Viele Läufer*innen stellen sich vor ihrem ersten Marathon die Frage: Kopfhörer auf oder lieber ganz ohne? Beide Varianten haben ihre eigenen Vorteile – und es kommt stark auf den persönlichen Laufstil an. Laufen mit Musik Motivation & Rhythmus: Der richtige Beat kann antreiben, besonders in schwierigen Phasen wie ab Kilometer 30. Ablenkung vom Schmerz: Musik […]
Marathon mit oder ohne Musik – was passt zu dir? Weiterlesen »
Ein Marathon ist weit mehr als nur ein Lauf – er ist ein Sinnbild für Ausdauer, Willenskraft und mentale Stärke. Ob du dich gerade auf deinen ersten 42,195 km vorbereitest oder schon ein erfahrener Marathonläufer bist: Die richtigen Worte können den entscheidenden Motivationsschub geben. Kurze motivierende Sprüche „Schritt für Schritt zum Ziel.“ „Schmerz vergeht, Stolz
Marathon-Sprüche, Weisheiten & Zitate für mehr Laufmotivation Weiterlesen »
Kopfschmerzen nach dem Laufen sind kein seltenes Phänomen. Sie können verschiedene Ursachen haben – von Flüssigkeitsmangel bis zu Verspannungen. Zum Glück lassen sich viele Auslöser gut vermeiden. Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt! Häufige Ursachen
Kopfschmerzen nach dem Joggen – was tun? Weiterlesen »
Viele Läufer*innen kennen das Problem: Nach längeren Läufen sind die Brustwarzen wund, brennen oder bluten sogar. Dieses sogenannte „Jogger’s Nipple“ entsteht, wenn Shirtstoff immer wieder an der empfindlichen Haut reibt. Schweiß verstärkt den Effekt, weil er die Haut aufweicht und das Gewebe des Shirts rauer werden lässt. Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht
Brustwarzen scheuern beim Laufen: Ursachen & Tipps zur Vorbeugung Weiterlesen »
Snowboarding gilt für viele als cool, frei und spielerisch – doch wer es selbst ausprobiert, merkt schnell: es kann ganz schön anstrengend sein. Schon die ersten Versuche fordern den ganzen Körper. Das ständige Aufstehen nach Stürzen, das Balancieren auf dem Brett und die Bewegungen, um Geschwindigkeit zu kontrollieren, beanspruchen besonders Beine, Rumpf und Gesäßmuskulatur. Gleichzeitig
Wie anstrengend ist Snowboarding? Weiterlesen »
Das Fitnessstudio ist nicht nur ein Ort, um Muskeln aufzubauen oder Ausdauer zu trainieren – es bietet auch viele Gelegenheiten, neue Menschen kennenzulernen. Aber Vorsicht: Zwischen charmantem Smalltalk und aufdringlichem Verhalten liegt ein schmaler Grat. Wer im Gym flirten möchte, sollte einige Grundregeln beachten. 1. Respekt ist das A und O Niemand geht ins Fitnessstudio
Flirten im Fitnessstudio – So geht es richtig Weiterlesen »
Die Natur übt seit jeher eine besondere Faszination aus – und gerade das Wandern in den Bergen verbindet eindrucksvolle Landschaften mit einem effektiven Training für Körper und Geist. Bergwanderungen vereinen körperliche Aktivität mit frischer Bergluft und wirken gleichermaßen belebend wie gesundheitsfördernd. In diesem Beitrag beleuchten wir die Vorteile des Bergwanderns für Fitness und Kondition und
Fitness und Kondition durch Bergwanderungen Weiterlesen »
Die erste zweistellige Distanz zu knacken, ist für viele Hobbyläufer:innen ein ganz besonderes Ziel. 10 Kilometer gelten als Einstieg in die „klassischen“ Laufstrecken und markieren den Übergang vom lockeren Fitnesslauf zum sportlichen Meilenstein. Warum 10 Kilometer? Motivierendes Ziel: Überschaubar, aber anspruchsvoll genug, um dranzubleiben. Gesundheitlich wertvoll: Regelmäßiges Training stärkt Herz-Kreislauf-System, Muskulatur und Psyche. Basis für
Die ersten 10 Kilometer laufen – ein Meilenstein für Laufanfänger:innen Weiterlesen »
Viele Läufer:innen kennen den Ehrgeiz, immer schneller und länger laufen zu wollen. Doch wer dem Körper zu wenig Erholung gönnt, riskiert Übertraining – ein Zustand, der die Leistungsfähigkeit mindert und die Gesundheit belastet. Typische körperliche Symptome Anhaltende Müdigkeit & Erschöpfung – trotz ausreichend Schlaf fühlt man sich schlapp. Leistungseinbruch – gewohnte Distanzen oder Tempos fühlen
Symptome für Übertraining beim Laufen – wenn weniger mehr ist Weiterlesen »
Viele Laufanfänger hören den Tipp: „Erhöhe deine Schrittfrequenz auf ca. 170–180 Schritte pro Minute“. Doch was passiert, wenn man langsam läuft, aber trotzdem versucht, eine hohe Schrittfrequenz beizubehalten? Der Gedanke dahinter Eine höhere Schrittfrequenz kann helfen, die Belastung auf Gelenke und Muskulatur zu reduzieren. Anstatt große, kraftintensive Schritte zu machen, setzt man den Fuß schneller
Langsam laufen mit hoher Schrittfrequenz – macht das Sinn? Weiterlesen »