Längere Phasen ohne guten Schlaf wirken sich nicht nur negativ auf deine Stimmung und Leistungsfähigkeit während des Tages aus, sondern können auch ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Dies gilt umso mehr, wenn sie einen stressigen Job, große Verantwortung oder kleine Kinder haben.
Es könnte zu einer schnellen und unerwünschten Gewichtszunahme oder einer erhöhten Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten führen. Nicht jeder kann jede Nacht gut schlafen. Auch bei Menschen ohne klinisch diagnostizierte Schlafprobleme oder -störungen können Einschlaf- und Durchschlafstörungen auftreten.
Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Schlafprobleme sofort anzugehen. Hier sind einige einzigartige Möglichkeiten, um Ihren Schlaf in der Nacht zu verbessern.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Probieren Sie vor dem Schlafengehen Atem- oder Meditationsübungen aus
Wenn Sie mit diesen Praktiken noch nicht vertraut sind, versuchen Sie, sie jeden Abend vor dem Schlafengehen nur ein paar Minuten lang durchzuführen. Wenn Sie sich mit der Zeit wohler fühlen, versuchen Sie, die Dauer und Intensität Ihrer Übung zu erhöhen.
Eine der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen sind Stress und Angst. Diese negativen Emotionen können Sie nachts wach halten, Ihre Fähigkeit, schnell einzuschlafen, verringern und Ihren Schlaf unruhiger oder gestörter machen. Kann sich Musik positiv auf mentale Gesundheit auswirken?
Um dieses Problem zu lindern, versuchen Sie, einige einfache Meditations- oder Atemübungen zu machen, bevor Sie zu Bett gehen. Vielleicht möchten Sie auch nach anderen Meditations- oder Atemtechniken wie Yoga oder Tai Chi Ausschau halten, die Ihnen helfen können, noch mehr von diesen Praktiken zu profitieren.
Diese einfachen Übungen können Ihnen helfen, Ihren Geist zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen und Ihre Gedanken zu entwirren, sodass Sie sich insgesamt ruhiger und entspannter fühlen.
Setzen Sie sich tagsüber verstärkt hellem Licht aus
Studien berichten, dass Menschen mit Schlaflosigkeit besser schlafen, nachdem sie mehr Tageslicht ausgesetzt waren. Sie könnten nachts schneller einschlafen und mit weniger Unterbrechungen durchschlafen. Tipps für eine gesündere Arbeitsumgebung zu Hause
Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers, der als natürliche Uhr fungiert, beeinflusst Ihre Hormone und Gehirnaktivität. Es wird das Energieniveau Ihres Körpers während des Tages und die Schlafqualität in der Nacht richtig regulieren. Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie tagsüber ein paar Minuten nach draußen zu gehen, um Ihrem Körper täglich eine gesunde Belichtung zu ermöglichen.
Es sagt deinem Körper, wann er schlafen gehen und wann er aufwachen soll. Wenn Sie sich tagsüber hellem Licht aussetzen, hilft Ihr zirkadianer Rhythmus richtig zu funktionieren. Wenn Ihre Schichten bei der Arbeit dies schwierig machen, versuchen Sie, in helle Glühbirnen oder eine künstliche Lichtquelle zu investieren.
Experimentieren Sie mit Ihrer Schlafumgebung
Einige Leute finden es hilfreich, eine App oder ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden, um Außengeräusche zu übertönen, während andere einfach Stille bevorzugen. Eine Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu verbessern, besteht darin, mit verschiedenen Merkmalen Ihrer Schlafumgebung zu experimentieren.
Andere könnten davon profitieren, mit einer gewichteten Decke oder einer Nachtmaske zu schlafen, und einige finden vielleicht, dass verschiedene Arten von Kissen oder Matratzen besser für sie geeignet sind als andere. Tipps zur Gesunderhaltung Ihrer Haut
Dazu kann gehören, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer anzupassen, Gegenstände oder Geräusche um Sie herum zu platzieren, die Sie beruhigen, und sicherzustellen, dass Ihr Bett so bequem und unterstützend wie möglich ist.
Vermeiden Sie abends koffeinhaltige Getränke
Obwohl Koffein mehrere Vorteile hat, kann es auch ziemlich süchtig machen. Manche Menschen werden so abhängig davon, dass sie ohne mindestens eine Tasse Kaffee am Tag nicht richtig funktionieren können. Ätherische Öle für Muskelkater: Lohnenswert?
Aufgrund seiner Wirksamkeit und Fähigkeit, das Energieniveau und die sportliche Leistung schnell zu steigern, ist diese Substanz eine gängige Energiequelle. Am Abend müssen Sie Getränke, Essen und Aktivitäten anstreben, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Koffein ist das komplette Gegenteil davon.
Dies könnte überschaubar sein, wenn Sie sich daran halten, dieses natürliche Stimulans nur tagsüber einzunehmen, aber abends etwas davon zu sich zu nehmen, könnte Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
Gedanken zum Abschluss
Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und notwendige Anpassungen vorzunehmen. Letztendlich liegt es an Ihnen, zu experimentieren und herauszufinden, welche Schlafumgebung für Sie am besten geeignet ist.
Mit Zeit und Geduld werden Sie in der Lage sein, die perfekte Umgebung zu finden, die Ihnen hilft, jede Nacht besser und erholsamer zu schlafen. Vorteile des HIIT-Radfahrens: Darum lohnenswert!
Weiterführende Literatur