Temperaturen um 6 Grad Celsius gelten für viele Läuferinnen und Läufer als kühl, aber nicht eisig. Um beim Joggen weder zu frieren noch zu überhitzen, ist die richtige Kleidung entscheidend. Hier sind Tipps, wie du dich bei 6 Grad optimal ausrüstest. 1. Oberkörper Funktionsshirt mit langen Ärmeln: Atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend, damit Schweiß von der Haut […]
Laufen bei 6 Grad – die richtige Kleidung Weiterlesen »
Trailrunning ist mehr als nur Laufen – es verbindet Ausdauer, Naturerlebnis und Koordination auf unebenem Gelände. Viele Läuferinnen und Läufer fragen sich, ob Trailrunning-Stöcke sinnvoll sind oder ob man besser ohne läuft. Die Entscheidung hängt von Streckenprofil, persönlicher Fitness und Laufstil ab. 1. Vorteile von Trailrunning-Stöcken Entlastung der Gelenke: Gerade bei steilen Abstiegen oder unebenem
Trailrunning – mit oder ohne Stöcke? Weiterlesen »
Wenn man an Jogger denkt, kommen oft bestimmte Vorstellungen auf: schlank, sportlich definiert, muskulös. Doch die sogenannte „typische Jogger-Figur“ ist weniger ein festes Bild als ein Ergebnis von Training, Genetik und Lebensstil. Joggen beeinflusst vor allem Ausdauer, Fettabbau und bestimmte Muskelgruppen, was sich auf den Körperbau auswirkt. 1. Muskel- und Fettverteilung Regelmäßiges Joggen trainiert vor
Die typische Jogger-Figur – Mythen und Realität Weiterlesen »
Bei Temperaturen um 9 Grad Celsius liegt das Wetter im Übergangsbereich zwischen kühl und mild. Für Läuferinnen und Läufer ist es wichtig, die Kleidung richtig zu wählen: Zu warm kann schnell zu Überhitzung führen, zu leicht bekleidet kühlt man aus. Hier sind einige Tipps, wie du dich bei 9 Grad optimal fürs Laufen kleidest. 1.
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Der Marathon des Sables (MdS) gilt als einer der härtesten Wüstenläufe der Welt: etwa 250 km in 6 Etappen durch die marokkanische Sahara bei extremen Temperaturen. Um diese Herausforderung zu meistern, ist die richtige Ausrüstung entscheidend – sie beeinflusst sowohl Sicherheit als auch Leistung. 1. Laufbekleidung Leichte, atmungsaktive Kleidung: Funktionsshirts, kurze oder lange Laufhosen, die
Marathon des Sables – Die richtige Ausrüstung für die Wüsten-Herausforderung Weiterlesen »
Ein Bergmarathon unterscheidet sich deutlich von einem klassischen Straßenmarathon: Höhenmeter, steile Anstiege und unebenes Gelände stellen andere Anforderungen an Muskeln, Ausdauer und Technik. Ein durchdachter Trainingsplan hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Strecke souverän zu bewältigen. Grundlagen für das Training Aufbau der Grundlagenausdauer Langsame, lange Läufe 1–2 Mal pro Woche Ziel: Herz-Kreislauf-System und Muskelausdauer stärken
Bergmarathon Trainingsplan – so bereitest du dich optimal vor Weiterlesen »
Ein Marathon ist für viele Läufer*innen das ultimative Ausdauerziel. Doch nicht jeder Marathon ist gleich: Die Läufe unterscheiden sich in Distanz, Terrain, Zielsetzung und Herausforderung. Hier sind die bekanntesten Marathon-Arten im Überblick. 1. Klassischer Straßenmarathon Distanz: 42,195 km Gelände: Asphalt oder befestigte Straßen Beispiele: Berlin Marathon, New York City Marathon Charakteristik: Flache Strecken, ideal für
Marathon-Arten – von klassisch bis extrem Weiterlesen »
Ein Marathon ist eine enorme körperliche Herausforderung, bei der nicht nur Muskeln und Ausdauer auf die Probe gestellt werden – auch der Darm kann reagieren. Es passiert häufiger, als man denkt: „In die Hose machen“ während eines Marathons ist kein Grund für Panik oder Scham, sondern ein Thema, über das offen gesprochen werden sollte. Warum
Beim Marathon in die Hose gemacht – was tun und wie damit umgehen Weiterlesen »
Incline Walking bezeichnet das Gehen auf einem steigenden Untergrund, also auf einer schiefen Ebene oder einem Laufband mit Steigung. Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet wortwörtlich „Gehen mit Neigung/Steigung“. Dabei wird der Bewegungsablauf des normalen Gehens beibehalten, jedoch unter erschwerten Bedingungen – ähnlich wie beim Wandern bergauf. Wie funktioniert Incline Walking? Beim Incline
Incline Walking Definition – Was ist das? Weiterlesen »
Fette gehören zu den wichtigsten Nährstoffen unserer Ernährung. Sie liefern Energie, unterstützen das Gehirn, regulieren Hormone, schützen Organe und helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Doch Fett ist nicht gleich Fett: Während einige Sorten unsere Gesundheit unterstützen, können andere das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Diese Übersicht zeigt, welche Fette als gesund gelten – und warum.
Gesunde Fette – Eine Übersicht Weiterlesen »