Viele Läuferinnen möchten am liebsten gleich loslaufen – Musik an, Schuhe geschnürt, und ab auf die Strecke. Doch wer das Aufwärmen überspringt, riskiert mehr, als man denkt. Eine kurze, gezielte Erwärmung ist der Schlüssel für mehr Leistung, weniger Verletzungen und ein besseres Laufgefühl. Warum Aufwärmen so wichtig ist 1. Vorbereitung für Muskeln & Gelenke Beim […]
Erwärmung vor dem Laufen – deswegen so wichtig Weiterlesen »
Mit Joggen anfangen – Dein Guide für Beginner Joggen gehört zu den einfachsten und effektivsten Sportarten überhaupt: Es stärkt Herz und Kreislauf, verbessert die Ausdauer und hilft beim Stressabbau. Trotzdem fällt der Einstieg vielen schwer. Mit der richtigen Vorbereitung und etwas Geduld kann aber jede*r erfolgreich ins Lauftraining starten. 1. Die richtige Vorbereitung Ausrüstung: Du
Mit Joggen anfangen – Dein Guide für Beginner Weiterlesen »
Musik ist für viele Sportlerinnen und Sportler mehr als nur Hintergrundsound – sie kann den Fokus steigern, die Motivation ankurbeln und sogar die Leistung verbessern. Beim Krafttraining lohnt es sich, gezielt auf den Rhythmus, die Intensität und den persönlichen Geschmack zu achten. 1. Beat pro Minute (BPM) als Taktgeber Aufwärmen: 100–120 BPM – z. B.
Welche Musik passt zum Kraftsport? Weiterlesen »
Wenn die Tage kürzer und kühler werden, braucht es beim Laufen das richtige Outfit, um warm, trocken und sichtbar zu bleiben. Hier sind die wichtigsten Tipps für ein herbsttaugliches Lauf-Ensemble: 1. Layering ist das A und O Baselayer: Atmungsaktives Funktionsshirt (lang oder kurz), das Feuchtigkeit nach außen transportiert. Midlayer: Leichter Fleece oder ein dünner Longsleeve
Jogging-Outfit für Frauen im Herbst – stylisch & funktional Weiterlesen »
Viele Läufer*innen stellen sich vor ihrem ersten Marathon die Frage: Kopfhörer auf oder lieber ganz ohne? Beide Varianten haben ihre eigenen Vorteile – und es kommt stark auf den persönlichen Laufstil an. Laufen mit Musik Motivation & Rhythmus: Der richtige Beat kann antreiben, besonders in schwierigen Phasen wie ab Kilometer 30. Ablenkung vom Schmerz: Musik
Marathon mit oder ohne Musik – was passt zu dir? Weiterlesen »
Ein Marathon ist weit mehr als nur ein Lauf – er ist ein Sinnbild für Ausdauer, Willenskraft und mentale Stärke. Ob du dich gerade auf deinen ersten 42,195 km vorbereitest oder schon ein erfahrener Marathonläufer bist: Die richtigen Worte können den entscheidenden Motivationsschub geben. Kurze motivierende Sprüche „Schritt für Schritt zum Ziel.“ „Schmerz vergeht, Stolz
Marathon-Sprüche, Weisheiten & Zitate für mehr Laufmotivation Weiterlesen »
Kopfschmerzen nach dem Laufen sind kein seltenes Phänomen. Sie können verschiedene Ursachen haben – von Flüssigkeitsmangel bis zu Verspannungen. Zum Glück lassen sich viele Auslöser gut vermeiden. Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt! Häufige Ursachen
Kopfschmerzen nach dem Joggen – was tun? Weiterlesen »
Viele Läufer*innen kennen das Problem: Nach längeren Läufen sind die Brustwarzen wund, brennen oder bluten sogar. Dieses sogenannte „Jogger’s Nipple“ entsteht, wenn Shirtstoff immer wieder an der empfindlichen Haut reibt. Schweiß verstärkt den Effekt, weil er die Haut aufweicht und das Gewebe des Shirts rauer werden lässt. Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht
Brustwarzen scheuern beim Laufen: Ursachen & Tipps zur Vorbeugung Weiterlesen »
Snowboarding gilt für viele als cool, frei und spielerisch – doch wer es selbst ausprobiert, merkt schnell: es kann ganz schön anstrengend sein. Schon die ersten Versuche fordern den ganzen Körper. Das ständige Aufstehen nach Stürzen, das Balancieren auf dem Brett und die Bewegungen, um Geschwindigkeit zu kontrollieren, beanspruchen besonders Beine, Rumpf und Gesäßmuskulatur. Gleichzeitig
Wie anstrengend ist Snowboarding? Weiterlesen »
Das Fitnessstudio ist nicht nur ein Ort, um Muskeln aufzubauen oder Ausdauer zu trainieren – es bietet auch viele Gelegenheiten, neue Menschen kennenzulernen. Aber Vorsicht: Zwischen charmantem Smalltalk und aufdringlichem Verhalten liegt ein schmaler Grat. Wer im Gym flirten möchte, sollte einige Grundregeln beachten. 1. Respekt ist das A und O Niemand geht ins Fitnessstudio
Flirten im Fitnessstudio – So geht es richtig Weiterlesen »