Der Marathon des Sables (MdS) gilt als einer der härtesten Wüstenläufe der Welt: etwa 250 km in 6 Etappen durch die marokkanische Sahara bei extremen Temperaturen. Um diese Herausforderung zu meistern, ist die richtige Ausrüstung entscheidend – sie beeinflusst sowohl Sicherheit als auch Leistung.
1. Laufbekleidung
- Leichte, atmungsaktive Kleidung: Funktionsshirts, kurze oder lange Laufhosen, die Schweiß ableiten.
- UV-Schutz: Lange Ärmel, Tuch oder Buff für Nacken und Kopf.
- Kompressionsstrümpfe oder leichte Socken: Verhindern Blasenbildung und unterstützen die Durchblutung.
- Leichte Laufschuhe / Trailrunning-Schuhe: Robust, atmungsaktiv, guter Grip im Sand, ggf. mit Gore-Tex oder Mesh.
- Gamaschen: Schützen vor Sand im Schuh.
2. Ausrüstung für die Wüste
- Rucksack / Trinkrucksack: Leicht, atmungsaktiv, mit Volumen für Wasser, Verpflegung und Ausrüstung (ca. 8–10 kg).
- Wasserflaschen oder Blase: Pro Tag mindestens 6 Liter Wasser einplanen.
- Sonnenbrille & Sonnencreme: Hoher Lichtschutzfaktor (SPF 50+) gegen UV-Strahlung.
- Mütze oder Buff: Schutz vor Sonne, Sand und Wind.
- Schlafsack & Zelt: Wird oft von Veranstaltern gestellt, aber leichtes Equipment minimiert das Gewicht.
3. Verpflegung
- Energie-Riegel, Gels, Nüsse, Trockenfrüchte: Leicht und kalorienreich, gut verdaulich.
- Salztabletten / Elektrolyte: Verhindern Krämpfe durch Flüssigkeitsverlust.
- Wasseraufbereitung (optional): Manche Läufer nehmen Filter oder Tabs mit, obwohl Wasser oft gestellt wird.
4. Notfall- und Sicherheitsausrüstung
- Erste-Hilfe-Set: Blasenpflaster, Tape, Desinfektionstücher.
- Taschenlampe / Stirnlampe: Für frühe Starts oder Nachtwanderungen.
- Kompass / GPS / Karte: Orientierungsunterstützung, auch wenn Strecken markiert sind.
- Handy / Satelliten-Tracker: Bei Notfällen wichtig.
5. Tipps für die Gewichtsreduzierung
- Nur das Nötigste mitnehmen: Jeder zusätzliche Kilo erschwert die Wüste.
- Verpflegung abwiegen: Kalorienbedarf genau kalkulieren, leicht verdauliche Nahrungsmittel wählen.
- Multifunktionale Kleidung: Zum Beispiel Buff als Sonnenschutz, Stirnband oder Halstuch.
Fazit
Die richtige Ausrüstung für den Marathon des Sables ist entscheidend, um die extremen Bedingungen der Sahara zu meistern. Leichte, funktionale Kleidung, ausreichend Wasser, kalorienreiche Verpflegung, Sonnenschutz und Sicherheitsmaterial bilden das Herzstück des Equipments. Wer die Ausrüstung sorgfältig plant und testet, erhöht die Chancen, die Wüste sicher und erfolgreich zu durchlaufen.
Wenn du willst, kann ich auch eine komplette Packliste für den Marathon des Sables mit empfohlenen Marken und Mengenangaben zusammenstellen.