Viele, die einen Marathon laufen – ob zum ersten Mal oder zum wiederholten Mal – stellen sich die Frage: Was ist eigentlich eine „gute“ Marathonzeit? Die Antwort hängt stark von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Trainingszustand und persönlichen Zielen ab. Hier bekommst du einen Überblick über typische Richtwerte – und was als „gut“ gilt.
Die Marathon-Distanz
- 42,195 Kilometer – das ist die klassische Marathondistanz.
- Die Herausforderung besteht nicht nur in der Länge, sondern auch in der dauerhaften Belastung über mehrere Stunden.
Durchschnittszeiten
| Läufergruppe | Durchschnittliche Zielzeit |
|---|---|
| Hobbyläufer (Anfänger) | 4:30 – 5:30 Stunden |
| Ambitionierte Freizeitsportler | 3:30 – 4:30 Stunden |
| Gut trainierte Amateure | 3:00 – 3:30 Stunden |
| Spitzenläufer (Männer) | unter 2:10 Stunden |
| Spitzenläufer (Frauen) | unter 2:25 Stunden |
Der weltweite Durchschnitt liegt laut Marathon-Statistiken etwa bei:
Männer: ca. 4:20 Stunden
Frauen: ca. 4:45 Stunden
Was gilt als „gute Zeit“?
Das hängt von deinem persönlichen Ziel und Trainingslevel ab:
Für Einsteiger:
- Alles unter 5 Stunden ist eine starke Leistung – vor allem beim ersten Marathon.
- Das Ziel lautet oft: Durchhalten, nicht aufgeben, ankommen!
Für ambitionierte Läufer:
- Zeiten unter 4 Stunden gelten als sportlich und gut trainiert.
- Wer unter 3:30 Stunden läuft, bewegt sich bereits im Bereich erfahrener Läufer.
Für Altersklassenläufer:
- In der Altersklasse 40+ gelten 4:00 Stunden oder schneller als sehr solide.
- Viele Altersklassensiege bei Stadtmarathons liegen zwischen 2:50 und 3:30 Stunden, je nach Klasse.
Alters- und Geschlechtsunterschiede
- Männer laufen im Schnitt etwas schneller als Frauen – meist etwa 15–20 Minuten Differenz.
- Mit steigendem Alter nimmt die durchschnittliche Zeit tendenziell zu – aber viele 50- oder 60-Jährige laufen noch unter 4 Stunden!
Fazit: Was ist eine „gute“ Marathonzeit?
Eine gute Marathonzeit ist relativ – und vor allem eines: individuell. Für manche ist es ein Erfolg, unter 6 Stunden ins Ziel zu kommen, andere trainieren gezielt für die „magische Grenze“ von 3 Stunden. Viel wichtiger als die Uhr ist aber:
Gesund und stolz ins Ziel kommen.
Tipp:
Vergleiche dich nicht ständig mit anderen, sondern orientiere dich an deinem eigenen Leistungsstand und Fortschritt. Jeder Marathon ist eine große Leistung – unabhängig von der Zeit.
Möchtest du wissen, wie man eine bestimmte Zielzeit erreicht (z. B. unter 4 Stunden), oder brauchst du einen Trainingsplan? Sag einfach Bescheid!