Joggen im Winter kann eine erfrischende und befreiende Erfahrung sein – vorausgesetzt, du bist richtig gekleidet. Temperaturen um 0 Grad erfordern eine angepasste Laufbekleidung, die dich vor der Kälte schützt, ohne dich zu überhitzen. Hier erfährst du, wie du dich optimal kleidest, um dein Lauftraining auch bei frostigen Bedingungen genießen zu können.
Das Zwiebelprinzip: Die Grundlage für kaltes Wetter
Beim Laufen in der Kälte gilt das Zwiebelprinzip: Mehrere dünne Kleidungsschichten bieten besseren Schutz als eine dicke Schicht. So kannst du flexibel auf Temperaturveränderungen reagieren und die Feuchtigkeit besser regulieren.
- Basisschicht:
- Funktion: Leitet Schweiß von der Haut weg.
- Material: Atmungsaktive, schnelltrocknende Funktionsunterwäsche (kein Baumwoll-T-Shirt!).
- Beispiel: Langarmshirt aus Polyester oder Merinowolle.
- Mittelschicht:
- Funktion: Isoliert und hält die Wärme.
- Material: Fleece oder ein leicht isoliertes Laufshirt.
- Tipp: Wähle eine Schicht, die nicht zu dick ist, um Überhitzung zu vermeiden.
- Außenschicht:
- Funktion: Schützt vor Wind und leichtem Regen/Schnee.
- Material: Winddichte und wasserabweisende Laufjacke.
- Wichtig: Atmungsaktivität, damit Feuchtigkeit nach außen entweichen kann.
Welche Kleidung ist bei 0 Grad besonders wichtig?
Für den Oberkörper
- Langarm-Funktionsshirt
- Dünne Fleecejacke (bei sehr kälteempfindlichen Läufer:innen)
- Wind- und wasserabweisende Laufjacke
Für die Beine
- Lange Laufhose oder Thermo-Tights
- Bei starkem Wind oder Regen: Überhose mit Windschutz
Für Kopf, Hände und Füße
- Mütze oder Stirnband: Der Kopf verliert viel Wärme. Eine leichte Laufmütze oder ein Stirnband schützt dich vor Kälte.
- Handschuhe: Dünne, atmungsaktive Handschuhe aus Fleece oder Funktionsmaterial.
- Laufsocken: Dickere Funktionssocken (z. B. aus Merinowolle), die die Füße warm halten und Blasen vermeiden.
Zusätzliche Tipps für das Joggen bei 0 Grad
- Starte nicht zu warm:
Du solltest zu Beginn leicht frieren – dein Körper wärmt sich nach ein paar Minuten auf. - Reflektierende Kleidung:
Im Winter sind die Tage kürzer. Reflektoren oder eine Stirnlampe erhöhen deine Sichtbarkeit bei Dunkelheit. - Warmes Aufwärmen:
Bereite deinen Körper vor, indem du dich drinnen leicht aufwärmst, bevor du rausgehst. - Schutz für die Atemwege:
Ein Buff (Schlauchtuch) kann deine Atemwege vor kalter Luft schützen. Ziehe es bei Bedarf über Mund und Nase. - Trockene Kleidung nach dem Lauf:
Ziehe dich nach dem Training sofort um, um Auskühlung zu vermeiden.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Zu dick anziehen: Übermäßiges Schwitzen kann bei kalten Temperaturen zu einem klammen, unangenehmen Gefühl führen.
- Falsche Materialien: Baumwolle speichert Feuchtigkeit und trocknet langsam – eine schlechte Wahl für Winterläufe.
- Schlechte Schuhe: Achte darauf, dass deine Laufschuhe griffige Sohlen haben, um auf vereisten oder rutschigen Wegen sicher zu laufen.
Fazit
Joggen bei 0 Grad ist eine Herausforderung, aber mit der richtigen Kleidung und Vorbereitung kannst du dein Lauftraining auch bei winterlichen Bedingungen genießen. Das Zwiebelprinzip, atmungsaktive Materialien und der Schutz von Kopf, Händen und Füßen sind der Schlüssel, um dich warm und trocken zu halten.
Wie kleidest du dich für Winterläufe? Teile deine Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren!