Temperaturen um 6 Grad Celsius gelten für viele Läuferinnen und Läufer als kühl, aber nicht eisig. Um beim Joggen weder zu frieren noch zu überhitzen, ist die richtige Kleidung entscheidend. Hier sind Tipps, wie du dich bei 6 Grad optimal ausrüstest. 1. Oberkörper Funktionsshirt mit langen Ärmeln: Atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend, damit Schweiß von der Haut […]
Laufen bei 6 Grad – die richtige Kleidung Weiterlesen »
Trailrunning ist mehr als nur Laufen – es verbindet Ausdauer, Naturerlebnis und Koordination auf unebenem Gelände. Viele Läuferinnen und Läufer fragen sich, ob Trailrunning-Stöcke sinnvoll sind oder ob man besser ohne läuft. Die Entscheidung hängt von Streckenprofil, persönlicher Fitness und Laufstil ab. 1. Vorteile von Trailrunning-Stöcken Entlastung der Gelenke: Gerade bei steilen Abstiegen oder unebenem
Trailrunning – mit oder ohne Stöcke? Weiterlesen »
Wenn man an Jogger denkt, kommen oft bestimmte Vorstellungen auf: schlank, sportlich definiert, muskulös. Doch die sogenannte „typische Jogger-Figur“ ist weniger ein festes Bild als ein Ergebnis von Training, Genetik und Lebensstil. Joggen beeinflusst vor allem Ausdauer, Fettabbau und bestimmte Muskelgruppen, was sich auf den Körperbau auswirkt. 1. Muskel- und Fettverteilung Regelmäßiges Joggen trainiert vor
Die typische Jogger-Figur – Mythen und Realität Weiterlesen »
Bei Temperaturen um 9 Grad Celsius liegt das Wetter im Übergangsbereich zwischen kühl und mild. Für Läuferinnen und Läufer ist es wichtig, die Kleidung richtig zu wählen: Zu warm kann schnell zu Überhitzung führen, zu leicht bekleidet kühlt man aus. Hier sind einige Tipps, wie du dich bei 9 Grad optimal fürs Laufen kleidest. 1.
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Incline Walking bezeichnet das Gehen auf einem steigenden Untergrund, also auf einer schiefen Ebene oder einem Laufband mit Steigung. Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet wortwörtlich „Gehen mit Neigung/Steigung“. Dabei wird der Bewegungsablauf des normalen Gehens beibehalten, jedoch unter erschwerten Bedingungen – ähnlich wie beim Wandern bergauf. Wie funktioniert Incline Walking? Beim Incline
Incline Walking Definition – Was ist das? Weiterlesen »
Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Läuferinnen und Läufern – egal ob Anfänger oder Marathon-Profi. Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke beim Laufen, und schon kleine Fehlstellungen, Überlastungen oder falsche Trainingsgewohnheiten können Beschwerden auslösen. Dieser Guide hilft dir, die Ursachen zu verstehen, typische Symptome einzuordnen und Wege zu finden, um schmerzfrei
Knieschmerzen beim Joggen – Der komplette Guide Weiterlesen »
Viele Läuferinnen möchten am liebsten gleich loslaufen – Musik an, Schuhe geschnürt, und ab auf die Strecke. Doch wer das Aufwärmen überspringt, riskiert mehr, als man denkt. Eine kurze, gezielte Erwärmung ist der Schlüssel für mehr Leistung, weniger Verletzungen und ein besseres Laufgefühl. Warum Aufwärmen so wichtig ist 1. Vorbereitung für Muskeln & Gelenke Beim
Erwärmung vor dem Laufen – deswegen so wichtig Weiterlesen »
Mit Joggen anfangen – Dein Guide für Beginner Joggen gehört zu den einfachsten und effektivsten Sportarten überhaupt: Es stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Ausdauer und hilft beim Stressabbau. Trotzdem fällt der Einstieg vielen schwer. Mit der richtigen Vorbereitung und etwas Geduld kann aber jede*r erfolgreich ins Lauftraining starten. 1. Die richtige Vorbereitung Ausrüstung: Du
Mit Joggen anfangen – Dein Guide für Beginner Weiterlesen »
Musik ist für viele Sportlerinnen und Sportler mehr als nur Hintergrundsound – sie kann den Fokus steigern, die Motivation ankurbeln und sogar die Leistung verbessern. Beim Krafttraining lohnt es sich, gezielt auf den Rhythmus, die Intensität und den persönlichen Geschmack zu achten. 1. Beat pro Minute (BPM) als Taktgeber Aufwärmen: 100–120 BPM – z. B.
Welche Musik passt zum Kraftsport? Weiterlesen »
Wenn die Tage kürzer und kühler werden, braucht es beim Laufen das richtige Outfit, um warm, trocken und sichtbar zu bleiben. Hier sind die wichtigsten Tipps für ein herbsttaugliches Lauf-Ensemble: 1. Layering ist das A und O Baselayer: Atmungsaktives Funktionsshirt (lang oder kurz), das Feuchtigkeit nach außen transportiert. Midlayer: Leichter Fleece oder ein dünner Longsleeve
Jogging-Outfit für Frauen im Herbst – stylisch & funktional Weiterlesen »