Temperaturen um 6 Grad Celsius gelten für viele Läuferinnen und Läufer als kühl, aber nicht eisig. Um beim Joggen weder zu frieren noch zu überhitzen, ist die richtige Kleidung entscheidend. Hier sind Tipps, wie du dich bei 6 Grad optimal ausrüstest.
1. Oberkörper
- Funktionsshirt mit langen Ärmeln: Atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend, damit Schweiß von der Haut wegtransportiert wird.
- Leichte Laufjacke oder Windbreaker: Schützt vor Wind und leichtem Regen, ohne dass du ins Schwitzen gerätst.
- Optional: Baselayer-Unterhemd für zusätzlichen Wärmeschutz bei empfindlichen Läufern.
2. Unterkörper
- Laufhose oder Tights: Eine lange Hose ist bei 6 Grad meist angenehm. Sie schützt vor Auskühlung, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
- Alternativ: 3/4-Laufhose, wenn du eher warm wirst oder kräftig trainierst.
3. Accessoires
- Leichte Mütze oder Stirnband: Schützt Kopf und Ohren vor Kälte.
- Dünne Laufhandschuhe: Halten die Hände warm, werden aber oft nach ein paar Minuten warm durch die Bewegung.
- Atmungsaktive Laufsocken: Verhindern kalte Füße und Blasenbildung.
4. Schuhe
- Normale Laufschuhe reichen aus, bei nassem Untergrund empfiehlt sich ein wasserabweisendes Modell oder Schuhe mit griffiger Sohle.
5. Grundregel „Zwiebelprinzip“
- Mehrere dünne Schichten sind besser als eine dicke. So kannst du Schichten ablegen oder öffnen, falls du während des Laufs zu warm wirst.
6. Zusatztipps
- Starte leicht frierend, denn nach wenigen Minuten wärmt der Körper sich auf.
- Achte auf sichtbare Kleidung bei Dämmerung oder Nebel.
- Windige Bedingungen können eine zusätzliche leichte Windjacke notwendig machen.
Fazit:
Bei 6 Grad Celsius ist ein langärmeliges Funktionsshirt, eine leichte Laufjacke, lange Laufhose, Mütze und Handschuhe meist ideal. So bleibst du warm genug, ohne zu überhitzen, und kannst dein Lauftraining sicher und angenehm genießen.
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