Kann Jogging auch zur Sucht werden?

Joggen wird allgemein für seine positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit gelobt. Es ist eine zugängliche Form der Bewegung, für die man kaum mehr als ein Paar Schuhe und ein Stück offene Straße braucht. Joggen hilft, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, unterstützt die Gewichtskontrolle, reduziert Stress und hebt durch die Freisetzung von Endorphinen sogar die Stimmung.

Aber wie viele nützliche Gewohnheiten kann Joggen auch zu problematischem Verhalten führen, wenn man es übertreibt. Was als gesunde Routine beginnt, kann sich für manche zu einer Art Trainingssucht entwickeln, die sowohl geistige als auch körperliche Folgen hat.

Kann Joggen also zur Sucht werden? Die Antwort ist ja, und das Verständnis der Anzeichen, Ursachen und Folgen einer Trainingssucht ist für jeden, der regelmäßig joggt, unerlässlich.

Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!

Inhaltsverzeichnis

1. Definition von Trainingssucht: Kann Joggen wirklich „zu viel“ sein?

Trainingssucht ist eine Verhaltensstörung, die durch eine ungesunde Besessenheit von körperlicher Bewegung gekennzeichnet ist, sogar zum Nachteil der körperlichen oder geistigen Gesundheit. Obwohl Sport im Allgemeinen positiv ist und gefördert wird, entsteht Sucht, wenn sich eine Person zu körperlicher Aktivität gezwungen fühlt, bis dies das tägliche Leben, Beziehungen und sogar die Gesundheit beeinträchtigt.

Für Jogger kann dies bedeuten, sich trotz Schmerzen durchzukämpfen, Verletzungen zu ignorieren oder sich für das Laufen zu entscheiden, anstatt andere wichtige Lebensaufgaben zu erfüllen. Anders als diejenigen, die durch Ziele wie Gesundheit, Fitness oder Stressabbau zum Sport motiviert werden, können Menschen mit einer Sportsucht extreme Angst oder Schuldgefühle verspüren, wenn sie nicht joggen können oder ihre selbst auferlegten Standards nicht erfüllen.

2. Ursachen und Auslöser der Joggingsucht

Obwohl Sportsucht jeden treffen kann, machen bestimmte Faktoren manche Menschen anfälliger für die Entwicklung einer ungesunden Bindung an das Joggen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen und Auslöser:

Endorphinausschüttung und das „Runner’s High“: Joggen stimuliert wie viele Formen von aerobem Training die Ausschüttung von Endorphinen, den „Wohlfühlhormonen“ des Körpers. Für manche Menschen kann dieser Glücksrausch süchtig machen und sie dazu verleiten, häufiger und länger zu laufen, um dieses euphorische Gefühl zu erleben.
Stressabbau und emotionale Bewältigung: Viele Menschen greifen auf Joggen zurück, um Stress abzubauen oder schwierige Emotionen zu bewältigen. Joggen kann zwar ein gesundes Ventil sein, kann aber auch problematisch werden, wenn jemand es als einzige Möglichkeit nutzt, mit emotionalen Problemen umzugehen. Mit der Zeit beginnen sie möglicherweise, übermäßig zu joggen, um sich nicht mit den zugrunde liegenden Problemen auseinandersetzen zu müssen.
Körperbild und Selbstwert: Soziale Medien, kulturelle Ideale und persönliche Unsicherheiten können dazu führen, dass sich manche Menschen übermäßig um ihr Körperbild sorgen. Für manche wird Joggen zu einer Möglichkeit, ihr Gewicht zu kontrollieren, ein bestimmtes Aussehen zu erreichen oder ein Körperbild aufrechtzuerhalten, das ihrer Meinung nach notwendig ist, um akzeptiert zu werden oder sich selbstbewusst zu fühlen. Wenn Joggen von Bedenken hinsichtlich des Körperbildes getrieben wird, kann es leicht zu einem ungesunden Muster übermäßigen Trainings führen.
Persönlichkeitsmerkmale und Perfektionismus: Menschen mit einem hohen Maß an Perfektionismus, Konkurrenzdenken oder zwanghaften Tendenzen sind oft anfälliger für eine Sportsucht. Sie können sich darauf fixieren, bestimmte Joggingziele zu erreichen, jeden Tag schneller oder weiter zu laufen oder viele Kilometer zurückzulegen, ohne Rücksicht auf die Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden.

3. Anzeichen einer Joggingsucht

Es ist wichtig, zwischen jemandem zu unterscheiden, der gerne joggt, und jemandem, der möglicherweise eine Sportsucht hat. Hier sind einige der wichtigsten Anzeichen dafür, dass Joggen die Grenze von einer gesunden Gewohnheit zur Sucht überschritten hat:

Joggen trotz Verletzung oder Schmerzen: Obwohl Ruhe zur Genesung notwendig ist, ignorieren Joggingsüchtige möglicherweise Anzeichen einer Verletzung und laufen trotz Schmerzen oder Beschwerden weiter. Das Ignorieren dieser Anzeichen kann Verletzungen verschlimmern und die Genesung verzögern.
Vernachlässigung anderer Verpflichtungen: Eine joggsüchtige Person könnte anfangen, der Arbeit fernzubleiben, soziale Pläne abzusagen oder familiäre Verpflichtungen zu vernachlässigen, um Zeit zum Laufen zu haben. Wenn Joggen Vorrang vor anderen wichtigen Lebensbereichen hat, kann dies auf ein Problem hinweisen.
Angst- oder Schuldgefühle ohne Laufen: Starke Belastung, Angst oder Schuldgefühle, wenn man nicht joggen kann, sind ein häufiges Anzeichen für eine Sportsucht. Anstatt sich in Bezug auf ihre Routine flexibel zu fühlen, können Betroffene aufgeregt werden, wenn sie einen Lauf verpassen, selbst aus legitimen Gründen wie Krankheit oder Verletzung.
Häufigkeit oder Intensität übermäßig steigern: Manche laufen aus einem täglichen Lauf zweimal am Tag oder steigern ein paar Meilen allmählich auf übermäßige Distanzen, ungeachtet der körperlichen Belastung. Wenn jemand ständig das Bedürfnis verspürt, „den Einsatz zu erhöhen“, kann dies ein Anzeichen für zwanghaftes Verhalten sein.
Joggen zur Vermeidung von Problemen: Wenn eine Person das Joggen als Flucht vor persönlichen Problemen oder emotionalem Schmerz nutzt, fühlt sie sich möglicherweise nicht in der Lage, damit aufzuhören, selbst wenn sie erkennt, dass es ihrem Wohlbefinden schadet.

4. Körperliche und geistige Folgen der Joggingsucht

Obwohl die Joggingsucht aufgrund ihrer Verbindung zu Gesundheit und Fitness zunächst vorteilhaft erscheinen mag, kann sie mit der Zeit sowohl zu körperlichen als auch zu geistigen Schäden führen.

Körperliche Verletzungen und Überlastungsverletzungen: Übertraining ohne ausreichende Ruhepausen kann zu Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Ermüdungsbrüchen und chronischen Gelenkschmerzen führen. Mit der Zeit können wiederholte Belastungen von Gelenken und Knochen ohne ausreichende Ruhepausen zu dauerhaften Schäden führen.
Geschwächtes Immunsystem: Übermäßiges Training kann das Immunsystem belasten und es dem Körper erschweren, Krankheiten abzuwehren. Chronische Überanstrengung kann auch zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Auswirkungen auf die geistige Gesundheit: Trainingssucht kann geistige Gesundheitsprobleme verschlimmern und zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen führen, insbesondere wenn man sich nicht in der Lage fühlt, seine Jogging-„Anforderungen“ zu erfüllen oder aufgrund einer Verletzung zur Ruhe gezwungen ist.
Soziale und Beziehungsbelastung: Übermäßiges Joggen kann dazu führen, dass sich Menschen von Freunden und Familie isolieren. Joggingsüchtige stellen ihr Training möglicherweise über gesellschaftliche Zusammenkünfte oder Familienfeiern, was zu angespannten Beziehungen und Isolationsgefühlen führt.

5. So pflegen Sie eine gesunde Beziehung zum Joggen

Für die meisten Menschen bleibt Joggen eine gesunde, ausgewogene Aktivität, aber für diejenigen, denen es schwerfällt, Grenzen einzuhalten, gibt es mehrere Strategien, die zu einer positiven und nachhaltigen Herangehensweise beitragen können:

Setzen Sie sich flexible Ziele: Das Setzen realistischer und flexibler Joggingziele kann Versagens- und Frustrationsgefühle verhindern. Setzen Sie sich beispielsweise statt einer bestimmten täglichen Strecke wöchentliche Kilometerziele, die Sie auf mehrere Tage verteilen können, mit Ruhetagen dazwischen.
Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, um Überbeanspruchung und Verletzungen zu vermeiden. Lernen Sie, den Unterschied zwischen produktiver Ermüdung und schädlicher Belastung zu erkennen, und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Ruhetage einzulegen.
Gleichen Sie Joggen mit anderen Aktivitäten aus: Die Einbeziehung anderer Aktivitäten wie Yoga, Krafttraining oder Schwimmen kann Überlastungsverletzungen vorbeugen und ein ausgewogeneres Trainingsprogramm fördern. Diese Aktivitäten helfen, die Abhängigkeit vom Joggen zu verringern und gleichzeitig die körperliche Fitness zu unterstützen.
Gehen Sie emotionale Auslöser an: Wenn Joggen zu einem Ventil für den Umgang mit Stress oder negativen Emotionen geworden ist, ziehen Sie andere Strategien für emotionales Wohlbefinden in Betracht, wie Tagebuchschreiben, Meditation oder Gespräche mit einem Psychologen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit ohne Schuldgefühle: Gelegentliche Pausen vom Joggen, sei es aufgrund von Krankheit, Reisen oder einfach dem Wunsch, etwas anderes zu tun, sollten keine Schuldgefühle hervorrufen. Tatsächlich sind Ruhe und Abwechslung unerlässlich, um langfristig fit zu bleiben.

6. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Anzeichen einer Joggingsucht zeigt, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Psychologen, insbesondere solche, die auf Verhaltensgesundheit oder Sportpsychologie spezialisiert sind, können Anleitung zum Umgang mit der Trainingssucht und zur Schaffung einer gesünderen Beziehung zu körperlicher Aktivität geben.

Fazit

Joggen ist für Millionen eine wirkungsvolle und wohltuende Gewohnheit und eine einfache Möglichkeit, die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst die gesündesten Aktivitäten problematisch werden können, wenn sie übertrieben werden. Eine Sportsucht, einschließlich einer Joggingsucht, kann zu körperlichen Schäden, psychischem Stress und Störungen des Soziallebens führen.

Indem Sie achtsam bleiben, auf Ihren Körper hören und das Gleichgewicht halten, können Sie sicherstellen, dass Joggen eine positive, lebensbereichernde Aktivität bleibt und kein Zwang ist.

Wenn Sie feststellen, dass Joggen einen ungesunden Platz in Ihrem Leben eingenommen hat, sollten Sie wissen, dass es Ressourcen und Fachleute gibt, die Ihnen helfen können, das Gleichgewicht wiederzuerlangen und das Laufen auf nachhaltige Weise zu genießen.