Bei Temperaturen um 9 Grad Celsius liegt das Wetter im Übergangsbereich zwischen kühl und mild. Für Läuferinnen und Läufer ist es wichtig, die Kleidung richtig zu wählen: Zu warm kann schnell zu Überhitzung führen, zu leicht bekleidet kühlt man aus. Hier sind einige Tipps, wie du dich bei 9 Grad optimal fürs Laufen kleidest.
1. Oberkörper
- Funktionsshirt oder Laufshirt mit langen Ärmeln: Atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend, damit Schweiß von der Haut weg transportiert wird.
- Leichte Laufjacke oder Windbreaker: Ideal bei windigem oder leicht regnerischem Wetter. Sie schützt vor Auskühlung ohne zu stark zu isolieren.
- Optional: kurzes Unterhemd oder Baselayer darunter, falls du schnell frierst.
2. Unterkörper
- Laufhose oder Tights: Leicht wärmend, aber nicht zu dick. Bei 9 Grad sind lange Hosen meist angenehm, bei warmen, sonnigen Bedingungen kann auch eine 3/4-Tight ausreichen.
3. Accessoires
- Leichte Mütze oder Stirnband: Schützt Kopf und Ohren vor Kälte.
- Laufhandschuhe: Dünne Handschuhe reichen meist aus, da die Hände beim Laufen schnell warm werden.
- Atmungsaktive Socken: Verhindern kalte Füße und Blasenbildung.
4. Schuhe
- Normale Laufschuhe reichen aus, eventuell wasserabweisend, falls der Boden feucht ist.
5. Grundregel „Zwiebelprinzip“
- Schichtenprinzip: Lieber mehrere dünne Schichten als eine dicke. So kann man während des Laufs Kleidung öffnen oder ausziehen, falls man zu warm wird.
6. Tipps für das Laufen bei 9 Grad
- Starte leicht frierend, denn nach den ersten Minuten wärmt der Körper sich auf.
- Achte auf sichtbare Kleidung bei Dämmerung oder Regen.
- Bei starkem Wind lohnt sich ein Windschutz-Layer, sonst reicht das Funktionsshirt oft.
Fazit: Bei 9 Grad Celsius reicht in der Regel ein langärmeliges Funktionsshirt + leichte Laufjacke, lange Laufhose, dünne Mütze und Handschuhe. So bist du optimal geschützt und schwitzt nicht zu stark.
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