Der Marathon des Sables (MdS) gilt als einer der härtesten Wüstenläufe der Welt: etwa 250 km in 6 Etappen durch die marokkanische Sahara bei extremen Temperaturen. Um diese Herausforderung zu meistern, ist die richtige Ausrüstung entscheidend – sie beeinflusst sowohl Sicherheit als auch Leistung. 1. Laufbekleidung Leichte, atmungsaktive Kleidung: Funktionsshirts, kurze oder lange Laufhosen, die […]

Ein Bergmarathon unterscheidet sich deutlich von einem klassischen Straßenmarathon: Höhenmeter, steile Anstiege und unebenes Gelände stellen andere Anforderungen an Muskeln, Ausdauer und Technik. Ein durchdachter Trainingsplan hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Strecke souverän zu bewältigen. Grundlagen für das Training Aufbau der Grundlagenausdauer Langsame, lange Läufe 1–2 Mal pro Woche Ziel: Herz-Kreislauf-System und Muskelausdauer stärken

Ein Marathon ist für viele Läufer*innen das ultimative Ausdauerziel. Doch nicht jeder Marathon ist gleich: Die Läufe unterscheiden sich in Distanz, Terrain, Zielsetzung und Herausforderung. Hier sind die bekanntesten Marathon-Arten im Überblick. 1. Klassischer Straßenmarathon Distanz: 42,195 km Gelände: Asphalt oder befestigte Straßen Beispiele: Berlin Marathon, New York City Marathon Charakteristik: Flache Strecken, ideal für

Ein Marathon ist eine enorme körperliche Herausforderung, bei der nicht nur Muskeln und Ausdauer auf die Probe gestellt werden – auch der Darm kann reagieren. Es passiert häufiger, als man denkt: „In die Hose machen“ während eines Marathons ist kein Grund für Panik oder Scham, sondern ein Thema, über das offen gesprochen werden sollte. Warum