Meditation gilt als eine der traditionellen Praktiken des alten Indien und übertrifft langsam ihre Popularität, da immer mehr Menschen das Füllhorn an gesundheitlichen Vorteilen entdecken, die Meditation ihren Praktizierenden bietet.
Der ganzheitliche Prozess des Trainings des Geistes, die Gedanken zu fokussieren und umzulenken, um die Achtsamkeit und das Bewusstsein für die Umgebung zu erhöhen, wird als Meditation definiert.
Faszinierend, oder? Wenn Sie neugierig sind, mehr über die wissenschaftlichen Vorteile der Meditation zu erfahren, lesen Sie den Artikel weiter, während wir weitere Details mit Ihnen teilen.
Meditation kann nicht nur dabei helfen, die kognitiven Fähigkeiten zu steigern, sondern auch dazu beitragen, eine positive Stimmung und Lebenseinstellung zu fördern.
Vorteile der Meditation
Nachdem wir nun die verschiedenen Arten der Meditation aus dem Weg geräumt haben, wollen wir uns einige der potenziellen Vorteile der Meditation ansehen. Meditation kann in verschiedenen Formen praktiziert werden und wir haben gerade einige der beliebtesten gesehen.
Hilft bei der Bewältigung von Stress
Wenn das Hormon Cortisol im Blutkreislauf ansteigt, verursacht es psychischen und physischen Stress.
Das tägliche Praktizieren von Meditation kann helfen, die Symptome von Stress leicht zu lindern und auch die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Sie helfen bei der Regulierung des Bluthochdrucks, indem sie die Nervensignale entspannen, die bei der Koordinierung der Herzfunktionen helfen.
Erhöhte Cortisolspiegel im Körper führen auch zur Freisetzung von Zytokinen, die zu Schlafstörungen und Angstzuständen und Depressionen führen. Ein hoher Stresspegel führt auch zu einem Anstieg des Blutdrucks.
Auf der positiven Seite hat die Forschung jedoch gezeigt, dass das Üben von Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, helfen kann, die durch Stress verursachte Unruhe zu verringern.
Verbessert das Selbstbewusstsein
Eine Person mag Meditation nur zehn Minuten am Tag praktizieren, aber diese zehn Minuten helfen einem, sich nur auf seine Gefühle und Gedanken zu konzentrieren, ohne irgendwelche Urteile zu fällen.
Wir leben in einer schnelllebigen Welt, in der jeder rennt, um seine täglichen Aufgaben zu erledigen. Meditation hingegen ermutigt einen, langsamer zu werden und seine Umgebung und Situationen anzuerkennen.
Studien haben auch gezeigt, dass diese Selbstbewusstseinstechnik auch dabei hilft, das Selbstvertrauen zu stärken. Für diejenigen, die unter sozialer Angst leiden, kann das Praktizieren von Meditation außerordentlich vorteilhaft sein.
Reduziert altersbedingte Gedächtnisprobleme
Eine an älteren Freiwilligen durchgeführte Studie hat gezeigt, dass man durch das Praktizieren von Meditation nicht nur bei der Bekämpfung von Gedächtnisverlust helfen kann, sondern auch bei der Verbesserung der Symptome, die durch Krankheiten wie Demenz verursacht werden.
Die Verringerung der kognitiven Fähigkeiten in einem bestimmten Alter ist einer der größten Faktoren für die Entstehung von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson. Meditation hilft bei der Verringerung der Zeit des Beginns des Rückgangs der kognitiven Fähigkeiten.
Steigert die kognitiven Fähigkeiten
Meditation beinhaltet Achtsamkeitstechniken, die einem helfen, sich seiner Umgebung bewusst zu werden.
Eine Studie hat gezeigt, dass Meditation hilft, die graue Substanz zu erhöhen, die für die Regulierung von Gedächtnis, Sprache und Emotionen verantwortlich ist. Meditation kann auch dabei helfen, unser Metabewusstsein und unser Unterbewusstsein zu trainieren.
Das Praktizieren von Achtsamkeit hilft dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und somit die Konzentration und den Fokus des Einzelnen im Prozess zu steigern.
Verschiedene Arten der Meditation
Wie bereits erwähnt, wird Meditation als der Prozess betrachtet, den Geist für eine bestimmte Zeit tief zu fokussieren. Es ist eine uralte Technik, die bei der Entwicklung von Achtsamkeit und Selbstbewusstsein hilft. Es gibt verschiedene Formen dieser Praxis, die auf die Bedürfnisse aller eingehen, und einige der beliebtesten Arten der Praxis sind:
Chakra-Meditation
Chakra-Meditation kanalisiert alle Energiequellen und spirituellen Kräfte im Körper und beinhaltet die Ausrichtung aller sieben Chakren in unserem Körper für die bessere Entwicklung des Individuums.
Transzendentale Meditation
Transzendentale Meditation lässt sich in einen tiefen Entspannungszustand versetzen und verwendet ein bestimmtes Mantra, einen kleinen Satz, ein Wort oder einen Klang, um inneren Frieden zu erreichen.
Achtsamkeitsmeditation
Bei der Achtsamkeitsmeditation ist eine Person mit ihren Gedanken vollständig präsent. Während dieser Meditation neigt man dazu, sich seiner Emotionen und Gedanken bewusst zu sein und versucht, alle seine Gefühle anzuerkennen.
Geführte Meditation
Diese Meditation ist auch als geführte Visualisierung bekannt und beinhaltet Vorstellungen von Landschaften und Situationen, die man als entspannend empfindet.
Liebende-Güte-Meditation
Auch als Metta-Meditation bekannt, beinhaltet die Liebende-Güte-Meditation das Richten von guten Wünschen an andere, um zu versuchen, warmherzige Gefühle im Praktizierenden hervorzurufen.
Vipassana-Meditation
Vipassana ist eine alte indische Form der Meditation und konzentriert sich auf die Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung. Es hilft bei der Herstellung einer spirituellen Verbindung zwischen Geist und Körper.
Yoga-Meditation
Eine weitere alte indische Praxis, Yoga, beinhaltet verschiedene Atemübungen und Körperhaltungen.
Wie meditiere ich?
Meditation beinhaltet eine Vielzahl von Elementen und es gibt keinen richtigen Weg, Meditation zu praktizieren. Es hängt allein vom Praktizierenden ab, wie er die Praxis in seine tägliche Routine einprägen möchte.
Sie können auch versuchen, sich auf Liebe und Dankbarkeit zu konzentrieren, indem Sie Gebete des guten Willens an verschiedene Menschen senden und die Sitzung schließlich mit einigen Yoga-Posen beenden. Sie können auch versuchen, das Singen eines Mantras oder einer Hymne Ihrer Religion einzubeziehen, um Ihren Körper zu entspannen und die verschiedenen Chakren Ihres Körpers auszurichten.
Der Einfachheit halber haben wir jedoch einen kurzen Überblick darüber erstellt, wie Sie Meditation in Ihrem Alltag praktizieren können.
- Wählen Sie zunächst eine ruhige Umgebung.
- Beruhige dich und wähle eine bequeme Position.
- Konzentrieren Sie sich nun auf Ihr Atemmuster.
- Atmen Sie tief ein, halten Sie einige Sekunden an und atmen Sie dann aus.
- Üben Sie es für 6-12 Minuten.
- Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, die Empfindungen zu erfassen, die zu diesem bestimmten Zeitpunkt durch den Körper gehen. Dies wird einem helfen, sich seiner selbst bewusst zu werden.
Abschließende Gedanken
Mit Hilfe eines ganzheitlichen Prozesses wie Meditation kann die Einbeziehung der kleinen Techniken in Ihr Leben dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit in kürzester Zeit zu verbessern.
Nun, los geht’s, ein detaillierter Leitfaden zu den verschiedenen Aspekten der Meditation. Hoffentlich konnte unser Artikel etwas Licht in die wissenschaftlichen Vorteile der Meditation bringen und wie Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren können.
Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, gibt es immer YouTube-Videos und Leitfäden, die uns helfen können, oder Sie können sich an einen zertifizierten Praktiker wenden, um professionelle Anleitung zu erhalten.