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Sie liefern dem Körper Energie und sind besonders für Gehirn, Muskeln und Nerven wichtig. Man unterscheidet einfache und komplexe Kohlenhydrate, wobei komplexe Kohlenhydrate besonders gesund und sättigend sind. 1. Was sind komplexe Kohlenhydrate? Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Ketten von Zuckermolekülen, sogenannten Polysacchariden. Beispiele: Stärke und Ballaststoffe. Sie

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Dateigröße von iPhone-Fotos verkleinern – So geht’s

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Fotos auf dem iPhone haben heute oft eine sehr hohe Auflösung, was zu großen Dateigrößen führt. Das kann Speicherplatz fressen, das Verschicken per E-Mail erschweren oder das Hochladen in Apps verlangsamen. Zum Glück gibt es verschiedene Methoden, um iPhone-Fotos zu verkleinern, ohne dass die Qualität allzu stark leidet. 1. Fotos direkt auf dem iPhone komprimieren

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afroamerikanische Frau gesunde Ernährung Clean Eating Fitness – was genau ist das

Clean Eating Fitness – was genau ist das?

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Clean Eating bedeutet wörtlich „sauberes Essen“ und beschreibt einen Ernährungsstil, der auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel setzt. In Kombination mit Fitness geht es dabei nicht nur um gesunde Ernährung, sondern um einen ganzheitlichen Lebensstil, der Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden steigert. 1. Grundprinzipien von Clean Eating Unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, mageres Fleisch,

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Bank Laufen Sport Fitness Knieschmerzen beim Joggen – Der komplette Guide

Knieschmerzen beim Joggen – Der komplette Guide

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Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Läuferinnen und Läufern – egal ob Anfänger oder Marathon-Profi. Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke beim Laufen, und schon kleine Fehlstellungen, Überlastungen oder falsche Trainingsgewohnheiten können Beschwerden auslösen. Dieser Guide hilft dir, die Ursachen zu verstehen, typische Symptome einzuordnen und Wege zu finden, um schmerzfrei

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Mann Fitness Laufsport Die Entstehung des Marathons – Von der Legende zur modernen Sportart

Die Entstehung des Marathons – Von der Legende zur modernen Sportart

Marathon /

Der Marathon zählt heute zu den bekanntesten und prestigeträchtigsten Laufdisziplinen der Welt. Doch wie entstand dieser Wettkampf, der Läufer und Zuschauer gleichermaßen fasziniert? Die Geschichte des Marathons reicht weit in die Antike zurück und ist eng mit der griechischen Geschichte verbunden. 1. Ursprung in der Antike Die Legende des Marathons geht auf das Jahr 490

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