Das Problem ist, dass Feiertage normalerweise deftige Mahlzeiten, Desserts, Bier und Cocktails beinhalten. dann auch meistens viel zu wenig Obst. Und das kann bedeuten, dass Sie mit ein paar unerwünschten Kilos nach Hause kommen, wenn Sie nicht zu vorsichtig sind.
Der Sommer ist endlich da, was bedeutet, dass Sie von all der harten Arbeit, die Sie im Frühjahr im Fitnessstudio geleistet haben, profitieren werden. Fitness und Gesundheit sollten jedoch immer als Lebensstil betrachtet werden und nicht nur 5 Wochen vor dem Urlaub.
Du hast eine Diät gemacht, endlose Stunden mit Training verbracht und siehst besser aus und fühlst dich besser als je zuvor. Ihre Gewichtsverlustergebnisse sind süß. Sie sind bereit, abzuheben und Wochen im All-Inclusive-Urlaub zu verbringen, sich am Pool zu entspannen, die Sonne zu tanken und die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen. Achten Sie im Urlaub dennoch auf Ihre Figur – mit diesen Tipps!
Bleiben Sie hydratisiert
Es muss nicht nur Wasser sein. Tees, Kaffees, Säfte und sogar Früchte wie Wassermelonen und Pfirsiche können Ihnen helfen, in der Sonne hydratisiert zu bleiben. Es ist jedoch immer eine gute Idee, eine Flasche Wasser mit sich zu führen, die den ganzen Tag über nachgefüllt und getrunken werden kann.
Ihr Körper wird sein Bestes tun, um Sie auf dieser Temperatur zu halten, was bedeutet, dass Sie in heißen Ländern viel mehr schwitzen als gewöhnlich, besonders wenn Sie spazieren gehen und aktiv sind.
Denken Sie auch daran, dass Alkohol Ihre Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung erhöht, da er ein Diuretikum ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, wenn Sie Bier trinken.
Offensichtlich bedeutet all dieses Schwitzen einen größeren Wasserverlust als gewöhnlich, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie diesen den ganzen Tag über durch viel Trinken ersetzen.
Die Vernachlässigung des Wasserbedarfs des Körpers kann zu Müdigkeit, Energielosigkeit, Muskelkrämpfen und Magenverstimmung führen, nicht erwünscht in einem erholsamen Urlaub.
Viel spazieren gehen
Rausgehen und die umliegenden Städte und Dörfer erkunden oder abends am Strand spazieren gehen, um den Sonnenuntergang zu beobachten, sind beides großartige Möglichkeiten, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern.
Obwohl es großartig ist, den ganzen Tag am Pool zu faulenzen, ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht im Urlaub unter Kontrolle zu halten, Ihre Schrittzahl hoch zu halten.
Wenn Sie sich während Ihrer Abwesenheit besonders aktiv fühlen, dann sind Schwimmen und Laufen auch großartige Cardio-Optionen. Versuchen Sie Bahnen im Hotelpool zu schwimmen oder gehen Sie für zusätzlichen Widerstand gegen die Wellen ins Meer.
Wenn Sie diese Dinge tun, kommen Sie in Schwung, ohne das Gefühl zu haben, im Urlaub trainieren zu müssen. Ergebnis.
Wenn Laufen Ihr Ding ist, gehen Sie für einen zusätzlichen Kalorienschub an die Strände, dank der unebenen und sich bewegenden Sandoberfläche ist es anspruchsvoller als auf der Straße zu laufen.
Essen und Trinken sind natürlich ein wichtiger Faktor für ein unvergessliches Urlaubserlebnis und können ein wichtiger Grund sein, bestimmte Länder zu besuchen. Doch Sie sollten sich nicht nur den ganzen Tag lang den Bauch vollstopfen.
Training im Urlaub
Vielleicht sind Hotel-Fitnessstudios nicht so schlecht, aber seien wir ehrlich, sie sind berüchtigt dafür, suboptimal zu sein, wenn es darum geht, ein anständiges Training zu absolvieren. Sie machen es fast unmöglich, sich an ein Programm zu halten. Wenn Sie also im Urlaub trainieren, geht es wirklich darum, das Beste aus einer schlechten Situation zu machen.
Wir alle kennen das Gefühl vor einer Trainingseinheit: Das Rauschen deines Pre-Workouts setzt ein, deine Playlist fürs Fitnessstudio ist bereit, dich anzufeuern, du fühlst dich motiviert und bereit, dein Training zu vollenden.
Letztendlich möchten Sie im Urlaub Ihr Trainings- und Aktivitätsniveau auch unterwegs im Auge behalten, damit Sie nicht alle Fortschritte verlieren, die Sie vor Ihrer Abreise gemacht haben, sei es im Fitnessstudio oder nicht.
Bis Sie durch die Türen des Hotel-Fitnessstudios gehen und feststellen, dass es nichts weiter als ein großer Schrank mit kaum mehr als ein paar kleinen Hanteln ist. Natürlich können Sie das Standard-Training im Fitnessstudio jederzeit ganz aufgeben und andere Wege finden, um Ihre Aktivität und Kalorienverbrennung hoch zu halten.
Diese Urlaubs-Klassiker füllen Ihr Hüftgold
Nun, ich glaube, Sie sollten die lokale Küche probieren und probieren, aber denken Sie daran, dass Sie mindestens eine ganze Woche Zeit haben, um alle Speisen zu probieren und zu probieren, die Ihnen gefallen. Sie müssen sie also nicht am ersten Tag himmelhoch auf Ihren Teller stapeln.
Das sind Lebensmittel, die Sie zu Hause nie wirklich in Betracht ziehen würden, aber weil Sie im Urlaub sind und sie zum Mitnehmen da sind, laden Sie sie gerne auf Ihren Teller.
Im Urlaub beliebte und fettreiche Speisen
- Oliven
- Chips
- Nüsse
- Süßigkeiten
- Käse
- Pralinen
Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrem Teller aus keinem anderen Grund als weil Sie es können, ist ein sicherer Weg, um Ihre Gesamtkalorienaufnahme unnötig zu erhöhen. Bevor Sie etwas auf Ihren Teller legen, gehen Sie um das Buffet herum und sehen Sie, was Ihnen wirklich gefällt, wählen Sie ein paar davon aus und bleiben Sie bei diesen für Ihre Mahlzeit.
Ganzkörpertraining im Urlaub
Hier kommen Ganzkörper-Workouts ins Spiel, da sie es Ihnen ermöglichen, alle wichtigen Muskelgruppen in kurzer Zeit zu trainieren, insbesondere wenn Sie Techniken wie Supersätze oder Tabatas zu Ihrem Vorteil einsetzen.
Es ist mir egal, wie gerne Sie trainieren, im Urlaub möchten Sie nicht stundenlang drinnen festsitzen, während die Sonne strahlt.
Sie werden nicht nur weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen, sondern durch Ganzkörpertraining können Sie Ihren Kalorienverbrauch im Vergleich zum Training einer einzelnen Muskelgruppe auf das Maximum steigern.
Begrenzen Sie den Alkohol
Setzen Sie sich ein sinnvolles Trinklimit. Wenn Sie sich eine maximale Anzahl von Getränken gönnen, können Sie Ihren Alkoholkonsum unter Kontrolle halten und gleichzeitig frei machen, wann und wie oft Sie trinken können.
Es kann leicht sein, sich hinreißen zu lassen, wenn Sie Bier, Wein und Cocktails buchstäblich vom Fass haben, und obwohl das Trinken ein lustiger und entspannender Teil Ihres Urlaubs sein kann, ist es eine gute Idee, Ihren Konsum zu kontrollieren, um Ihren fantastischen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten Ergebnisse. All-Inclusive-Getränke sind ein Glücksfall für Bankkonten auf der ganzen Welt, aber leider nicht für Taillen.
Entscheiden Sie sich außerdem für die kalorienärmeren Getränke, um noch mehr Kalorien zu sparen. Die Wahl von Getränken wie Spirituosen und zuckerfreien Mixgetränken anstelle von Weinen und Bieren kann Ihnen am Ende des Tages Hunderte von Kalorien sparen.
Genießen Sie Ihr Training
Was auch immer es sein mag, stellen Sie sicher, dass Sie es tun möchten, auch wenn Sie den verlockenden Gedanken haben, an diesem köstlichen Cocktail zu nippen. Du kannst es schaffen, das hast du bewiesen, als du deine Gewichtsabnahme-Transformation zerschmettert hast, erinnerst du dich?
Es wird schwer genug sein, voll motiviert zu sein und zu trainieren, wenn Sie wissen, dass am Pool eine cremige Pina Colada auf Sie wartet. Um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich zu Ihrem Training erscheinen, müssen Sie eines planen, das Sie begeistert.
Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der Sie für bestimmte Zeiträume nichts essen müssen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Wenn Sie glauben, dass Sie auf keine der beiden Mahlzeiten verzichten können, wählen Sie ein leichtes Frühstück oder Mittagessen, wie frisches Obst und Joghurt oder einen Aufschnittsalat.
Dies kann einfach und effektiv in Ihren Urlaub übernommen werden, indem Sie einfach auf Frühstück oder Mittagessen verzichten. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre täglichen Kalorien für den Tag unter Kontrolle zu halten, ohne übermäßig restriktiv sein zu müssen.
Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen, was bedeutet, dass Sie zum Abendessen mehr essen und trinken können, was praktisch ist, da es in der Regel die größte und geselligste Mahlzeit des Tages ist.
Abschließende Gedanken
Der Trick besteht darin, die richtige Balance zu finden, und selbst nur ein oder zwei der oben genannten Vorschläge werden Ihnen helfen, den idealen Punkt zwischen Entspannung und Genuss zu finden, während Sie die Dinge unter Kontrolle halten.
Nun, wenn Sie in den Urlaub fahren, wäre es unrealistisch zu erwarten, dass Sie jeden Tag trainieren und Ihre Kalorien zählen. Schließlich soll der Urlaub eine Zeit der Entspannung und der Pause vom gewohnten Alltag sein. Ein oder zwei Wochen übermäßigen Genusses werden im Großen und Ganzen nicht das Ende der Welt bedeuten, wenn Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil führen.
Es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie eine tolle Zeit hatten und bleibende Erinnerungen haben. Denken Sie daran, dass es immer genügend Zeit geben wird, um wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Bauchmuskeln wiederzufinden, wenn Sie wieder zu Hause sind und nicht von endlosen Versuchungen umgeben sind.